Colère subite et incontrôlable : avez-vous du mal à maîtriser vos accès de colère ? Parlons du trouble explosif intermittent (TEI)

Vous arrive-t-il d'être envahi par une colère subite et aveuglante pour une broutille du quotidien, au point de crier, de claquer les portes, de jeter un objet par terre ou même d'en venir aux mains sans réussir à vous freiner ? Si vous tapez actuellement ces mots sur votre écran, peut-être après une énième dispute qui vous laisse le cœur lourd de honte, posez-vous un instant avec nous. Beaucoup de personnes pensent simplement avoir « le sang chaud », un « mauvais caractère » ou être quelqu'un qui « s'énerve trop vite ». Pourtant, lorsque ces tempêtes émotionnelles deviennent disproportionnées et échappent totalement à votre volonté, nous, médecins, ne voyons pas cela comme un simple défaut de personnalité. Nous recherchons une cause médicale bien précise : le trouble explosif intermittent (Intermittent Explosive Disorder ou IED en anglais, souvent abrégé en TEI en français). C'est rassurant de savoir que la médecine met un nom précis sur ce que vous vivez, n'est-ce pas ?

En consultation au cabinet, que ce soit en France, en Belgique, en Suisse ou au Québec, nous recevons régulièrement des adultes, des adolescents ou des parents démunis qui nous confient : « Docteur, je ne me reconnais plus quand je m'emporte, c'est plus fort que moi, et cinq minutes après je m'en veux terriblement. » Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi votre cerveau semble soudainement disjoncter alors que tout allait bien quelques secondes plus tôt ? Dans ce guide complet, nous allons décortiquer ensemble ce trouble de la régulation de la colère, comprendre ce qui se passe biologiquement dans votre corps juste avant l'explosion, vérifier comment nous posons le diagnostic médical et, surtout, explorer toutes les solutions concrètes pour apaiser durablement votre quotidien.

Qu’est-ce qu’un « trouble explosif intermittent » (TEI / IED) et pourquoi cette colère excessive ?

En termes très simples, le trouble explosif intermittent (Intermittent Explosive Disorder – IED) est une affection de santé mentale caractérisée par des épisodes répétés de colère excessive, soudaine, incontrôlable et agressive. Le point central que nous, médecins, observons immédiatement, c'est que l'intensité de la réaction est totalement démesurée par rapport à la situation qui l'a provoquée. Un détail minuscule — un bouchon sur le périphérique, une tasse renversée sur la table de la cuisine, une remarque anodine d'un collègue ou une connexion internet un peu lente — est perçu en une fraction de seconde par votre cerveau comme une agression insupportable.

Imaginez par exemple qu'un automobiliste vous double d'un peu trop près ou oublie son clignotant à un rond-point. Une réaction classique serait de soupirer ou de râler quelques secondes dans son habitacle. Mais chez une personne souffrant de TEI, l'émotion grimpe de zéro à cent en un éclair : elle peut se mettre à hurler, klaxonner frénétiquement, poursuivre le véhicule ou sortir de sa voiture au feu rouge pour chercher l'affrontement physique. Vous voyez à quel point le curseur dépasse la simple mauvaise humeur, pas vrai ?

Pourtant, ce qui déroute le plus l'entourage — et le patient lui-même —, c'est qu'en dehors de ces éclats d'excès de colère, la personne atteinte de trouble explosif intermittent se comporte de façon tout à fait normale, calme, souvent même très chaleureuse et attentionnée. En médecine, nous classons ce problème dans la grande famille des troubles du contrôle des impulsions (Impulse-Control Disorders). Cela signifie que le système de « freinage d'urgence » de votre cerveau peine à retenir l'impulsion agressive au moment précis où elle jaillit.

Il est aussi très important de savoir que le TEI voyage rarement seul. Les études cliniques montrent que jusqu'à 80 % des personnes présentant un trouble explosif intermittent souffrent parallèlement d'une autre fragilité psychologique ou neurodéveloppementale. Les affections associées (ce que nous appelons des comorbidités) les plus fréquentes incluent les troubles anxieux généralisés, la dépression, le trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH), le trouble bipolaire (Bipolar Disorder), le trouble du spectre de l'autisme ou encore certains troubles liés à l'usage de substances comme l'alcool. C’est assez surprenant de voir à quel point l'anxiété et la colère sont liées, n’est-ce pas ?

