Ce que vous devez savoir sur le fascia – ce réseau secret qui parcourt tout notre corps

Vous arrive-t-il de ressentir des douleurs étranges, des raideurs ou des picotements dans votre corps ? On pense souvent que c’est normal et que cela vient de la fatigue ou d’une mauvaise posture. Mais saviez-vous que sous notre peau se cache un incroyable réseau de tissus qui enveloppe tous nos muscles, nos os, nos nerfs et nos organes, tel une toile d’araignée ? Aujourd’hui, nous allons parler de ce « fascia », souvent méconnu, mais pourtant essentiel à notre santé physique.

En termes simples, qu'est-ce que le fascia ?

Imaginez que vous nettoyez un morceau de poulet. Vous avez sans doute remarqué la fine membrane blanche qui entoure la chair, n'est-ce pas ? Eh bien, c'est ce qu'est le fascia. En termes plus simples, c'est comme les filaments blancs qui séparent la pulpe d'une orange : un réseau fin, mais très résistant, de tissu conjonctif qui relie, sépare et soutient chaque partie de notre corps.

Les scientifiques pensaient autrefois que le fascia ne soutenait que nos organes, nos muscles et nos os. Mais nous savons maintenant qu'il s'agit d'un système bien plus complexe qui parcourt tout notre corps. Ce fascia enveloppe chaque cellule, nerf, articulation, tendon et ligament.

Elle est principalement composée d'une protéine appelée collagène . Le collagène confère à notre peau et à nos tissus leur résistance et leur souplesse. Le fascia est constitué de plusieurs couches. Entre ces couches se trouve un fluide appelé hyaluronane . Ce fluide nous permet de plier et d'étirer notre corps, ce qui signifie que la membrane du fascia est très élastique. Cependant, si ce fluide s'assèche à la suite d'une infection, d'un accident ou d'une inflammation, la membrane du fascia commence à se contracter et à adhérer. C'est alors que des problèmes comme la douleur et la raideur apparaissent.

Quel service le fascia rend-il à notre corps ?

C'est comme un « super-héros » à l'intérieur du corps. Le travail qu'il accomplit est colossal.

• Soutien et forme : le fascia maintient nos muscles ensemble et leur donne leur forme. C'est pourquoi les muscles peuvent se contracter et s'étirer.
• Réduction des frottements : le fascia crée un environnement où nos muscles, articulations et organes peuvent glisser en douceur, sans frottement, lorsqu’ils entrent en contact. C’est comme mettre de l’huile dans le moteur d’une voiture. Sans lui, nos tissus peuvent frotter les uns contre les autres et se blesser.
• Force et stabilité : Elle contribue à la stabilité des différentes parties du corps et lui confère sa force. Elle est également essentielle à la stabilité et à la mobilité des articulations.
• Isolation musculaire : Différents groupes musculaires sont séparés, ce qui leur permet de fonctionner indépendamment.
• Communication:Le système fascial est riche en terminaisons nerveuses ; il agit donc également comme un organe sensoriel qui fournit au cerveau des informations sur la posture, les mouvements et la douleur de notre corps.

Différence entre les fascias, les tendons et les ligaments

Bien que ces trois types de cellules soient composés de collagène, leur localisation et leur fonction diffèrent. Pour mieux comprendre, veuillez consulter le tableau ci-dessous.

Les principales couches du fascia

Le fascia de notre corps peut être divisé en quatre couches principales.

Que se passe-t-il en cas de problèmes au niveau du fascia ?

Un fascia sain est souple et élastique. Cependant, comme nous l'avons vu précédemment, si le liquide (acide hyaluronique) présent entre ses différentes couches s'assèche, le fascia peut devenir tendu, collant et noué. Ceci peut entraîner divers problèmes, notamment des douleurs et des difficultés de mouvement. Voici quelques-unes des affections les plus courantes qui touchent le fascia.

Fasciite plantaire (douleur à la plante du pied)

C'est un problème fréquent. Surtout le matin, au réveil, dès que l'on pose le pied par terre, on ressent une douleur insupportable sous les pieds et aux talons. Cela est dû à un gonflement et une infection du fascia plantaire.

