Quand vous allez au magasin, avez-vous envie de boire des boissons énergisantes dans de jolies canettes colorées ? Nombreux sont ceux qui consomment ces boissons en pensant qu’elles vont les « dynamiser », les « endormir » ou les « aider à mieux se concentrer au travail ». Mais que contiennent réellement ces jolies canettes ? Sont-elles bonnes pour notre santé ? Sont-elles mauvaises ? Parlons-en aujourd’hui.
Que sont ces boissons énergisantes ?
En clair, il s'agit de boissons vendues comme compléments alimentaires qui prétendent booster instantanément l'énergie mentale et physique. Le problème, c'est que certaines de ces boissons contiennent de très fortes doses de caféine . Cela peut entraîner des symptômes potentiellement mortels.
Le plus important, c'est que ces boissons dites énergisantes ne sont approuvées par aucun organisme reconnu comme la FDA aux États-Unis. Cela signifie que les fabricants sont libres d'y ajouter ce qu'ils veulent. De ce fait, on recense chaque jour des cas de patients souffrant d'effets secondaires graves après en avoir consommé. Dans certains cas, une personne peut même développer des affections graves comme un AVC, une insuffisance hépatique ou rénale. Il est donc essentiel de s'informer avant de consommer ce type de boisson.
Quels sont les principaux types de boissons énergisantes ?
Les boissons énergisantes peuvent être principalement divisées en deux types.
- Boissons énergisantes classiques : Ce sont celles qui se présentent dans des canettes ou des bouteilles de taille standard, comme celles que l'on trouve dans les magasins.
- Boissons énergisantes : Ce sont des boissons très fortes et hautement concentrées. Elles sont conditionnées dans de très petites bouteilles, d'environ 60 à 75 millilitres.
Bien que les deux types contiennent les mêmes ingrédients, une boisson énergisante les contient en concentration beaucoup plus élevée. Par conséquent, son effet est plus important.
Que contiennent réellement ces boissons ?
Si vous regardez l'étiquette d'une boisson énergisante, vous verrez ces ingrédients. Voyons ensemble leurs effets sur votre organisme.
| Ingrédients | Ce que vous devez savoir à ce sujet |
|---|---|
| Caféine | Le principal stimulant de ces boissons est la caféine. Une boisson énergisante classique peut contenir entre 70 et 240 milligrammes de caféine. Une dose d'énergie concentrée peut en contenir environ 100 à 200 mg. La quantité maximale de caféine qu'un adulte devrait consommer par jour est de 400 mg , soit l'équivalent de deux à trois tasses de café. Ainsi, une grande partie de cette quantité est absorbée par l'organisme en une seule boisson. |
| Sucre | Le sucre est la principale source d'énergie. Cependant, certaines boissons énergisantes peuvent contenir jusqu'à 12 cuillères à café de sucre (environ 200 calories). Cela signifie qu'une seule boisson représente la totalité de votre apport quotidien en sucre. C'est très nocif pour les personnes atteintes de maladies comme le diabète. |
| Taurine | Cet acide aminé est naturellement produit par notre organisme. Il contribue au métabolisme énergétique. Cependant, à fortes doses, il peut affecter le cœur et le système nerveux, provoquer une déshydratation, ainsi que de l'agitation et de l'insomnie. |
| Guarana | Il s'agit d'un extrait de graines de plante. Il contient également de la caféine. Le problème est que, combiné à la caféine, le risque d'effets secondaires augmente. Des symptômes tels que nervosité, palpitations et anxiété peuvent survenir. |
| Autres ingrédients | L-carnitine : Elle contribue à la transformation des graisses en énergie. Cependant, à fortes doses, elle peut provoquer des troubles digestifs tels que la diarrhée. Elle peut également interagir avec certains médicaments (hormones thyroïdiennes, acide valproïque pour l’épilepsie, anticoagulants). Vitamines B : Elles contribuent à la transformation des aliments en énergie. Or, notre alimentation nous apporte généralement suffisamment de vitamines B. En cas de surdosage, la plupart sont éliminées dans l’urine. Cependant, un excès de vitamine B6, par exemple, peut endommager le système nerveux sur le long terme. |
Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous buvez une boisson énergisante ?
Il est vrai que boire une boisson énergisante peut procurer un regain d'énergie immédiat, grâce au sucre et à la caféine qu'elle contient. Cependant, elle peut aussi entraîner divers effets secondaires.
Les symptômes les plus courants sont une accélération du rythme cardiaque et une sensation de nausée . D'autres symptômes peuvent également survenir.
- Je me sens mal à l'aise
- Insomnie
- Devenir grincheux
- Mal de tête
- Tremblements
- Maux d'estomac, nausées ou diarrhée
Si vous souffrez d'une affection comme l'épilepsie, un stimulant de ce type peut provoquer des crises soudaines. De plus, une personne souffrant d'hypertension artérielle présente un risque accru d'accident vasculaire cérébral.