Qui est le plus touché par le trouble explosif intermittent (TEI) ?

Lorsque des patients nous demandent en consultation : « Docteur, est-ce qu'une personne qui s'énerve vite a forcément une maladie rare ? », nous leur expliquons que ce trouble est bien plus répandu qu'on ne l'imagine dans la vie de tous les jours. On y pense rarement au quotidien, pas vrai ? Pourtant, les données épidémiologiques mondiales estiment qu'entre 1,4 % et 7 % de la population générale pourrait présenter les critères d'un trouble explosif intermittent au cours de sa vie.

Voici ce que nous constatons concrètement dans nos cabinets médicaux concernant le profil des personnes touchées :

• Un début souvent précoce : Cette affection peut se manifester chez les enfants dès l'âge de 6 ans ou au début de l'adolescence (souvent autour de 12 à 14 ans). Toutefois, beaucoup de patients ne franchissent la porte de leur médecin traitant qu'à l'âge adulte, lorsque les conséquences sur le couple ou le travail deviennent trop lourdes.
• Les jeunes adultes en première ligne : Le diagnostic est majoritairement posé chez les personnes âgées de moins de 40 ans. Avec l'avancée en âge, notamment après 50 ans, l'intensité et la fréquence des crises ont souvent tendance à s'atténuer progressivement, même s'il ne faut jamais attendre des décennies pour se faire aider !
• Une prédominance masculine : Statistiquement, le TEI est plus fréquemment diagnostiqué chez les hommes que chez les femmes. Chez les hommes, l'explosion se traduit plus souvent par des dégradations matérielles ou des altercations physiques (notamment au volant ou dans le sport), tandis que chez les femmes, elle peut parfois s'exprimer par des crises verbales intenses suivies d'un effondrement en larmes, ce qui retarde parfois le bon diagnostic.

Quels sont les symptômes du trouble explosif intermittent (TEI) ? (« Je m'énerve trop vite : est-ce une maladie ? »)

Beaucoup d'internautes cherchent sur Google « je m'énerve trop vite maladie » ou « problème de colère maladie » parce qu'ils sentent bien au fond d'eux que leur réaction leur échappe complètement. La signature caractéristique du TEI, c'est cette irruption volcanique, involontaire et disproportionnée. Au fond de vous, vous savez pertinemment que crier ainsi ou briser votre téléphone contre le mur est excessif, mais à la seconde où la vague monte, la raison est comme court-circuitée.

Regardez bien comment se déroule typiquement un accès de colère subite lié au TEI :

• L'absence totale de préméditation : Ce n'est jamais un acte calculé, froid ou préparé à l'avance pour manipuler ou obtenir quelque chose (comme voler de l'argent ou intimider délibérément par intérêt). C'est une décharge purement impulsive et réactive.
• Une montée fulgurante : L'explosion éclate en quelques secondes ou quelques minutes à peine après une contrariété, une frustration ou une provocation perçue (parfois même imaginaire ou mal interprétée).
• Une durée courte mais intense : En règle générale, la crise aiguë ne dépasse pas 30 minutes. C'est un véritable orage d'été : violent, bruyant, mais bref.
• Une détresse émotionnelle immédiate après l'orage : Sitôt la pression retombée, l'euphorie ou le soulagement momentané laisse place à une immense fatigue, une tristesse profonde, de la honte et une vive angoisse face aux dégâts causés.
• Un retentissement majeur sur la vie quotidienne : Ces épisodes répétés finissent par abîmer les liens familiaux, provoquer des ruptures amoureuses, entraîner des avertissements au travail ou à l'école, voire causer des ennuis judiciaires ou financiers.

Comment cette colère se manifeste-t-elle concrètement au quotidien ?

D'une personne à l'autre, la tempête peut prendre plusieurs visages. Soyez honnête avec vous-même en lisant ces exemples : avez-vous déjà vécu ou observé chez un proche l'une de ces situations ?

