Parfois, un souvenir douloureux ressurgit comme un fantôme, n'est-ce pas ? Un simple bruit, une odeur, une image suffisent à déclencher une rumination, et l'on a l'impression de revivre ce moment pénible. Aujourd'hui, nous allons parler d'une méthode de traitement relativement récente, mais très efficace, qui nous aide à nous remettre de ces expériences traumatisantes : la thérapie EMDR.
Qu'est-ce que l'EMDR ? En termes simples…
L'EMDR signifie « désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires ». En cinghalais, il s'agit de désensibiliser les souvenirs douloureux grâce aux mouvements oculaires et de les retraiter de manière appropriée. C'est très simple, n'est-ce pas ? C'est une méthode de traitement spécifique pour la santé mentale.
Cette méthode consiste à effectuer des mouvements oculaires précis tout en se concentrant sur les souvenirs douloureux qui vous perturbent. Son objectif principal est de vous aider à guérir d'un traumatisme ou d'une autre expérience de vie pénible. Comparée à d'autres méthodes thérapeutiques, l'EMDR est relativement récente. Les premières recherches à son sujet remontent à 1989. Cependant, de nombreuses études menées depuis ont démontré sa grande efficacité et sa capacité à obtenir des résultats plus rapidement que d'autres méthodes.
À qui ce traitement est-il le plus bénéfique ?
La thérapie EMDR peut aider les personnes souffrant de divers troubles de santé mentale. Elle s'adresse à tous, et plus particulièrement aux jeunes enfants, aux adultes et aux personnes de tout âge. Certains thérapeutes sont spécialement formés pour utiliser cette thérapie auprès des jeunes enfants.
Pourquoi ce traitement est-il si spécial ?
L'un des principaux avantages est que vous n'êtes pas obligé de revenir en détail sur l'événement traumatique. Pour certaines personnes, le fait de ressasser sans cesse cet événement peut être une expérience très douloureuse.
La thérapie EMDR vise à modifier les émotions, les pensées et les comportements induits par l'expérience traumatique. Elle permet ainsi au cerveau de reprendre son processus naturel de guérison.
Réfléchissez-y : lorsqu'on se blesse à la main, on laisse la plaie guérir. Mais si quelque chose reste coincé à l'intérieur, elle ne guérit pas correctement et s'infecte. C'est la même chose avec un traumatisme. Ce souvenir est bloqué dans le cerveau, mal traité. L'EMDR permet de libérer ce souvenir bloqué et d'aider le cerveau à le traiter correctement.
Bien que l'on utilise souvent les mots « cerveau » et « esprit » pour désigner la même chose, ils sont en réalité différents. Le cerveau est un organe de notre corps. Mais l'esprit est…Notre identité est le fruit de nos pensées, de nos souvenirs, de nos croyances et de nos expériences. Le fonctionnement de notre esprit dépend de la structure de notre cerveau. Ces cellules cérébrales sont interconnectées et fonctionnent comme un réseau. C'est pourquoi nous nous souvenons soudainement d'anciens souvenirs, associés à des stimuli visuels, auditifs, tactiles et olfactifs.
Comment fonctionne l'EMDR ? Que se passe-t-il dans le cerveau…
La thérapie EMDR repose sur un modèle appelé Traitement Adaptatif de l'Information (TAI) , qui explique comment notre cerveau stocke les souvenirs. Selon cette théorie, notre cerveau stocke les souvenirs normaux et les souvenirs traumatiques de deux manières.
En temps normal, le cerveau stocke ce souvenir de manière ordonnée et le relie à d'autres souvenirs, un peu comme on empile des livres dans une bibliothèque.
Mais lorsqu'on vit un événement traumatisant ou profondément bouleversant, le cerveau se « déconnecte ». Le lien entre ce que l'on vit (ce que l'on voit, entend et ressent) et la mémoire stockée par le langage est rompu. Ce souvenir reste bloqué à un endroit précis du cerveau, désorganisé et incapable de se régénérer.
C'est comme une blessure psychologique . Comme elle n'a pas eu le temps de cicatriser, le cerveau n'a pas reçu le message que « l'accident est terminé ». Par conséquent, dès qu'un élément, même vaguement similaire à l'événement (un son, une odeur, par exemple), se manifeste, ce souvenir est réactivé. Alors, la peur, la colère et l'anxiété d'antan recommencent à nous hanter. C'est comme si l'événement se reproduisait. Les flashbacks observés dans le syndrome de stress post-traumatique en sont un bon exemple.
La thérapie EMDR consiste à accéder à ce souvenir douloureux et enfoui d'une manière spécifique. Grâce aux mouvements oculaires, le cerveau est aidé à retraiter ce souvenir. Ensuite, celui-ci est stocké dans le cerveau de façon ordonnée et correcte.
Après le traitement, vous vous souviendrez de l'événement. Mais la sensation de le revivre, la douleur insupportable qui l'accompagne, disparaîtront. Ce souvenir ne contrôlera plus votre vie.
Quelles sont les affections mentales traitées par l'EMDR ?
Bien que la thérapie EMDR soit le plus souvent utilisée pour le trouble de stress post-traumatique (TSPT) , elle est également utilisée avec succès pour de nombreuses autres affections mentales.
- Troubles anxieux : par exemple, l’anxiété généralisée, les phobies et l’anxiété sociale.
