Bain froid : est-ce vraiment bon pour le corps ? Voyons voir !

Vous avez peut-être déjà vu sur les réseaux sociaux des athlètes, des acteurs et des gens ordinaires se jeter dans un bain d'eau glacée. C'est ce qu'on appelle un « plongeon dans l'eau froide ». En voyant cela, vous vous demandez peut-être : « Pourquoi s'infliger une telle souffrance ? Est-ce vraiment une bonne chose ? Ou est-ce dangereux ? » Alors aujourd'hui, parlons du plongeon dans l'eau froide : ses avantages, ses inconvénients et les précautions à prendre avant de s'y adonner.

Qu'est-ce que le bain froid ?

En termes simples, un bain froid consiste à immerger son corps dans de l'eau glacée pendant quelques minutes. Les athlètes utilisent cette méthode depuis longtemps pour favoriser la récupération musculaire, mais aujourd'hui, de nombreuses personnes y ont recours pour ses bienfaits sur la santé mentale et physique.

Vous pouvez le faire chez vous en mettant des glaçons dans votre baignoire. Vous pouvez aussi utiliser une baignoire spéciale que vous trouverez dans le commerce. Certaines personnes se jettent dans l'eau froide d'une rivière, d'un ruisseau ou de l'océan. Mais si vous le faites en extérieur, il est impératif de prendre des précautions de sécurité très strictes.

Comment faire cela en toute sécurité ?

Avant toute chose , il est primordial de consulter votre médecin afin de savoir si cette option vous convient. En particulier si vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'hypertension artérielle ou si vous prenez des médicaments, cette option pourrait ne pas vous convenir du tout.

D'accord, si le médecin vous dit que ce n'est pas un problème, suivez ces étapes.

1. Préparation : Gardez une grande serviette à portée de main pour vous sécher après être sorti de l’eau, ainsi que des vêtements secs pour vous changer. Préparez-vous mentalement, car il s’agit d’une expérience un peu difficile et désagréable.

2. À la maison : Remplissez votre baignoire à moitié d’eau froide et ajoutez trois gros pains de glace. Essayez de maintenir la température de l’eau entre 10 et 15 °C (50 et 60 °F). Si vous n’avez jamais utilisé cette méthode, commencez avec de l’eau légèrement plus chaude et baissez-la progressivement.

3. Si vous le faites à l'extérieur (comme une rivière, l'océan) : C'est quelque chose qui doit être fait avec une extrême prudence.

• Assurez-vous que l'eau où vous allez est propre et sans danger pour la baignade. Si vous êtes dans une rivière, vérifiez attentivement la présence de courants de retour .
• N'y allez jamais seul. À minima, allez-y avec un ami. L'idéal est d'y aller avec une personne expérimentée.
• De nombreux moines vont dans l'eau.Si vous sautez brusquement, votre corps risque de subir un choc thermique. On appelle cela un « choc thermique ». Dans ce cas, votre respiration et votre rythme cardiaque s'accélèrent soudainement, et vous risquez de ne pas pouvoir les contrôler.
• Ne descendez pas plus profondément que la taille ou la poitrine, car en cas de « choc thermique », même un bon nageur peut perdre le contrôle.
• Gardez la tête hors de l'eau.

Au début, attendez un court instant, par exemple 30 secondes ou une minute . Ensuite, une fois que vous aurez pris le coup de main, vous pourrez augmenter la durée jusqu'à 5 à 10 minutes.

Écoutez votre corps dans l'eau. Votre respiration peut être irrégulière au début, mais elle devrait se normaliser au bout d'un moment. Si ce n'est pas le cas, ou si vous avez des vertiges, des douleurs à la poitrine ou si vos doigts changent de couleur, sortez immédiatement de l'eau .

Quels sont les véritables avantages de cela ?

Des recherches ont mis en évidence plusieurs avantages liés à ce phénomène. Toutefois, des études supplémentaires sont nécessaires. Examinons les principaux avantages découverts à ce jour.

Quels sont les effets secondaires et les risques ?

Outre ses avantages, il existe plusieurs effets secondaires et risques graves. Il est très important d'en être conscient.

Qui ne devrait pas le faire ?

Ce n'est pas adapté à tout le monde, et cela peut s'avérer très dangereux, notamment pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé.

Évitez les bains froids si vous souffrez des affections médicales suivantes :

• Tout type de maladie cardiaque ou antécédents de maladie cardiaque
• Diabète
• Hypertension artérielle
• Mauvaise circulation sanguine
• Le phénomène de Raynaud est une affection qui perturbe la circulation sanguine vers les doigts.
• Neuropathie périphérique
• Affections dans lesquelles le sang s'accumule dans les veines (stase veineuse)
• Les maladies qui affectent les cellules sanguines, comme la maladie des agglutinines froides

Parlez également à votre médecin des médicaments que vous prenez, car certains médicaments peuvent rendre cela dangereux.

Quelques questions fréquemment posées

Combien de temps faut-il rester dans l'eau froide ?

Un débutant devrait attendre entre 30 secondes et une minute. Il est déconseillé de rester plus de 10 minutes. Au-delà de 30 minutes, le risque d'hypothermie est très élevé.

Que ne faut-il pas faire après un bain froid ?

N'allez pas au sauna ou au jacuzzi juste après être sorti de l'eau. Le changement brutal de température est difficile à supporter pour le corps. De plus, évitez de consommer de l'alcool ou du tabac pendant la préparation.

Est-ce la même chose que de prendre une douche froide ?

Prendre une douche froide procure également certains de ces bienfaits. Et c'est facile à faire chez soi. C'est un excellent moyen d'acclimater son corps au froid avant un bain froid.

Que faire après un bain froid ?

Séchez-vous immédiatement et enfilez des vêtements secs. Vous pouvez boire une boisson chaude. Réchauffez-vous complètement.