Vous souffrez aussi de constipation ? L'exercice est la solution ! (Constipation)

Vous avez du mal à aller aux toilettes ? Vous avez l'impression d'avoir l'estomac plein sans jamais être soulagé ? C'est ce qu'on appelle la constipation, un problème que beaucoup d'entre nous connaissent, mais dont on parle rarement. Saviez-vous que l'une des meilleures solutions se trouve dans notre propre corps ? Il s'agit du mouvement, ou de l'exercice physique. Aujourd'hui, nous allons voir comment se débarrasser de cette constipation gênante grâce à l'exercice.

Comment l'exercice physique améliore-t-il la constipation ?

C'est très simple. L'exercice physique est bénéfique non seulement pour notre cœur et nos muscles, mais aussi pour le fonctionnement de nos intestins. En effet, la principale cause de constipation est le manque d'exercice et de mouvement .

Voyons maintenant comment cela se produit.

En résumé, lorsque nous faisons de l'exercice, le temps de transit intestinal diminue. Imaginez notre gros intestin comme une éponge : plus il contient d'aliments, plus il absorbe d'eau. Les selles deviennent alors sèches, dures et difficiles à évacuer. Pendant l'exercice, les aliments transitent plus rapidement, ce qui réduit le temps d'absorption d'eau par le corps. Les selles restent ainsi plus humides et sont évacuées plus facilement.

De plus, lors d'exercices aérobiques comme la course à pied, la marche rapide ou la natation, notre rythme respiratoire et notre rythme cardiaque augmentent. Cela stimule les muscles de nos intestins. Les contractions naturelles de ces muscles se renforcent, ce qui facilite l'évacuation des selles.

Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ?

C'est aussi une question très importante. Depuis notre plus jeune âge, nos mères nous répètent : « Ne courez pas après avoir mangé, vous aurez mal au ventre. » Il y a beaucoup de vrai dans ce dicton.

Réfléchissez-y : après un repas copieux, la majeure partie du flux sanguin est dirigée vers l'estomac et les intestins. Pourquoi ? Pour faciliter la digestion. Que se passe-t-il maintenant si vous faites de l'exercice juste après avoir mangé ? Le corps se dit : « Il nous faut beaucoup d'énergie ! » Le sang qui irriguait l'estomac est alors soudainement dirigé vers le cœur et les muscles des bras et des jambes.

Pour que les muscles des intestins se contractent correctement, ils ont besoin d'un bon apport sanguin. Lorsque cet apport est insuffisant, les contractions deviennent faibles. Les aliments transitent alors trop lentement dans les intestins, ce qui entraîne des ballonnements, des gaz et, à terme, de la constipation.

Il est donc préférable d'attendre au moins une heure après un repas copieux avant de commencer sa séance d'entraînement.Pendant ce temps, le corps peut digérer correctement les aliments.

Quels sont les meilleurs exercices pour soulager la constipation ?

Quand on entend le mot « exercice », certains pensent qu'il faut aller à la salle de sport et s'entraîner dur. C'est faux. Même des choses très simples peuvent faire une grande différence. Voyons ce que vous pouvez faire.

Que faire si la constipation persiste même après avoir fait tout cela ?

L'exercice physique est très important. Mais cela ne suffit peut-être pas. Il faut aussi s'occuper d'autres choses.

• Buvez beaucoup d'eau : il est essentiel de boire au moins 8 à 10 verres d'eau par jour. L'eau ramollit les selles et facilite leur évacuation.
• Consommez des aliments riches en fibres : intégrez à votre alimentation des légumes verts à feuilles, des légumes, des fruits (en particulier de la papaye et des bananes) et des céréales complètes. Les fibres augmentent le volume des selles et facilitent leur transit intestinal.

Si, malgré tout cela, vous allez toujours à la selle moins de trois fois par semaine, ou si vous ressentez des douleurs intenses ou des saignements lors de la défécation, il peut y avoir une autre cause médicale. Par conséquent, la meilleure chose à faire est de consulter votre médecin sans tarder. Il vous examinera et vous prescrira le traitement le plus approprié.