Vos yeux sont-ils fatigués par l'utilisation de l'ordinateur ou du téléphone ? Parlons du syndrome de vision informatique !

Passez-vous la majeure partie de votre journée devant votre ordinateur ? Ou sur votre téléphone ? Vos yeux sont-ils extrêmement fatigués et douloureux ? Avez-vous peut-être aussi mal à la tête ? Si vous ressentez ces désagréments, il est important d’en prendre soin.

Qu’est-ce que le syndrome de vision informatique ?

En termes simples, le « syndrome de vision informatique » désigne un ensemble de sensations désagréables ressenties par nos yeux et notre corps lorsque nous fixons longtemps des appareils numériques comme les ordinateurs, les tablettes et les smartphones. On parle aussi de « fatigue oculaire numérique ». Imaginez que nos yeux fonctionnent comme deux appareils photo : à force de répéter la même action, ils finissent par se fatiguer, n'est-ce pas ? C'est exactement ça.

Vous pouvez présenter des symptômes tels que des douleurs oculaires, des démangeaisons, des larmoiements, une vision floue, une sensibilité à la lumière et des maux de tête. Il ne s'agit pas d'une affection grave, mais elle peut perturber considérablement vos activités quotidiennes. Parfois, ces symptômes peuvent être si intenses que vous ne pouvez même plus travailler.

Cette affection est-elle fréquente ?

En réalité, ce « syndrome de vision informatique » est un problème qui touche de nombreuses personnes à travers le monde. Des études montrent que plus de 60 millions de personnes en souffrent. La pandémie de Covid-19 a notamment incité beaucoup de gens à utiliser des appareils numériques pour travailler, étudier et communiquer avec leurs proches. Par conséquent, ce syndrome a connu une forte augmentation. Selon certaines estimations, environ 78 % des adultes en ont souffert durant cette période.

Même les jeunes enfants en sont victimes. Contrairement à avant, ils utilisent désormais aussi leurs téléphones et tablettes pour suivre des cours en ligne, jouer à des jeux et regarder des dessins animés. Par conséquent, ce phénomène touche environ 50 à 60 % des enfants.

Quels sont les symptômes de cela ?

Examinons les symptômes les plus courants du « syndrome de vision informatique ».

Inconfort oculaire

• Inconfort oculaire : c’est un problème que la plupart des gens rencontrent. Il peut s’agir de sécheresse oculaire, de larmoiements, de démangeaisons, de brûlures ou d’une sensation de sable dans l’œil.
• Vision floue : les choses deviennent soudainement floues, puis redeviennent nettes après un certain temps. Cela peut se produire notamment lorsqu’on regarde de près puis de loin, ou lorsqu’on regarde vers le bas depuis loin puis de près.
• Sensibilité à la lumière vive : Il est difficile de regarder une lumière vive.
• Difficulté à garder les yeux ouverts.
• Maux de tête : Un mal de tête, en particulier un mal de tête qui provient de derrière les yeux.

Douleurs dans d'autres parties du corps que les yeux

Souvent, les personnes atteintes du « syndrome de vision informatique » ressentent également des douleurs dans d'autres parties du corps. Cela s'explique par une mauvaise posture devant l'ordinateur ou par des tensions cervicales importantes dues à l'utilisation de l'écran. Voici pourquoi :

• Douleurs cervicales
• Douleur à l'épaule
• Douleurs dorsales

Ce genre de choses peut arriver.

Pourquoi ce « syndrome de vision informatique » se produit-il ?

La principale raison est que nous passons des heures à fixer les écrans de nos appareils numériques. Certaines études suggèrent que même deux heures d'exposition prolongée peuvent provoquer ces symptômes. Plus vous passez de temps devant un écran, plus vous risquez de rencontrer ces problèmes.

Il ne s'agit pas seulement de regarder un écran. Même lorsque nous regardons quelque chose de proche, comme un livre, nos yeux se fatiguent longtemps. Mais lorsque nous regardons un écran, cette fatigue est encore plus importante. Plusieurs raisons expliquent cela :

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Qui présente un risque plus élevé de développer cette maladie ?

