Vous avez aussi mal au genou ? Découvrons ensemble ce qu’est la tendinopathie rotulienne (ou syndrome rotulien).

Il vous est peut-être déjà arrivé de ressentir une douleur à l'intérieur du genou, sous la rotule, en courant, en jouant ou en faisant un effort physique. Cette douleur peut parfois rendre difficile la montée et la descente des escaliers, le fait de se lever d'une chaise, etc. On appelle souvent cette affection « genou du sauteur » . Son nom médical est tendinopathie rotulienne . Parlons-en plus en détail aujourd'hui.

Qu’est-ce que la « tendinopathie rotulienne » exactement ?

En termes simples, il s'agit d'une affection du genou. Imaginez une bande solide reliant la rotule (patella) au tibia, juste en dessous. On l'appelle le tendon rotulien . C'est comme une corde résistante.

Lorsque nous courons, sautons et fléchissons les genoux, ce tendon est soumis à une forte pression. La répétition de ces mouvements provoque des micro-déchirures dans ce tendon fibreux. Normalement, notre corps peut réparer ces micro-déchirures. Mais lorsque ces déchirures se répètent, le corps n'a pas le temps de guérir. C'est alors que la douleur apparaît. On appelle cela une tendinopathie rotulienne.

Quelles sont les raisons qui ont conduit à cette situation ?

La principale raison est la pression constante exercée sur le genou. Le risque est particulièrement élevé dans des cas comme ceux-ci :

• Sports : Ce problème est particulièrement fréquent dans les sports qui impliquent beaucoup de sauts et de courses, comme le volley-ball, le basket-ball et l’athlétisme. C’est pourquoi on l’appelle « genou du sauteur ».
• Début d'un nouveau programme d'exercice : Si vous commencez soudainement un nouveau programme d'exercice, surtout si vous courez sur des surfaces dures comme le béton, la pression sur vos genoux augmente.
• Technique incorrecte : Adopter de mauvaises postures pendant l’exercice physique ou la pratique d’un sport peut exercer une pression inutile sur le tendon.
• Poids corporel : Plus le poids corporel augmente, plus la charge que nos genoux doivent supporter lors de chaque activité augmente également. Cela peut aussi être une cause de ce problème.
• Faiblesse musculaire : si les muscles de la cuisse (quadriceps et ischio-jambiers) sont faibles ou tendus, la pression sur le tendon rotulien peut augmenter.

Le médecin recommandera généralement la physiothérapie pour traiter cette affection. Celle-ci consiste à renforcer les muscles autour du genou et à favoriser une bonne mobilité de celui-ci. Cela peut se faire grâce à des exercices et au port d'une genouillère.

Exercices qui aident à réduire la douleur

L'avantage, c'est qu'il existe des exercices simples à faire chez soi pour soulager cette douleur. Ces exercices renforcent les muscles autour du genou et améliorent leur souplesse.

Bien, voyons donc en quoi consistent ces exercices. N'oubliez pas qu'ils doivent être effectués très lentement et avec contrôle. Ne vous précipitez pas.

Flexions du genou sur une seule jambe

Cet exercice est un peu difficile, vous devez donc le faire très prudemment et lentement. Commencez par vous tenir à quelque chose comme une table.

1. Tenez-vous sur la jambe douloureuse et soulevez légèrement l'autre jambe vers l'arrière et hors du sol.

2. Fléchissez lentement le genou de la jambe d'appui, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Vous devriez sentir un poids dans les muscles de votre cuisse.

3. Ensuite, transférez votre poids sur votre jambe valide et levez-vous lentement.

4. Faites cela 2 à 3 fois, en répétant 10 fois.

Éléments à prendre en compte lors de cet exercice

La tendinopathie rotulienne met du temps à guérir, il est donc important d'être patient. Pratiquer ces exercices quotidiennement renforcera les muscles et améliorera la mobilité du genou.

• Écoutez votre corps : si votre douleur au genou s’intensifie pendant un exercice, arrêtez-le immédiatement . N’insistez pas.
• Commencez doucement : n’essayez pas d’en faire trop à la fois. Commencez petit et augmentez la quantité jour après jour.
• Avant l'exercice : Avant de commencer votre séance d'entraînement, échauffez votre corps en faisant quelque chose de simple comme marcher un moment.
• Glace : Après l'effort, appliquer de la glace sur votre genou pendant environ 15 minutes peut aider à réduire la douleur et l'enflure.

Pour prévenir ce problème, il est très important de toujours s'échauffer et de s'étirer avant de faire de l'exercice, de porter une genouillère si nécessaire et de pratiquer quotidiennement des exercices adaptés à son corps.