Pourquoi est-ce que je me sens fatigué après avoir bu une boisson énergisante ?
Cela arrive à beaucoup de gens. Une fois que le sucre et la caféine, en grande quantité, sont digérés et absorbés par l'organisme, leurs effets s'estompent. C'est ce qu'on appelle un « coup de barre ». Votre glycémie chute brutalement et vos fonctions cérébrales ralentissent. Vous commencez à vous sentir plus fatigué et somnolent que d'habitude.
C'est un cercle vicieux. Vous buvez plus de boissons énergisantes pour lutter contre la fatigue. Avec le temps, votre corps s'habitue à la quantité consommée (tolérance à la caféine), et vous ne ressentez plus l'effet stimulant. Vous avez alors envie d'en boire davantage. Ce qui ne fait qu'aggraver vos problèmes de santé. Si vous vous sentez constamment fatigué, le mieux est de consulter votre médecin et d'en parler.
Les boissons énergisantes sont-elles vraiment mauvaises pour la santé ?
Oui, cela peut être très dangereux pour certaines personnes.
Comment cela affecte-t-il le cœur ?
Une consommation excessive de caféine et d'autres stimulants peut entraîner une augmentation inutile de votre rythme cardiaque et de votre tension artérielle. Votre rythme cardiaque peut également devenir irrégulier.
« Même si vous êtes jeune et en bonne santé, un seul verre peut faire grimper votre rythme cardiaque à des niveaux dangereux », préviennent les médecins.
De très rares cas d'arrêt cardiaque soudain provoqué par des boissons énergisantes ont été rapportés. Le plus souvent, ces événements surviennent chez des personnes qui ignoraient souffrir d'une maladie cardiaque non diagnostiquée.
Éléments à savoir sur la sécurité
Les dangers du mélange avec de l'alcool
Ce n'est jamais une bonne idée. La caféine contenue dans les boissons énergisantes peut atténuer les effets de l'alcool. Cela peut vous amener à boire trop d'alcool sans même vous en rendre compte. Voici quelques conseils :
- Consommation excessive d'alcool
- Comportements sexuels non protégés
- Incidents liés aux blessures
- Conduire sous l'influence de l'alcool ou voyager avec un conducteur ivre
Qui ne devrait pas en boire ?
Les médecins recommandent à tous de les éviter. Cependant, les personnes suivantes doivent absolument les éviter :Ces situations sont à éviter.
- Enfants et jeunes adultes : ils sont plus susceptibles aux effets secondaires car leur cerveau et leur corps sont encore en développement.
- Les femmes enceintes ou qui espèrent le devenir.
- Les personnes atteintes de certaines affections médicales : (par exemple, hypertension artérielle, maladie cardiaque, hépatique ou rénale).
- Les personnes qui prennent certains médicaments régulièrement.
En cas de suspicion d'empoisonnement chez un enfant, conduisez-le immédiatement au service des urgences de l'hôpital le plus proche. Si nécessaire, vous pouvez également contacter le Centre antipoison national de l'hôpital national de Colombo pour obtenir des conseils.
5 bonnes alternatives aux boissons énergisantes
L'effet énergisant des boissons énergisantes est temporaire. Pour des résultats durables, privilégiez ces alternatives.
1. Eau : La déshydratation est la principale cause de fatigue. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Pour plus de goût, ajoutez un morceau de concombre ou un fruit à votre eau.
2. Café noir : Une tasse de café vous donne un bon coup de fouet. Il contient également des antioxydants bénéfiques pour la santé. Deux à trois tasses par jour sont sans danger.
3. Thé vert : Contient de la caféine, de la L-théanine et de l’EGCG, qui procurent un effet rafraîchissant. C’est une bonne alternative pour ceux qui ressentent de la nervosité après avoir bu du café.
4. Aliments riches en eau : Environ 20 % de l’eau dont notre corps a besoin provient des aliments. Consommez des fruits et légumes comme des concombres, de la pastèque, des tomates et des pêches.
5. Aliments contenant de la caféine : Manger du chocolat peut vous donner un petit coup de fouet grâce à sa teneur en caféine. Privilégiez un petit morceau de chocolat noir. Cela vous aidera à contrôler votre consommation de matières grasses et de calories.
Message à retenir
- Les boissons énergisantes sont un type de boisson produite sans aucun contrôle et pouvant présenter des risques cachés pour la santé.
- Une consommation excessive de caféine et de sucre peut avoir un impact négatif sur votre cœur, votre tension artérielle et votre santé globale.
- Ne mélangez jamais les boissons énergisantes avec de l'alcool, pour quelque raison que ce soit. C'est très dangereux.
- Les enfants, les femmes enceintes et les personnes souffrant d'autres problèmes de santé doivent absolument éviter de consommer ces boissons.
- Si vous avez besoin d'énergie, choisissez des options saines et sûres comme l'eau, le café et le thé vert.
- Si vous avez des inquiétudes concernant votre santé ou ces boissons, parlez-en à votre médecin.
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