Si vous utilisez un ordinateur ou un autre appareil numérique pendant plus de quatre heures par jour, vous courez un risque accru de développer le syndrome de vision informatique.

De plus, si vous souffrez de l'une de ces affections, les symptômes peuvent être plus graves :

• Si vous souffrez déjà de « sécheresse oculaire » .
• Les troubles de la réfraction, c'est-à-dire les affections comme la myopie, ne sont pas correctement corrigés.
• Si vous souffrez d’une maladie oculaire qui affecte la capacité des yeux à faire la mise au point, par exemple une affection comme l’insuffisance de convergence .

Comment le reconnaître ?

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• Quels sont vos symptômes ?
• À quelle fréquence ces symptômes apparaissent-ils ?
• À quel point sont-ils mauvais ?

Plus vous donnerez de détails au médecin, plus il lui sera facile de diagnostiquer précisément votre affection.Par conséquent, informez votre médecin du temps que vous passez à utiliser des appareils numériques, de votre environnement de travail, de votre posture assise, de vos autres problèmes de santé, des médicaments que vous prenez et de toute maladie oculaire dont un membre de votre famille pourrait souffrir.

Si le médecin diagnostique un « syndrome de vision informatique », il vous parlera alors du traitement.

Comment se débarrasser de ce « syndrome de vision informatique » ? (Traitement)

Pour traiter ce problème, nous nous concentrons sur trois points principaux :

• Contrôler la sécheresse oculaire.
• Corriger votre vision.
• Changez vos habitudes et votre environnement.

Votre médecin déterminera les méthodes les plus adaptées à votre situation. Il se peut que vous deviez utiliser plusieurs de ces méthodes simultanément.

Contrôler la sécheresse oculaire

Il est fréquent que vos yeux s'assèchent lorsque vous utilisez des appareils numériques de façon prolongée. Cela peut entraîner une sécheresse oculaire ou aggraver une affection existante. Le traitement consiste à hydrater vos yeux et à soulager l'inconfort. Votre médecin pourra vous recommander les solutions suivantes :

• Larmes artificielles : Il s’agit d’un type de collyre disponible en pharmacie. Elles servent à hydrater les yeux.
• Conseils pour cligner plus souvent des yeux : Vous ne vous rendez probablement même pas compte du temps que vous passez à fixer votre écran sans cligner des yeux. En prenant l’habitude de cligner plus souvent, vous pouvez aider vos yeux à se régénérer grâce aux larmes produites par vos yeux.
• Collyres ou autres traitements prescrits par un médecin.

Corriger votre vision

Même un léger trouble de la réfraction peut aggraver les symptômes du syndrome de vision informatique. C'est pourquoi votre médecin pourra vous recommander le port de lunettes ou de lentilles de contact pour améliorer votre vision.

Certaines personnes trouvent très utiles les lunettes dites « lunettes pour écran » . Ces lunettes corrigent la vision pour permettre de voir clairement les objets à distance intermédiaire (ni aussi près qu'un livre, ni aussi loin qu'un téléviseur), comme un écran d'ordinateur. Il est également possible d'opter pour des verres dotés d' un traitement antireflet qui atténue les reflets de l'écran.

Vous avez peut-être entendu parler de lunettes qui bloquent la lumière bleue. Cependant, les recherches n'ont pas encore prouvé leur réelle efficacité. Si vous souhaitez utiliser ce type de lunettes, il est donc préférable d'en parler à votre médecin.

Changer sa routine et son environnement

Le médecin vous conseillera sur les adaptations à apporter à vos habitudes et à votre environnement lorsque vous utilisez des appareils numériques. Il vous posera des questions sur votre posture, le temps passé devant un écran et l'éclairage de la pièce. Ces petits changements peuvent avoir un impact considérable sur vos symptômes.