• Les crises de rage aiguës (Temper tantrums) : Même à l'âge adulte, il peut s'agir de trépigner, de hurler à pleins poumons, de s'arracher les cheveux, de pleurer de rage ou de perdre totalement ses moyens face à un imprévu.
• Les explosions et menaces verbales : Des tirades d'insultes blessantes, des hurlements incontrôlés, des menaces de tout plaquer ou de s'en prendre à son interlocuteur lors d'une discussion qui dérape.
• Les dommages matériels (la casse d'objets) : Frapper violemment du poing dans une porte ou une cloison en placoplâtre (une cause très fréquente de fracture du cinquième métacarpien aux urgences, que nous appelons d'ailleurs la « fracture du boxeur » !), lancer son téléphone, fracasser une assiette par terre, donner des coups de pied dans les meubles ou renverser une table.
• Les agressions physiques envers autrui ou les animaux : Bousculer brusquement quelqu'un, agripper par le col, gifler, donner des coups de poing ou s'en prendre physiquement à un animal de compagnie sous le coup de l'impulsion.
• Les tensions et violences au sein du foyer : Des éclats destructeurs dirigés contre le conjoint, les parents ou les enfants, transformant l'ambiance de la maison en un terrain miné où chacun marche sur des œufs.
• La fameuse « rage au volant » (Road rage) : Perdre tout sang-froid dans les embouteillages, coller dangereusement le pare-chocs du véhicule précédent, faire des queues de poisson volontaires ou chercher la bagarre sur le bas-côté parce qu'un conducteur a mis deux secondes de trop à démarrer au feu vert.

Ces épisodes peuvent parfois se limiter à des éclats de voix sans casse, mais dans leurs formes sévères, ils peuvent malheureusement entraîner des blessures corporelles graves pour vous-même ou pour autrui.

Quelles sensations physiques peut-on ressentir juste avant d'exploser de colère ?

Souvenez-vous de ce dont nous parlions un peu plus haut : bien que la crise semble surgir de nulle part, votre corps envoie presque toujours des signaux d'alerte physiologiques quelques secondes ou minutes avant l'impact. C'est ce que nous appelons une décharge d'adrénaline du système nerveux sympathique. Avez-vous déjà remarqué ces signes annonciateurs chez vous ?

• Une irritabilité sourde et électrique, l'impression qu'une cocotte-minute monte en pression dans votre tête.
• Des pensées qui défilent à toute allure (tachypsychie), focalisées uniquement sur l'injustice ou la frustration ressentie.
• Une incapacité soudaine à écouter les arguments de l'autre ou à articuler vos mots calmement.
• Une bouffée de chaleur qui monte brusquement au visage et dans le cou, accompagnée d'un afflux soudain d'énergie musculaire.
• Des tremblements fins dans les mains ou les jambes, et la mâchoire ou les poings qui se serrent involontairement.
• Des palpitations cardiaques (le cœur qui bat très vite et très fort dans la poitrine) et une augmentation soudaine de la tension artérielle.
• Une sensation d'oppression thoracique, de souffle court ou de boule serrée dans la gorge et l'estomac.
• Parfois même des picotements dans les doigts ou un léger bourdonnement dans les oreilles.

Une fois que l'explosion a eu lieu, votre système nerveux redescend brutalement. Vous ressentez un bref relâchement physique, presque immédiatement balayé par un grand vide, des tremblements de fatigue et cette question lancinante : « Mais qu'est-ce qui m'a pris de faire ça ? » C’est beaucoup plus clair maintenant de comprendre comment le corps réagit avant même que l'on s'en rende compte, vous ne trouvez pas ?

Pourquoi survient le trouble explosif intermittent (TEI) ? Les causes expliquées par les médecins

Beaucoup de patients culpabilisent en pensant qu'ils manquent simplement de volonté ou d'éducation. En réalité, la recherche médicale et neuroscientifique a clairement démontré que ce trouble de la régulation de la colère repose sur un trépied complexe mêlant génétique, biologie du cerveau et histoire de vie.

