Méthode d'exercices de Tai Chi qui soulage l'arthrite

Avez-vous déjà ressenti une raideur et une difficulté à plier les genoux en vous levant le matin ? Souffrez-vous de douleurs articulaires, notamment aux doigts et aux épaules, qui vous empêchent d'accomplir vos tâches quotidiennes ? L'arthrite est vraiment pénible. Prendre des médicaments ne suffit donc pas ; il est également essentiel de pratiquer des exercices bénéfiques pour vos articulations . C'est précisément le rôle d'une excellente méthode d'exercice qui réduit la douleur et contribue au bien-être général.

Qu'est-ce que le Tai Chi exactement ?

Le tai-chi est un art martial très ancien originaire de Chine. Rassurez-vous, il ne s'agit pas de combat. Aujourd'hui, c'est devenu une activité physique pratiquée dans le monde entier pour ses bienfaits sur la santé , notamment pour le corps et l'esprit.

En résumé, le tai-chi est une série de mouvements très lents et gracieux. On a l'impression d'une belle danse. On respire profondément, on transfère doucement le poids du corps d'un point à un autre et on effectue des mouvements circulaires. C'est une forme de méditation où l'esprit se concentre sur un point et le corps sur lui-même. C'est pourquoi on l'appelle aussi « méditation en mouvement ».

Comment le tai-chi aide-t-il à soulager l'arthrite ?

Quand une personne souffrant d'arthrite pense à faire de l'exercice, elle se dit : « Comment faire du sport avec toutes ces douleurs ? » Pourtant, le tai-chi est une activité physique très douce qui ne sollicite pas trop les articulations. Il présente de nombreux bienfaits pour les personnes atteintes d'arthrite.

Améliore l'équilibre corporel

Les personnes souffrant de douleurs articulaires, surtout avec l'âge, sont plus susceptibles de perdre l'équilibre et de chuter. Une telle chute peut s'avérer grave. Les mouvements lents du tai-chi renforcent les muscles responsables de l'équilibre. De plus, ils permettent d'adopter une posture correcte. Pensez-y : lorsque nous sommes assis, nous avons naturellement tendance à nous pencher en avant et à nous voûter, n'est-ce pas ? Le tai-chi peut nous aider à corriger ces mauvaises habitudes.

Renforce les muscles qui soutiennent les articulations

En tai-chi, on s'assoit souvent les genoux et les hanches légèrement fléchis, comme si l'on allait s'asseoir sur une chaise invisible. Cela renforce progressivement les muscles des jambes, notamment ceux des genoux. À mesure que ces muscles se fortifient, la pression exercée sur l'articulation du genou diminue, ce qui réduit la douleur et protège l'articulation.

Réduit la raideur des articulations

En cas d'arthrite, les articulations se raidissent progressivement, et il peut être difficile de les plier ou de les étendre le matin. Le meilleur moyen d'y remédier est de les mobiliser en douceur. Les mouvements circulaires et fluides du Tai Chi contribuent à améliorer le fonctionnement des articulations. Tout comme on applique un peu d'huile sur un clou rouillé et qu'on le fait tourner lentement, ces mouvements aident à assouplir les articulations et à gagner en souplesse .

Essayons de comprendre clairement ces avantages.

Est-ce quelque chose qui a été scientifiquement prouvé ?

Oui, absolument. Il ne s'agit pas d'une simple histoire. Les bienfaits du tai-chi pour les personnes souffrant d'arthrite ont été confirmés par de nombreuses études médicales de renommée mondiale.

Par exemple, une étude menée en Corée a révélé que les patients souffrant d'arthrite qui pratiquaient le tai-chi pendant 12 semaines présentaient des muscles abdominaux plus forts et un meilleur équilibre. Une autre étude américaine a montré que les personnes pratiquant le tai-chi ressentaient moins de douleurs arthritiques aux jambes.Elle a permis de réduire considérablement la douleur et de faciliter les activités quotidiennes. Des recherches de ce type ont même été présentées lors de congrès de rhumatologie.

Alors, comment débuter le Tai Chi ?

Ce qui est formidable avec le tai-chi, c'est qu'il ne nécessite aucun équipement particulier. Un peu d'espace et un endroit pour se détendre suffisent. Vous pouvez le pratiquer dans votre salon, votre jardin ou un parc à proximité.

Mais il est plus important d'apprendre les postures exactes que de simplement regarder une vidéo. Les exécuter incorrectement peut engendrer des douleurs articulaires. La meilleure solution, et la plus sûre, est donc de suivre un cours avec un professeur expérimenté qui maîtrise cet art. Vous apprendrez ainsi précisément comment réaliser les mouvements.

Le plus important !

Avant d'entreprendre un nouveau programme d'exercices, il est important de consulter votre médecin. Il vous expliquera si ce programme est adapté à votre arthrite et quelles précautions prendre. Il est toujours préférable de commencer une activité physique sans son accord.