Voici quelques actions courantes que vous pouvez entreprendre :

• Réduisez votre temps d'écran : essayez d'utiliser les appareils numériques moins de quatre heures par jour si possible.
• Faites des pauses régulières : si vous utilisez des appareils numériques pour le travail ou d’autres raisons, prenez une pause de 15 minutes toutes les deux heures. Pendant ce temps, évitez tout écran. Pensez également à reposer vos yeux en évitant de fixer des objets proches et appliquez la règle du 20-20-20 . Cela signifie que toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à au moins 6 mètres (20 pieds) pendant environ 20 secondes.
• Trouvez une position confortable : aménagez un poste de travail ergonomique , c’est-à-dire un endroit confortable pour votre corps. Cela peut réduire la fatigue oculaire causée par une mauvaise posture, comme se pencher en avant ou avoir le cou voûté en regardant l’écran.
• Limitez les reflets et l'éblouissement : la lumière vive des fenêtres et des lampes peut se refléter sur votre écran d'ordinateur et provoquer une fatigue oculaire. Fermez les stores si le soleil entre par les fenêtres. Utilisez des ampoules basse consommation pour les lampes près de votre ordinateur et évitez les éclairages zénithaux trop puissants.
• Ajustez la luminosité et le contraste de votre écran : la luminosité de votre écran doit être adaptée à la luminosité ambiante. Cela signifie que vous devrez l'ajuster en fonction du moment de la journée. Un contraste d'environ 60 % à 70 % est confortable pour les yeux.
• Agrandissez la police : évitez de lire des polices trop petites. Si la police est inférieure à 12, essayez de zoomer. De plus, dans la mesure du possible, ajustez les paramètres pour lire les polices foncées sur un fond clair (impression foncée).

Comment se protéger du « syndrome de vision informatique » ?

En fait, bon nombre des conseils visant à modifier votre routine quotidienne et votre environnement dans les méthodes de traitement que nous avons évoquées ci-dessus peuvent également vous aider à vous protéger contre ce « syndrome de vision informatique ».

Il peut être difficile de prévenir la fatigue oculaire, comme le « syndrome de vision informatique », car nous utilisons beaucoup d'appareils numériques pour le travail, les loisirs et les interactions sociales. Cependant , faire des pauses et prendre soin de ses yeux contribue grandement à réduire le risque de ces symptômes courants et gênants.

Le syndrome de vision informatique va-t-il complètement disparaître ?

Dans la plupart des cas, les symptômes disparaissent lorsque vous réduisez votre temps passé devant les écrans. Cependant, si vous utilisez constamment des appareils numériques, les symptômes peuvent réapparaître ou s'aggraver. Parlez-en à votre médecin afin de gérer ce problème à long terme, surtout si votre travail vous oblige à utiliser un ordinateur pendant de longues périodes.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Il est conseillé de consulter un ophtalmologiste au moins une fois par an pour un examen de la vue. Cela permet de connaître l'état général de vos yeux et de discuter de tout problème éventuel.

Mais, dans une situation comme celle-ci, vous devriez consulter un médecin sans attendre un an :

• Si de nouveaux symptômes du `(syndrome de vision informatique)` apparaissent.
• Si les symptômes s'aggravent malgré le traitement.

Quelles questions devriez-vous poser à votre médecin ?

Si vous utilisez des appareils numériques, il peut être utile de vous renseigner sur les risques de développer le syndrome de vision informatique. Voici quelques questions à poser à votre médecin :

• Suis-je susceptible de développer le « syndrome de vision informatique » ?
• Quels sont les symptômes à surveiller ?
• Que puis-je faire pour réduire les problèmes oculaires causés par l'utilisation d'appareils numériques ?
• Ai-je besoin d'une ordonnance pour de nouvelles lunettes ou lentilles de contact ?
• Quand dois-je porter mes lunettes ou mes lentilles de contact ?

Enfin, quelques points à retenir

Les ordinateurs et autres appareils numériques nous facilitent la vie. Cependant, ils peuvent fatiguer nos yeux, surtout en cas d'utilisation prolongée. Il est donc conseillé de consulter un ophtalmologiste pour savoir comment profiter des écrans sans nuire à votre confort visuel.

Surtout, si vous voyez des publicités pour des produits qui prétendent réduire la « fatigue oculaire numérique », consultez un médecin avant de les acheter. Il est judicieux d'investir votre temps et votre argent dans un produit dont l'efficacité a été prouvée par la recherche.

Prenez soin de vos yeux !

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