1. Les facteurs génétiques et familiaux

Le trouble explosif intermittent présente une composante héréditaire non négligeable. Si l'un de vos parents proches souffre de réactions impulsives marquées ou de troubles de l'humeur, votre propre vulnérabilité est plus élevée. Les études menées sur des jumeaux montrent que l'influence génétique sur les comportements d'agressivité impulsive se situe entre 44 % et 72 %. Bien sûr, avoir une prédisposition génétique ne veut pas dire qu'on est condamné à exploser toute sa vie, mais cela explique pourquoi votre seuil de tolérance à la frustration est naturellement plus sensible !

2. Les facteurs neurobiologiques (le cerveau et la sérotonine)

C'est sans doute la découverte la plus déculpabilisante pour nos patients. Grâce aux examens d'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (Functional Magnetic Resonance Imaging – fMRI), les chercheurs ont observé le cerveau de personnes atteintes de TEI. Que voit-on ? D'une part, une zone profonde appelée l'amygdale cérébrale (le centre d'alarme de nos émotions et de la peur) s'active de façon excessive et brutale face à la moindre menace perçue. D'autre part, le cortex préfrontal (situé juste derrière votre front, qui joue le rôle de chef d'orchestre rationnel et de frein social) peine à calmer l'amygdale à temps.

Par ailleurs, sur le plan neurochimique, nous observons une altération du fonctionnement de la sérotonine (Serotonin), un neurotransmetteur essentiel qui régule l'humeur, le sommeil et le contrôle des impulsions. Lorsque les récepteurs à la sérotonine fonctionnent moins bien dans certaines zones du cerveau, le filtre entre « je ressens une frustration » et « je passe à l'acte » devient extrêmement mince.

3. Les facteurs environnementaux et les blessures de l'enfance

Notre cerveau se construit au contact de notre environnement dès le plus jeune âge. Le fait d'avoir grandi dans un foyer marqué par des cris constants, une insécurité affective, des violences verbales ou physiques, ou d'avoir subi des traumatismes répétés durant l'enfance (harcèlement scolaire, maltraitance, deuil brutal) modifie durablement la manière dont le système nerveux gère le stress. L'enfant apprend malgré lui que le monde est hostile et que l'explosion défensive est le seul moyen de se protéger.

Quels sont les facteurs de risque de développer un trouble explosif intermittent ?

En complément des causes directes que nous venons de voir, certains facteurs augmentent la probabilité de voir apparaître ou s'aggraver un TEI au fil des années :

• Des antécédents de traumatismes crâniens : Un choc important à la tête (accident de la route, chute, sport de contact) ayant touché la région frontale peut fragiliser le contrôle des impulsions.
• Une exposition précoce à la violence : Avoir été témoin ou victime de comportements explosifs dans sa jeunesse normalise inconsciemment ce mode de réaction.
• La présence d'autres troubles médicaux ou psychiques : Un TDAH non pris en charge, un trouble de la personnalité état-limite (borderline), un stress post-traumatique ou une consommation régulière d'alcool et de cannabis (qui lèvent les inhibitions du cerveau) démultiplient le risque de passage à l'acte.
• L'épuisement chronique et le manque de sommeil : Dormir moins de six heures par nuit ou subir un surmenage professionnel (burn-out) affaiblit directement le cortex préfrontal, rendant la mèche beaucoup plus courte au quotidien.

Comment diagnostique-t-on un trouble explosif intermittent (TEI) selon le DSM-5 ?

Si vous vous reconnaissez (ou reconnaissez votre enfant ou votre conjoint) dans ce tableau, la première démarche consiste à prendre rendez-vous avec votre médecin traitant (médecin généraliste). Pourquoi commencer par le médecin de famille ? Parce qu'avant de parler de psychiatrie, nous devons impérativement vérifier que vos accès de colère subite ne sont pas provoqués par un problème purement physique ou hormonal !

Au cabinet, nous réalisons un entretien médical bienveillant, un examen clinique (prise de la tension artérielle, examen neurologique de base) et nous prescrivons souvent une prise de sang complète. Par exemple, une hyperthyroïdie (la glande thyroïde qui s'emballe), des variations sévères de la glycémie, certains effets secondaires de médicaments (comme les corticoïdes à forte dose) ou des carences importantes peuvent provoquer une irritabilité extrême. Une fois ces pistes organiques écartées, nous vous orientons vers un spécialiste de la santé mentale — un médecin psychiatre ou un psychologue clinicien — pour affiner le diagnostic.

