Quel est votre rythme cardiaque ? Découvrons-le précisément !

Vous êtes-vous déjà demandé combien de fois votre cœur bat par minute ? C’est ce qu’on appelle notre fréquence cardiaque . C’est comme un petit moteur dans notre corps. Son rythme varie en fonction de nos activités, de nos paroles et de nos émotions. Fascinant, n’est-ce pas ? Alors aujourd’hui, parlons-en simplement.

Qu'est-ce que la fréquence cardiaque exactement ?

En termes simples, la fréquence cardiaque correspond au nombre de battements de votre cœur par minute. Notre corps la régule automatiquement. Ainsi, lorsque nous courons, faisons de l'exercice, ou ressentons une grande joie ou une forte peur, notre fréquence cardiaque augmente . À l'inverse, lorsque nous dormons, nous reposons ou sommes calmes, elle diminue . Elle s'adapte donc aux besoins de notre organisme.

Pourquoi devons-nous autant réfléchir à notre fréquence cardiaque ?

Vous vous dites peut-être : « Ce n'est rien de plus, pourquoi en faire tout un plat ? » En réalité, la fréquence cardiaque est un indicateur important qui nous renseigne beaucoup sur notre santé .

• Les médecins vérifient cela : lors d’une consultation, vous avez probablement déjà vu un médecin prendre votre pouls, c’est-à-dire votre rythme cardiaque. Cet examen est généralement effectué lors d’un bilan de santé annuel, en cas de maladie ou avant une intervention chirurgicale.
• Important pour les sportifs : Si vous faites du sport, cela vous aidera à savoir si vous vous entraînez correctement ou si vous vous surmenez.
• Elle peut révéler des problèmes de santé : une fréquence cardiaque anormalement élevée ou basse peut être le signe d’une maladie cardiaque ou d’un autre problème de santé. De plus, les médecins peuvent également diagnostiquer certaines maladies en observant ces pulsations dans tout le corps.

Comment mesure-t-on sa fréquence cardiaque ? C'est très facile !

Ce test est très simple à réaliser. Vous pouvez le faire vous-même à la maison. Il est non invasif et indolore.

1. Prenez votre pouls : Joignez vos trois doigts les plus longs (pouce, majeur, annulaire) et appuyez légèrement sur un point précis de votre peau. Ce pouls correspond à la pression que vous ressentez lorsque le sang circule dans certaines artères de votre corps.

• Meilleurs endroits : Les endroits les plus faciles pour prendre votre pouls sont souvent la clavicule (sur le côté du cou), où se situe l’artère carotide, ou le poignet (sur le côté du bras, le long du pouce), où se situe l’artère radiale.

2. Comptez : Après avoir pris votre pouls, regardez une horloge et comptez le nombre de battements de votre cœur en 60 secondes (une minute). Si vous avez du mal à compter pendant 60 secondes, comptez pendant 30 secondes et multipliez par deux. Vous pouvez aussi compter pendant 15 secondes et multiplier par quatre.

3. Votre fréquence cardiaque :La valeur obtenue correspond à votre fréquence cardiaque. C'est ce que l'on appelle « bpm » (battements par minute).

Fréquence cardiaque au repos : c’est le nom donné à la fréquence cardiaque mesurée lorsque vous êtes calme et que vous ne faites rien.

Vous pouvez mesurer cela pendant votre entraînement ou après. Ainsi, vous saurez à quel point votre séance était intense.

Certains appareils de suivi de la condition physique actuels, tels que les montres-bracelets, mesurent et affichent automatiquement votre fréquence cardiaque.

Que disent les résultats des mesures ?

Un nombre vous sera directement communiqué. Il s'agit du nombre de battements de votre cœur par minute. Ce nombre vous permettra de déterminer si votre fréquence cardiaque se situe dans la norme.

À quoi ressemble un rythme cardiaque normal ?

Cela varie d'une personne à l'autre. Cela dépend de l'âge et de l'état de santé général . En général, la fréquence cardiaque d'une personne plus jeune est légèrement plus élevée.

### Fréquence cardiaque normale au repos chez les jeunes enfants (à l'état d'éveil) :

• Nouveau-nés (de la naissance à 4 semaines) : 100 à 205 battements par minute (100-205 bpm)*
• Nourrissons de 4 mois à 1 an : 100 à 180 battements par minute (100-180 bpm)*
• Enfants de 1 à 3 ans : 98 à 140 battements par minute (98-140 bpm)*
• Enfants d'âge préscolaire de 3 à 5 ans : 80 à 120 battements par minute (80-120 bpm)
• Enfants d'âge scolaire de 5 à 12 ans : 75 à 118 battements par minute (75-118 bpm)
• Adolescents (13 à 18 ans) : 60 à 100 battements par minute (60-100 bpm)

Ces chiffres sont basés sur les périodes d'éveil des enfants. Ces valeurs peuvent être inférieures pendant leur sommeil.

### Fréquence cardiaque normale au repos chez l'adulte (18 ans et plus) :

• 60 à 100 battements par minute (60-100 bpm)

Quelle est la fréquence cardiaque cible et la fréquence cardiaque maximale que nous devrions viser pendant l'exercice ?

Si vous êtes une personne qui fait du sport, cette section sera très importante pour vous.

• Fréquence cardiaque cible : Il s’agit de la plage optimale de fréquence cardiaque à maintenir lors d’ un exercice d’intensité modérée (par exemple, la marche rapide). Ce niveau est idéal car il est suffisant pour être bénéfique à votre cœur, sans vous imposer d’effort inutile.
• Fréquence cardiaque maximale : Si vous souhaitez faire un exercice très intense, vous pouvez atteindre environ 95 % de votre fréquence cardiaque maximale.N'en abusez pas. Sinon, les risques pourraient l'emporter sur les avantages.

