« Oh, suis-je grosse… » « Combien de kilos dois-je encore perdre pour être aussi mince que mon amie ? » « Ce poids est-il approprié à ma taille ? »… Vous est-il déjà arrivé de vous poser ce genre de questions ? Nous pensons tous à notre poids et à notre santé. Mais la plupart du temps, nous nous contentons de regarder le chiffre sur la balance et de nous inquiéter, ou de nous comparer aux autres. En réalité, le « poids idéal » ne se résume pas à un simple chiffre. Ce n'est qu'un élément de votre propre histoire, qui vous renseigne sur votre santé.
Qu’est-ce qui détermine le poids idéal pour le corps ?
En clair, le poids santé idéal varie d'une personne à l'autre. Les médecins prennent en compte plusieurs facteurs pour le déterminer. C'est comme un bilan de santé personnalisé.
- Âge : Avec l’âge, notre métabolisme ralentit. Les hormones subissent également des modifications. Ces facteurs ont une incidence directe sur le poids.
- Sexe : En général, les hommes ont une masse osseuse et musculaire supérieure à celle des femmes. Par conséquent, même à âge et taille égaux, un homme peut peser légèrement plus qu’une femme.
- Taille : C’est assez simple. Plus vous êtes grand, plus votre masse corporelle augmente, et donc plus votre poids santé est élevé.
- Affections médicales et médicaments : Certaines affections médicales (par exemple, les problèmes de thyroïde) et certains médicaments (par exemple, les corticostéroïdes, certains médicaments psychiatriques) peuvent entraîner une prise de poids. De même, un stress excessif, comme l’insomnie, peut provoquer une prise de poids. Certaines affections médicales (par exemple, le cancer, les maladies gastro-intestinales) peuvent également entraîner une perte de poids.
- Composition corporelle : C’est très important. Votre poids corporel est composé de graisse, de muscles, d’os et d’eau. Pensez-y : à taille et âge égaux, la personne qui fait le plus d’exercice aura plus de muscles. Elle pèsera donc peut-être un peu plus que l’autre. Les muscles pèsent plus lourd que la graisse . Mais il s’agit d’un poids santé.
- Génétique : La génétique influence aussi des aspects comme la rapidité avec laquelle on se sent rassasié, l’appétit et la façon dont on utilise l’énergie de son corps. C’est pourquoi certaines personnes prennent du poids facilement, tandis que d’autres ont du mal à en prendre.
Comment déterminer un poids santé ? L’IMC est-il suffisant à lui seul ?
Il existe plusieurs méthodes pour se faire une idée d'un poids santé. Mais n'oubliez pas qu'aucune de ces méthodes ne donne un tableau complet de votre santé. Ce ne sont que des tests de base.
Indice de masse corporelle (IMC)
C'est la méthode la plus connue. Il s'agit d'un calcul simple permettant de déterminer si votre poids est adapté à votre taille. Votre IMC se calcule en divisant votre poids (en kilogrammes) par le carré de votre taille (en mètres). Vous pouvez facilement le vérifier grâce à un calculateur d'IMC en ligne.
L'IMC présente toutefois un inconvénient majeur : il ne fait pas la distinction entre la masse grasse et la masse musculaire . Ainsi, un athlète doté d'une masse musculaire importante peut avoir un IMC plus élevé, même s'il n'est pas obèse. De même, une personne qui perd de la masse musculaire avec l'âge peut avoir plus de masse grasse tout en conservant un IMC normal.
| Valeur de l'IMC | Signification |
|---|---|
| Moins de 18,5 ans | Insuffisance pondérale |
| 18,5 – 24,9 | Poids santé |
| 25,0 – 29,9 | Embonpoint |
| 30,0 ou plus | Obésité |
Donc, si vous avez des questions concernant votre IMC, ne prenez pas de décisions en vous basant uniquement sur celui-ci. Il est préférable d'en parler à votre médecin.
Tour de taille
Il s'agit d'une mesure très importante pour un poids santé, car la graisse stockée dans l'abdomen, en particulier la graisse viscérale, est associée à un certain nombre de maladies, notamment les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le diabète de type 2.
- Hommes : Le tour de taille doit être inférieur à 40 pouces.
- Femmes non enceintes : le tour de taille doit être inférieur à 35 pouces.
