Vous aussi, vous vous inquiétez d'être en surpoids ? (Surpoids) - Parlons-en !

De nos jours, beaucoup de gens rencontrent un problème : la prise de poids. Pour certains, c'est une source de stress importante. Vous vous demandez peut-être : « Suis-je gros(se) ? » ou « Ce poids va-t-il me poser problème ? » Alors aujourd'hui, parlons de cette prise de poids, autrement dit du surpoids , de manière simple et compréhensible. Ce n'est pas aussi compliqué qu'il n'y paraît, mais il est essentiel d'en être conscient.

Que signifie réellement « surpoids » ?

En termes simples, l'indice de masse corporelle (IMC) permet de déterminer si votre poids est adapté à votre taille. Un médecin le calcule en divisant votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres, puis en divisant le résultat par le carré de cette taille. En moyenne, si votre IMC se situe entre 25 et 29,9 kg/m² , un médecin pourrait vous dire que vous êtes en surpoids, ce qui signifie que vous avez un léger excès de poids. Concrètement, cela signifie que vous avez peut-être un peu de graisse, c'est-à-dire de tissu adipeux , sur le corps.

Le surpoids est un problème très courant. Des études montrent que même aux États-Unis, un adulte sur trois et un enfant sur six en sont atteints. Tout comme l'obésité , le surpoids est une affection complexe qui peut nécessiter différents traitements et méthodes de prise en charge. Par conséquent, mieux comprendre le surpoids, ses causes et les solutions possibles vous aidera grandement à le gérer.

Imaginez : même 4 à 5 kilos de graisse en trop peuvent avoir des conséquences sur votre santé . Cela entraîne divers changements dans votre corps et augmente les risques de développer des maladies graves. Cela peut aussi affecter votre estime de soi. En cas de surpoids, vous êtes plus susceptible d'évoluer vers l' obésité .

Pourquoi le surpoids est-il considéré comme si dangereux ?

L'excès de poids peut entraîner des problèmes de santé qui perturbent le bon fonctionnement de l'organisme. Par exemple :

• Hypertension : En cas de surpoids, le cœur doit travailler davantage pour pomper le sang dans tout le corps. Le surpoids affecte également les reins, qui contribuent à réguler la tension artérielle.
• Hyperlipidémie : il s’agit d’une augmentation du taux de lipides dans le sang. La consommation d’aliments riches en graisses saturées ou en acides gras trans accroît le risque de surpoids et d’hypercholestérolémie.
• Taux de sucre élevé dans le sang (hyperglycémie) : L’excès de graisse corporelle, en particulier au niveau du ventre, affecte la façon dont le corps absorbe le sucre, ou glucose , provenant des glucides contenus dans les aliments que vous consommez.
• Troubles articulaires :L'excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les articulations, notamment les genoux. Il augmente le risque de développer des affections comme l'arthrose et peut également endommager le cartilage. Imaginez : même 4,5 kilos de graisse en trop peuvent exercer une pression supplémentaire de 7 à 23 kilos sur vos genoux.

Si le surpoids persiste, il peut mener à l' obésité . L'obésité peut entraîner des maladies cardiaques, le diabète de type 2 et de nombreuses autres maladies.

Suffit-il de se baser uniquement sur la valeur de l'IMC ?

Ce n'est pas toujours le cas. Par exemple, vous pouvez avoir une musculature bien développée et un faible taux de masse grasse. Dans ce cas, même si vous vous fiez à votre poids ou à votre IMC, cela ne reflète pas fidèlement l'équilibre entre votre masse grasse et votre masse musculaire. Votre médecin vous conseillera alors de suivre un régime pauvre en graisses et riche en protéines, et de continuer à développer votre masse musculaire.

Un autre exemple est celui d'une personne en surpoids mais en bonne santé. Autrement dit, sa tension artérielle, son taux de cholestérol et sa glycémie sont tous dans les valeurs normales. Les médecins classent ces personnes comme souffrant d'obésité métaboliquement saine (OMS) . Pour elles, il est plus important de contrôler leur alimentation et de rester actives que d'essayer de réduire leur IMC.