Syndrome de douleur myofasciale

C’est lorsque le fascia de certaines zones du corps se contracte et forme des nœuds. On les appelle des « points de déclenchement ».On dit aussi que ce nœud donne l'impression d'être pris dans la main. Ces zones sont très sensibles. Étonnamment, la douleur peut se faire sentir ailleurs que là où se situe le nœud. Par exemple, un nœud dans la nuque peut provoquer un mal de tête.

Contracture de Dupuytren

Cette affection se caractérise par un épaississement et une tension du fascia sous la peau des paumes et des doigts, entraînant une flexion des doigts vers l'intérieur. Il devient alors impossible d'effectuer des gestes simples comme applaudir ou enfiler des gants.

Épaule gelée

Dans ce cas, le fascia entourant l'articulation de l'épaule s'épaissit, se rigidifie et gonfle. Il devient alors très difficile de bouger l'épaule et cela provoque de fortes douleurs. Ces symptômes s'aggravent lorsque l'épaule n'est pas sollicitée.

Syndrome des loges

Il s'agit d'une affection grave nécessitant une prise en charge médicale d'urgence. Si une partie du fascia entourant le muscle s'enflamme ou gonfle suite à un accident ou à une autre cause, la pression interne peut augmenter considérablement. Le fascia étant incompressible, cette pression peut comprimer les vaisseaux sanguins et les nerfs qui le traversent, interrompant ainsi l'apport sanguin, l'oxygénation et l'apport de nutriments à la zone, et provoquant des lésions tissulaires. Dans une telle situation, il est impératif de se rendre immédiatement aux urgences d'un hôpital.

Hernie

Lorsque la résistance du fascia diminue, une partie de l'organe interne peut faire saillie à travers un point faible. On appelle cela une hernie.

De plus, certaines affections génétiques qui affectent la production de collagène peuvent également entraîner une faiblesse du système fascial. Le syndrome d'Ehlers-Danlos et le syndrome de Marfan en sont des exemples.

Alors, comment préserver la santé de ce fascia ?

Vous comprenez sans doute maintenant l'importance du système fascial pour le bon fonctionnement de notre corps. Il est donc essentiel de le maintenir en bonne santé. Rien de bien compliqué : intégrez ces quelques habitudes à votre quotidien.

• Restez actif : ne restez pas trop longtemps au même endroit. Si vous travaillez assis, par exemple devant un ordinateur, levez-vous et marchez un peu au moins toutes les demi-heures pour faire travailler votre corps. L’exercice régulier est excellent pour la santé.
• Étirements : Des étirements réguliers augmentent la flexibilité du fascia, ce qui peut réduire la douleur et l’inflammation.
• Adoptez une bonne posture : essayez de garder le dos droit en position assise comme debout. Lorsque nous sommes avachis, les fascias ont tendance à se contracter.
• Buvez beaucoup d'eau : une bonne hydratation du corps contribue à maintenir un niveau de liquide sain entre les tissus fasciaux.

Que faire si le fascia est tendu et provoque des douleurs ?

Si vous souffrez de douleurs dues à des tensions et des nœuds (points de déclenchement) dans votre fascia, il existe plusieurs façons d'essayer de les soulager.

• Yoga : Certaines postures de yoga peuvent aider à soulager les tensions du fascia et à réduire la douleur.
• Application de chaleur : Appliquer une bouillotte sur la zone douloureuse ou prendre un bain chaud peut aider à détendre les nœuds musculaires.
• Massothérapie : Vous pouvez obtenir de bons résultats en recevant une massothérapie, en particulier de la part d’une personne expérimentée dans des traitements comme la thérapie de libération myofasciale .
• Acupuncture : L'acupuncture pratiquée par un praticien qualifié peut aider à soulager les nœuds douloureux et la raideur.
• Rouleau de massage : Placer la partie douloureuse du corps sur un rouleau de massage et le faire rouler lentement peut aider à détendre les fascias tendus.