Pour mesurer votre tour de taille : Tenez-vous bien droit et placez le mètre ruban juste au-dessus de votre hanche, au niveau de votre nombril. Ne serrez ni ne desserrez le mètre ruban. Prenez la mesure après avoir expiré.
Autres méthodes : WHR et WHtR
- Rapport taille-hanches (RTH) : Ce rapport est calculé en divisant le tour de taille par le tour de hanches au point le plus large.
- Rapport taille/hauteur (RTH) : Il s’agit de votre tour de taille divisé par votre taille. La règle générale est simple : « Votre tour de taille devrait être inférieur à la moitié de votre taille. »
Certaines études montrent que ces méthodes, notamment le rapport taille/hanches (WHtR), permettent de prédire les risques futurs pour la santé avec plus de précision que l'IMC.
Analyse de la composition corporelle
Il s'agit d'une méthode légèrement plus avancée. Un examen comme l'absorptiométrie biphotonique à rayons X (DXA) permet de mesurer avec précision et séparément votre masse grasse, votre masse musculaire et votre densité osseuse.
Alors, comment atteindre ce poids santé ?
Voici le point le plus important. N'oubliez pas, il ne s'agit pas d'un régime que vous pouvez suivre en deux ou trois jours. C'est un cheminement vers des habitudes saines et durables . Les solutions miracles ne feront que vous faire reprendre du poids rapidement.
Si vous voulez perdre du poids...
- Consommez davantage d'aliments nutritifs : la restauration rapide, les boissons sucrées et les aliments transformés sont riches en calories, mais pauvres en vitamines, minéraux et fibres. Intégrez autant de légumes, de fruits et de verdure que possible à chaque repas.
- Consommez suffisamment de protéines et de fibres : elles contribuent à vous rassasier.
- Limitez le sel, le sucre et l'huile.
- Faites attention aux portions : arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié et prenez l'habitude de manger avec modération.
- Bougez plus, marchez plus : augmentez le nombre de pas que vous faites chaque jour. Faites de l’exercice, comme de la marche rapide, au moins deux heures et demie par semaine. Faites des exercices de renforcement musculaire (par exemple, de la musculation) au moins deux jours par semaine. Si vous travaillez dans un bureau, levez-vous et marchez un peu au moins une fois par heure.
En moyenne, si vous consommez environ 500 calories de moins que vos besoins quotidiens, vous pouvez perdre environ 450 grammes par semaine. Toutefois, il est préférable de consulter votre médecin pour déterminer le déficit calorique qui vous convient.
Si vous voulez prendre du poids...
Prendre du poids est également un défi pour les personnes en surpoids. Il existe cependant des solutions saines pour y parvenir.
- Consommez davantage d'aliments nutritifs et riches en calories : par exemple, du beurre de cacahuète, du yaourt entier, des œufs, du poisson et de la viande.
- Augmentez la fréquence de vos repas : en plus de vos trois repas principaux, prenez deux à trois petites collations nutritives.
- Calories liquides : Une boisson comme un smoothie nutritif aux fruits et au yaourt est un excellent moyen de consommer des calories sans se sentir rassasié.
- Pratiquez des exercices de musculation : ils peuvent vous aider à développer vos muscles et à prendre du poids de manière saine.
Quoi que vous fassiez, faites-le avec plaisir. Allez vous promener avec un ami, préparez un repas sain en famille. Ainsi, ce ne sera plus une corvée, mais une habitude.
Message à retenir
- Le « poids idéal » ne se résume pas à un chiffre unique. Il s'agit d'une fourchette de poids santé qui varie en fonction de l'âge, de la taille, du sexe, de la génétique et de l'état de santé.
- L'indice de masse corporelle (IMC) n'est qu'une mesure parmi d'autres. Il faut également surveiller son tour de taille . La graisse abdominale est plus dangereuse.
- Ne vous laissez pas séduire par les « régimes » qui promettent des résultats rapides. Le plus important est d'adopter des habitudes alimentaires saines et une activité physique régulière sur le long terme.
- Si vous avez des inquiétudes concernant votre poids, une perte de poids ou une prise de poids, ne prenez pas de décisions basées sur Internet, mais consultez votre médecin pour obtenir des conseils appropriés.
💬 Comments (0)
Aucun commentaire n'a encore été publié. Ajoutez votre commentaire ici pour la première fois.
Ajoutez votre commentaire