Existe-t-il des symptômes particuliers liés au surpoids ?

Il n'existe pas de symptômes spécifiques au surpoids, tels que la toux ou les maux de tête. Un médecin calculera votre IMC pour déterminer si vous êtes en surpoids. Parfois, votre silhouette, notamment la présence d'un excès de poids au niveau de la taille, peut être considérée comme un signe de surpoids.

Quelles sont les raisons du surpoids ?

On parle de surpoids lorsqu'il existe un déséquilibre entre les besoins énergétiques (calories) de l'organisme et l'énergie apportée par l'alimentation. Ce surpoids peut avoir de nombreuses causes :

• Habitudes alimentaires : consommer plus de calories que nécessaire, manger des aliments riches en sucre et des aliments riches en graisses saturées sont des causes majeures de surpoids.
• Facteurs génétiques : des recherches ont montré que les personnes obèses possèdent des gènes spécifiques (gènes de prédisposition à l’obésité) qui influencent leur appétit. On ignore encore si les personnes en surpoids sont également soumises à cette même influence génétique.
• Manque d'activité physique : passer trop de temps sur son téléphone ou à regarder la télévision peut entraîner un manque de temps pour faire de l'exercice.
• Manque de sommeil : Ne pas dormir au moins sept heures par jour peut affecter les hormones qui contrôlent votre appétit.
• Stress : Lorsque vous êtes stressé, votre cerveau et votre corps produisent du cortisol.Ces hormones sont produites en plus grande quantité. Elles régulent la faim. Ainsi, en cas de stress accru, on est plus susceptible de consommer des aliments réconfortants riches en matières grasses ou en sucre, qui sont stockés sous forme de graisses supplémentaires dans l'organisme.
• Problèmes de santé sous-jacents : La prise de poids peut être un effet secondaire de certaines affections médicales, telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et le syndrome métabolique .

Comment un médecin détermine-t-il précisément ce qui constitue un « surpoids » ?

Lors de votre consultation, le médecin mesurera votre taille, votre poids et votre tour de taille. Il pourra également prescrire un test de composition corporelle, comme une ostéodensitométrie ou une analyse d'impédance bioélectrique . Ce test consiste à faire passer un courant électrique à travers votre corps et à mesurer votre composition corporelle en fonction de la vitesse de propagation de ce courant.

Mais le plus important, c'est votre état de santé général. Votre médecin vous posera certainement des questions à ce sujet :

• Vos antécédents médicaux : On vous interrogera sur vos problèmes de santé, les médicaments que vous prenez et sur les antécédents d’obésité ou de surpoids dans votre famille.
• Vos antécédents de poids : par exemple, on pourrait vous demander si vous êtes en surpoids depuis des années ou si cette prise de poids est récente. On pourrait également vous demander si vous avez suivi des programmes de perte de poids.
• Votre mode de vie : On vous interrogera sur vos habitudes alimentaires actuelles, vos habitudes de sommeil et votre niveau d’activité physique durant la journée.
• Votre santé mentale : On pourrait vous interroger sur le stress et d’autres facteurs qui influencent votre façon de penser, de ressentir et d’agir. Le stress, par exemple, peut aussi vous donner envie de manger davantage.

De plus, le médecin pourra vérifier vos signes vitaux , comme votre pouls et votre fréquence respiratoire, et effectuer des analyses de sang. C’est en recueillant ces informations complètes sur votre santé qu’il pourra déterminer si vous êtes en surpoids et si vous souffrez d’autres problèmes de santé.

Que peut-on faire pour traiter l'état de « surpoids » ?

En général, un médecin recommande des changements de mode de vie. Par exemple, il vous conseillera de modifier votre alimentation et votre niveau d'activité physique. Certaines personnes peuvent être en surpoids à cause du stress ou d'autres problèmes émotionnels. Dans ce cas, un médecin peut recommander un soutien psychologique comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) . Cette thérapie peut vous aider à gérer le stress ou les émotions qui influencent vos habitudes alimentaires.

