Et si on parlait du lien entre votre sommeil et votre taux de cholestérol ?

Dormez-vous suffisamment la nuit ? Vous vous demandez peut-être quel est le lien entre le sommeil et le cholestérol. En réalité, la durée et la qualité de votre sommeil ont un impact important sur votre taux de cholestérol. Un manque de sommeil, tout comme un excès, peuvent y contribuer. Parlons-en simplement et en toute franchise aujourd'hui.

Tout d'abord, examinons ce qu'est un taux de cholestérol sain.

Le cholestérol est un type de graisse essentiel à notre organisme. Cependant, des problèmes surviennent en cas d'excès. Pour préserver la santé de notre cœur, il est important de maintenir un taux de cholestérol stable.

En résumé, le LDL est le « mauvais » cholestérol. Lorsqu'il s'accumule, il peut se déposer dans nos vaisseaux sanguins, les obstruer et provoquer des maladies cardiovasculaires. Le HDL est le « bon » cholestérol. Tel un éboueur, le HDL contribue à éliminer le mauvais cholestérol LDL et à maintenir nos vaisseaux sanguins propres. Un taux élevé de triglycérides peut également entraîner la formation de dépôts graisseux dans nos vaisseaux sanguins.

Que se passe-t-il à l'intérieur de notre corps pendant notre sommeil ?

Le sommeil est un moment précieux pour que notre corps se ressource et se répare. Pendant le sommeil, des hormones sont libérées pour réparer les cellules et les tissus endommagés par le stress et la fatigue de la journée. Notre tension artérielle diminue, notre rythme cardiaque ralentit et notre respiration devient plus légère. Notre cœur, qui a beaucoup travaillé toute la journée, bénéficie également d'un répit pendant cette période.

Alors, que se passe-t-il si vous ne bénéficiez pas de ce précieux repos ? C’est à ce moment-là que des problèmes de santé comme un taux de cholestérol élevé commencent à apparaître.

La relation entre le sommeil et les hormones

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, certaines hormones importantes de l'organisme se déséquilibrent.

• Cortisol : aussi appelée « hormone du stress », elle est sécrétée en excès en cas de manque de sommeil.
• La ghréline : cette hormone augmente notre appétit. C'est pourquoi les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont souvent faim.
• La leptine : cette hormone contribue à réguler notre poids corporel et signale au cerveau la satiété. Un manque de sommeil entraîne une diminution de sa sécrétion.

Ce déséquilibre hormonal modifie votre appétit et vous pouvez, sans vous en rendre compte, vous tourner vers des aliments riches en matières grasses et en sucre. Ceci est une cause directe d'un taux de cholestérol élevé.

De plus, les personnes souffrant d'apnée du sommeil, une affection caractérisée par des arrêts respiratoires pendant le sommeil dus aux ronflements, présentent souvent un taux de cholestérol élevé, notamment de LDL et de triglycérides.

Que se passe-t-il pour le cholestérol lorsqu'on ne dort pas assez ?

Le manque de sommeil peut affecter différemment les hommes et les femmes. Une vaste étude a révélé que les hommes dormant moins de 6 heures par nuit présentaient des taux de cholestérol LDL (« mauvais ») plus élevés. Les femmes dormant le même nombre d'heures avaient des taux de LDL plus bas . Les hommes et les femmes qui ronflaient présentaient des taux de cholestérol HDL (« bon ») plus bas.

Imaginez une personne qui dort mal la nuit. Elle se sent très fatiguée le lendemain. Elle est très stressée. Et elle a aussi très faim. Alors elle mange toujours des aliments sucrés et gras. Quand tous ces facteurs sont réunis, est-il étonnant que son taux de cholestérol augmente ?

La somnolence excessive est-elle également un problème ?

Oui, cela peut aussi poser problème. Certaines personnes pensent que plus elles dorment, mieux c'est pour leur santé. Mais ce n'est pas le cas.

Une étude menée au Japon a révélé que les femmes qui dormaient plus de 8 heures par jour avaient tendance à présenter des taux de cholestérol HDL (« bon ») plus faibles. Celles qui dormaient moins de 5 heures ou plus de 8 heures avaient des taux de triglycérides plus élevés.

Alors, que pouvez-vous faire pour bien dormir ?

Voici quelques habitudes simples qui vous aideront à améliorer la qualité de votre sommeil et à contrôler votre taux de cholestérol.

• Adoptez un rythme de sommeil régulier : prenez l’habitude de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours. Ne dérogâchez pas cette routine, même le week-end. Manquer de sommeil en semaine et rattraper son sommeil le week-end peut perturber votre horloge biologique.
• Faites de votre chambre un lieu confortable : elle doit être fraîche, sombre et calme. Au besoin, utilisez un ventilateur et des rideaux occultants.
• Détendez-vous avant d'aller au lit : faites quelque chose avant de vous coucher, comme lire un livre ou prendre un bain tiède.
• Éloignez votre smartphone de votre lit : cessez de regarder votre téléphone, votre tablette ou la télévision au moins une heure avant de vous coucher. La lumière bleue qu’ils émettent empêche la production d’hormones favorisant le sommeil.
• Faites attention à votre alimentation : évitez les repas copieux juste avant de vous coucher. Évitez également l’alcool, la caféine (thé, café) et la nicotine (cigarettes) le soir, car ils peuvent perturber le sommeil.
• Exercices doux : Quelques étirements doux avant d’aller au lit peuvent aider à réduire le stress.
• Calmez votre esprit et votre corps : si vous êtes préoccupé par les choses que vous devez faire le lendemain, notez-les dans un carnet et mettez-les de côté. Dites-vous : « Je m’en occuperai demain. » Puis allez vous coucher.

Si, malgré ces conseils, vous continuez à avoir des difficultés à dormir, n'ignorez pas le problème. Les somnifères peuvent apporter un soulagement temporaire, mais à long terme, il est préférable d'adopter un mode de vie plus sain. Consultez votre médecin traitant et parlez-lui de ce problème. Il pourrait s'agir d'un autre problème de santé sous-jacent. Votre médecin vous examinera et, si nécessaire, vous prescrira un traitement adapté.