À quoi sert exactement la créatine en salle de sport ? Découvrons-le simplement !

Si vous allez à la salle de sport ou pratiquez un sport, vous avez probablement déjà entendu parler de la créatine. Vos amis en consomment peut-être. Beaucoup pensent qu'il s'agit d'une substance artificielle censée augmenter la masse musculaire. Or, la créatine est une substance naturellement produite par notre corps et qui nous fournit de l'énergie. Alors aujourd'hui, parlons de la créatine : qu'est-ce que c'est ? Est-ce un bon complément alimentaire ? Comment devient-elle ? Et que faut-il savoir avant de l'utiliser ?

En termes simples, qu'est-ce que la créatine ?

Imaginez vos muscles comme un véhicule. Ce véhicule a besoin de carburant pour rouler. De même, nos muscles ont besoin d'énergie pour fonctionner, surtout pendant l'effort physique. La créatine est une source d'énergie naturelle qui fournit à nos muscles une énergie instantanée. C'est comme une batterie externe pour votre téléphone. Elle permet à nos muscles de travailler en continu, sans se fatiguer.

Nous obtenons environ la moitié de la créatine dont notre corps a besoin grâce aux aliments que nous consommons, en particulier les aliments riches en protéines.

• Viandes rouges : comme le bœuf et le porc.
• Fruits de mer : Poissons et crustacés, par exemple.
• Lait animal : comme le lait de vache et le lait de chèvre.

L'autre moitié est produite par notre organisme, plus précisément par notre foie, nos reins et notre pancréas. 95 % de cette créatine est destinée à nos muscles squelettiques. Le reste est distribué au cœur, au cerveau et aux autres tissus.

Outre ces méthodes naturelles, il existe des suppléments de créatine synthétique. Ils sont utilisés par les personnes qui pratiquent une activité physique intense ou dont l'alimentation ne leur apporte pas suffisamment de créatine. Ils peuvent se présenter sous forme de poudre, de comprimés, de gélules ou de solution buvable.

La créatine est-elle vraiment sans danger comme complément alimentaire ?

C'est une question que beaucoup se posent. Les recherches ont montré que la prise de créatine à la dose appropriée est généralement sans danger pour les adultes en bonne santé. Cependant, il existe des situations où sa prise est totalement contre-indiquée .

La prise de créatine peut être risquée si vous présentez les conditions suivantes :

• Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
• Si vous êtes diabétique.
• Si vous souffrez d'une maladie rénale.
• Si vous souffrez d'une maladie du foie.
• Si vous souffrez d'une maladie mentale comme le trouble bipolaire, la créatine peut aggraver vos symptômes.

Par conséquent, ne vous fiez pas aux dires d'autrui ou à ceux de votre salle de sport pour utiliser ces produits. Consultez d'abord un médecin afin de vous assurer qu'ils vous conviennent.

La créatine permet-elle vraiment de développer les muscles ?

Cela dépend de votre âge et du type d'exercice que vous pratiquez. Des études montrent que les jeunes de 18 à 30 ans qui pratiquent régulièrement la musculation, et notamment qui prennent de la créatine, peuvent développer leur masse musculaire.

Cependant, on ne dispose pas encore de suffisamment de preuves pour affirmer que la créatine a le même effet sur les personnes de plus de 65 ans ou sur celles atteintes de maladies qui affaiblissent les muscles.

Alors, comment la créatine agit-elle dans l'organisme ?

C'est simple : lorsque nous prenons de la créatine, elle pénètre dans nos muscles et les aide à produire une molécule énergétique appelée ATP (adénosine triphosphate). L'ATP est la source d'énergie immédiate de nos cellules. C'est comme la batterie qui alimente le moteur d'une voiture. Cette ATP est utilisée lorsque l'on a besoin d'énergie instantanément, par exemple lorsqu'on soulève des poids ou qu'on court vite. Le rôle de la créatine est de préserver les réserves d'ATP.

En outre, la créatine présente plusieurs autres avantages :

• Récupération musculaire : lors d’un effort physique, les fibres musculaires subissent des micro-lésions. Leur reconstruction permet la croissance musculaire. La créatine contribue à une réparation rapide de ces lésions.
• Augmentation des hormones anabolisantes : il s’agit d’hormones qui favorisent la croissance et la réparation des tissus. L’insuline et la testostérone en sont des exemples.
• Amélioration des fonctions cérébrales : certaines recherches montrent que la créatine pourrait également contribuer à améliorer la mémoire à court terme et les capacités de raisonnement chez les personnes âgées.

Quels sont les avantages et les effets secondaires de l'utilisation de la créatine ?

Comme tout produit, la créatine présente des avantages et des inconvénients. Voyons cela plus en détail dans un tableau.

Ces effets secondaires ne se manifestent pas systématiquement. Si vous en ressentez un ou plusieurs, vous pourrez peut-être les atténuer en réduisant la dose et en la répartissant sur toute la journée. Toutefois, il est préférable d'en parler rapidement à votre médecin.

Que se passe-t-il si vous arrêtez de prendre de la créatine ?

Lorsque vous arrêtez la créatine, votre taux de créatine corporelle reviendra progressivement à la normale en quelques semaines. Votre corps continuera à en produire naturellement. Cependant, vous pourriez observer de légers changements.

• Se sentir fatigué (Fatigue)
• une certaine réduction de la taille des muscles
• Légère perte de poids
• Ressentir une perte de force antérieure pendant l'exercice

Mais si vous continuez à bien vous entraîner, vous pouvez maintenir la force et la masse musculaire que vous avez développées au fil du temps sans grand changement.