De nombreux médicaments prescrits pour la perte de poids sont destinés aux personnes obèses.Aider les personnes ayant un IMC de 30 ou plus. Mais si vous êtes en surpoids et souffrez d'autres comorbidités, vous pourriez également avoir droit à un traitement médicamenteux.

Comment faire pour ne pas reprendre de poids après en avoir perdu ?

Comme la plupart des gens, vous devrez continuer à adopter les bonnes habitudes qui vous ont permis de perdre du poids. Les études sur la perte de poids montrent que la plupart des personnes reprennent environ 50 % du poids perdu dans les deux ans suivant l'atteinte de leur objectif. Les experts avancent plusieurs raisons à cela :

• Environnement obésogène : Bien qu’il s’agisse d’un terme quelque peu complexe, il désigne simplement les facteurs qui influencent notre vie quotidienne, comme le fait d’éviter les aliments transformés et la restauration rapide, et de rendre difficile la pratique d’une activité physique.
• Théorie du point de consigne : Selon cette théorie, la perte de poids est perçue par l’organisme comme une menace. En effet, lors d’une perte de poids, l’apport énergétique est inférieur à la dépense énergétique quotidienne. En réaction, l’organisme libère davantage d’hormones stimulant la faim et moins d’hormones procurant la sensation de satiété.

Il peut être un peu décourageant de réaliser qu'il faut faire des efforts chaque jour pour rester « en surpoids ». Mais les recherches montrent que ces deux choses peuvent aider :

• Privilégiez des portions modérées et composez vos repas de protéines maigres, de légumes verts et de fruits. Mangez uniquement ce qui vous rassasie afin d'éviter la libération d'hormones de la faim.
• Développez vos muscles grâce à des exercices de musculation. Les muscles brûlent les calories plus rapidement que la graisse. En brûlant davantage de calories, vous pouvez abaisser votre métabolisme de base.

Que devons-nous faire pour éviter de devenir « en surpoids » ?

Une fois que vous avez déterminé un poids santé qui vous convient, l'étape suivante consiste à créer de bonnes habitudes que vous pourrez maintenir sur le long terme. Voici quelques suggestions :

• Privilégiez les aliments de qualité : optez pour des protéines maigres (comme les haricots et les lentilles), des matières grasses saines et des fibres plutôt que des aliments transformés. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.
• Réduisez votre consommation de sucre et d'aliments transformés : une alimentation riche en sucre et en aliments transformés est une cause majeure de surpoids. Planifiez vos repas à l'avance afin d'éviter d'interrompre brusquement votre consommation d'aliments.
• Soyez plus actif : les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’ exercice aérobique d’intensité modérée par semaine, ou toute autre activité adaptée à leur condition physique.
• Gérer le stress :Parfois, avec tous les problèmes et le stress, on a juste envie de manger quelque chose de sucré. Méditer, bien manger et passer du temps en plein air peuvent aider.

Que faire si un jeune enfant est en surpoids ?

Le surpoids est un problème croissant chez les enfants de 2 à 19 ans dans des pays comme les États-Unis. Environ un enfant sur six est en surpoids. Si le poids de votre enfant vous inquiète, consultez votre pédiatre.

Message final à retenir

L'excès de poids peut parfois donner l'impression d'être une question de chiffres : le poids sur la balance, l'IMC, les tailles sur les vêtements. Mais soyez indulgent envers vous-même. Ces chiffres ne vous définissent pas. Ils peuvent toutefois aider les médecins à déterminer si vous êtes en surpoids. L'IMC n'est qu'un indicateur et ne donne pas à votre médecin, ni à vous, une image complète de votre santé. Votre médecin examinera d'autres éléments, comme votre tension artérielle, pour déterminer si vous êtes en surpoids et vous aidera à élaborer un plan de prise en charge adapté à vos besoins. N'oubliez pas : le plus important est d'être en bonne santé et heureux !

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