- Troubles dépressifs : trouble dépressif majeur, ainsi que dépression à long terme.
- Troubles du comportement alimentaire : affections telles que l’anorexie mentale et la boulimie.
- Troubles obsessionnels-compulsifs : affections telles que le TOC.
- Troubles de la personnalité : par exemple, le trouble de la personnalité limite.
- Troubles dissociatifs : affections telles que l’oubli de qui l’on est et de l’endroit où l’on se trouve.
Les 8 étapes de la thérapie EMDR
La thérapie EMDR se compose généralement de huit étapes. Ces étapes ne se déroulent pas toutes le même jour ; elles sont réparties sur plusieurs séances. Un souvenir douloureux isolé nécessite généralement entre trois et six séances. Cependant, les traumatismes plus complexes et anciens peuvent nécessiter entre huit et douze séances, voire plus. Chaque séance dure généralement entre une heure et une heure et demie. Examinons maintenant ces huit étapes.
| Mesures | En termes simples... |
|---|---|
| Étape 1 : Connaître vos informations et votre historique | Votre thérapeute recueillera des informations sur vous, votre passé et les événements qui vous préoccupent. Cela permettra de déterminer si l'EMDR est une thérapie adaptée à votre situation. |
| Étape 2 : Préparation et sensibilisation | Ils vous expliqueront le déroulement du traitement et vous apprendront également des techniques pour vous aider à contrôler vos émotions et à rester calme. |
| Étape 3 : Évaluation de l’objectif | Identifiez le souvenir précis à traiter et les croyances négatives qui y sont associées (par exemple : « C’est de ma faute »). Identifiez une pensée positive à laquelle vous aimeriez croire à la place (par exemple : « Je suis en sécurité maintenant »). |
| Étape 4 : Réduisez la sensibilité et réinitialisez | C’est à ce moment-là qu’on vous demande de vous remémorer le souvenir douloureux tout en bougeant les yeux. Pendant cet exercice, vous discutez avec le médecin de vos ressentis et des nouvelles pensées qui vous viennent à l’esprit. |
| Étape 5 : Établir une confiance positive | Le traitement d'un souvenir douloureux contribue à établir une croyance positive préalablement identifiée dans l'esprit. |
| Étape 6 : Scanner corporel | Lorsque je repense à ce souvenir, je vérifie si la gêne que je ressens dans mon corps (par exemple, mal de ventre, douleur à la poitrine) a disparu. |
| Étape 7 : Finition et stabilisation | Avant la fin de la séance, vous serez amené(e) à vous détendre et à vous sentir en sécurité. On vous expliquera la marche à suivre si vous ressentez un malaise entre les séances. |
| Étape 8 : Réévaluer | Nous examinons les progrès réalisés lors des séances précédentes et déterminons si un traitement supplémentaire est nécessaire ou si les objectifs doivent être modifiés. |
Quels sont les avantages et les inconvénients de la thérapie EMDR ?
Comme toute méthode de traitement, l'EMDR présente des avantages et des inconvénients.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Efficacité prouvée : Cette méthode a démontré son efficacité dans de nombreuses études. | Limites : La plupart du temps, cela ne fonctionne que pour les problèmes psychologiques liés à des expériences traumatisantes. |
| Résultats rapides : Vous commencez à ressentir un soulagement plus rapidement qu'avec d'autres traitements. | Théorique:Il n'est pas encore possible d'expliquer scientifiquement à 100 % pourquoi cela fonctionne, mais son efficacité a été prouvée. |
| Moins de « devoirs » : Il y a moins de ce type de thérapie, comme la tenue d'un journal et les exercices. | Une nouvelle méthode : comme il s’agit d’une nouvelle méthode par rapport aux autres traitements, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les résultats à long terme. |
| Moins de stress : Il y a moins de stress car vous n'avez pas à revivre l'événement douloureux en détail. |
Que faire en cas d'urgence ?
C'est très important. Si vous avez des pensées suicidaires ou des envies d'automutilation pendant une thérapie EMDR ou à tout autre moment, veuillez suivre ces instructions.
Ne restez jamais seul. Parlez immédiatement à une personne de confiance (un membre de votre famille, un ami) de ce qui vous préoccupe.
- Rendez-vous dès que possible au service des urgences de l'hôpital le plus proche . Les médecins et le personnel y sont formés pour vous aider.
- Prévenez immédiatement votre médecin traitant.
- Vous pouvez également appeler les services téléphoniques mis en place pour le soutien en santé mentale au Sri Lanka.
Message à retenir
- L'EMDR est un traitement très sûr et efficace pour traiter les problèmes psychologiques causés par un traumatisme et des souvenirs douloureux.
- Cette méthode permet d'obtenir des résultats plus rapidement que de nombreuses autres méthodes de traitement.
- Dans cette thérapie, vous n'êtes pas obligé de parler en détail de l'événement qui vous préoccupe, ce qui la rend moins stressante.
- Cela aide non seulement à traiter le syndrome de stress post-traumatique, mais aussi de nombreuses autres affections telles que l'anxiété et la dépression.
- Le plus important est de toujours consulter un professionnel qualifié et formé pour ce traitement. Vous pouvez en parler à votre médecin et lui demander de vous orienter vers un spécialiste compétent.
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