Important : Si vous ne pratiquez pas d’activité physique régulière, il est important de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices. Ceci est particulièrement important si vous avez des antécédents de maladies cardiaques, de problèmes respiratoires ou circulatoires. Votre médecin pourra vous donner les meilleurs conseils pour pratiquer une activité physique en toute sécurité et efficacement, sans mettre votre santé en danger.

### Comment calculer cela ?

Vous pouvez calculer vos propres fréquences cardiaques maximale et cible.

• `220 - Votre âge = Fréquence cardiaque maximale`
• `Vitesse maximale x 0,6 = valeur minimale dans la plage cible`
• `Vitesse maximale x 0,8 = valeur maximale de la portée cible`

Par exemple, si vous avez 40 ans :

• Fréquence cardiaque maximale : `220 - 40 = 180 bpm`
• Valeur minimale dans la plage cible : `180 x 0,6 = 108 bpm`
• Valeur maximale dans la plage cible : `180 x 0,8 = 144 bpm`

Cela signifie que vous devriez essayer de maintenir votre fréquence cardiaque entre 108 et 144 battements par minute pendant l'exercice.

Qu’est-ce qu’une augmentation du rythme cardiaque ? (Tachycardie)

Si votre fréquence cardiaque au repos dépasse 100 battements par minute (100 bpm), les médecins parlent de tachycardie . Cela peut indiquer un problème au niveau du système qui commande les battements du cœur. Parmi les exemples, on peut citer le flutter auriculaire et la tachycardie ventriculaire.

Cependant, une accélération du rythme cardiaque n'est pas toujours synonyme de trouble du rythme cardiaque (arythmie). Parfois, le rythme cardiaque peut augmenter pour les raisons suivantes :

• Déshydratation
• Une sorte d'infection
• Fièvre
• Douleur
• Anxiété
• Troubles thyroïdiens

En cas de stress , d'inquiétude ou par temps très chaud et humide , votre rythme cardiaque peut également s'accélérer. Ces situations sont temporaires. Il est donc conseillé de mesurer à nouveau votre rythme cardiaque une fois que vous vous serez calmé(e) ou que ces conditions auront disparu.

Qu'est-ce qu'un rythme cardiaque lent ? (Bradycardie)

Si votre fréquence cardiaque au repos est inférieure à 60 battements par minute (60 bpm), on parle de bradycardie. Cela peut indiquer un problème au niveau du système qui commande les battements du cœur. Un exemple est le bloc cardiaque.

Vous prenez certains médicaments, par exemple des bêta-bloquants.Si vous prenez un médicament appelé bêta-bloquant, votre rythme cardiaque peut également ralentir. Ce n'est pas toujours inquiétant. Le plus souvent, ce médicament est prescrit pour faire baisser la tension artérielle ou faciliter le travail du cœur.

Si vous êtes très actif physiquement , notamment un athlète de compétition, votre fréquence cardiaque au repos peut être inférieure à 60 battements par minute. Chez certains athlètes, elle peut même descendre jusqu'à 40 battements par minute. Cependant, pour une personne lambda, une telle valeur peut être dangereusement basse.

Que faire si le rythme cardiaque est anormal ?

Si votre fréquence cardiaque au repos est anormale, consultez un médecin. Il est important de faire un bilan, car une fréquence cardiaque trop élevée ou trop basse peut être le signe d'un problème sous-jacent.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Si vous avez des inquiétudes ou des questions concernant votre fréquence cardiaque, il est préférable d'en parler à votre médecin traitant. Il ou elle pourra répondre à vos questions et vous orienter vers un spécialiste si nécessaire.

Si vous présentez l'un de ces symptômes, consultez absolument un médecin :

• Si vous avez des vertiges lorsque votre rythme cardiaque est élevé.
• Si votre fréquence cardiaque au repos reste trop élevée ou trop basse .
• Si votre rythme cardiaque vous semble irrégulier, saccadé ou désynchronisé .
• Si vous ressentez une sensation sourde au lieu d'un « battement » lorsque vous prenez votre pouls, on parle alors de « frisson ». Cela peut être le signe de problèmes cardiaques et circulatoires.
• Si vous sentez votre cœur battre rapidement sans sentir votre pouls (on appelle cela des « palpitations cardiaques »).

Il est également très important de consulter son médecin traitant au moins une fois par an pour un bilan de santé annuel . Il est courant de faire contrôler son rythme cardiaque à cette occasion. Cet examen permet aussi de dépister précocement de nombreuses maladies (même des maladies dangereuses et asymptomatiques). Détectées tôt, de nombreuses affections peuvent être traitées.

En résumé, le message à retenir

Vous comprenez maintenant ce qu'est la fréquence cardiaque, comment elle est mesurée et ce qu'elle peut nous apprendre.

C'est quelque chose que vous pouvez facilement mesurer vous-même. Si vous mesurez régulièrement votre fréquence cardiaque, vous pouvez vous faire une idée de votre fréquence cardiaque « normale ».

• Si vous obtenez un résultat inhabituel, ne vous inquiétez pas. Réfléchissez à ce que vous faisiez juste avant. Il peut y avoir une explication logique (par exemple, si vous avez eu peur après avoir fui).
• Toutefois, si vous continuez à obtenir des valeurs anormales, ou si cela vous inquiète, consultez absolument un médecin.Ils peuvent déterminer la cause de votre rythme cardiaque anormal.

Prendre soin de son cœur, c'est comme prendre soin de tout son corps. Il est donc important de prêter attention à cette petite chose, pourtant si importante.

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