Pour poser officiellement le diagnostic de trouble explosif intermittent selon le DSM-5 (le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5^e édition, qui est notre référence médicale internationale), le spécialiste vérifie avec vous des critères très précis :

• Critère de fréquence élevée (crises modérées mais très régulières) : Présenter des épisodes d'agressivité verbale (colères bruyantes, disputes violentes, tirades) ou d'agressivité physique envers des biens, des animaux ou des personnes (mais sans provoquer de destruction matérielle majeure ni de blessure physique), survenant en moyenne au moins 2 fois par semaine pendant une période de 3 mois.
• OU Critère de gravité élevée (crises plus rares mais destructrices) : Avoir vécu au moins 3 épisodes distincts sur une période de 12 mois impliquant la destruction ou l'endommagement d'objets/biens matériels et/ou une agression physique ayant entraîné des blessures envers des animaux ou d'autres personnes.
• Critère de disproportion et d'impulsivité : L'ampleur de l'agressivité exprimée est grossièrement disproportionnée par rapport à la provocation ou au facteur de stress psychosocial, et les crises ne sont ni préméditées ni motivées par un objectif concret (pouvoir, argent, intimidation planifiée).
• Critère d'âge et de retentissement : Le patient doit être âgé d'au moins 6 ans (ou avoir atteint un niveau de développement équivalent), et ces éclats entraînent une souffrance morale marquée ou des difficultés sérieuses au travail, à l'école ou dans les relations familiales.

Pour vous aider à bien faire la différence entre une colère normale de la vie courante et les différents degrés du TEI, nous avons préparé ce tableau récapitulatif très simple :

Quels sont les traitements pour le trouble explosif intermittent (TEI) ?

Voici la meilleure nouvelle de cet article : le trouble explosif intermittent se soigne très bien dès lors qu'on accepte de se faire accompagner ! Il n'existe pas de « pilule magique » qui efface la colère en une heure, mais nous disposons d'une stratégie thérapeutique solide qui combine la psychothérapie (le pilier central) et, lorsque c'est nécessaire, des médicaments prescrits sur ordonnance. L'objectif que nous fixons ensemble au cabinet est double : atteindre une rémission des crises explosives, ou au minimum réduire drastiquement leur fréquence et leur intensité pour garantir votre sécurité et votre sérénité familiale.

1. La psychothérapie pour le TEI (Thérapie Cognitivo-Comportementale – TCC)

En première intention, nous recommandons systématiquement la thérapie cognitivo-comportementale (Cognitive Behavioral Therapy – CBT, ou TCC en français). C'est une approche pratique, concrète et centrée sur le présent. Plutôt que de passer des années à uniquement analyser le passé, le psychologue ou le psychiatre travaille avec vous comme un véritable entraîneur sportif de votre cerveau.

Concrètement, la TCC appliquée au trouble explosif intermittent repose sur plusieurs outils puissants :

• La restructuration cognitive : Souvent, une personne atteinte de TEI souffre d'un « biais d'attribution hostile ». Si quelqu'un la bouscule par mégarde dans le métro ou à la boulangerie, son cerveau pense instantanément : « Il l'a fait exprès pour me manquer de respect ! » La TCC vous apprend à repérer ces pensées automatiques trompeuses et à les remplacer par une lecture plus réaliste et apaisée de la situation.
• L'identification précoce des déclencheurs et des signaux du corps : Vous apprenez à tenir un petit carnet de bord pour repérer vos heures de vulnérabilité (fin de journée, faim, fatigue) et à reconnaître vos premiers signes physiques (chaleur, cœur qui accélère) dès la première seconde.
• L'entraînement à la relaxation et à la désescalade : Le thérapeute vous enseigne la relaxation musculaire progressive de Jacobson, la cohérence cardiaque et des techniques de respiration profonde qui calment mécaniquement le nerf vague et freinent l'amygdale cérébrale.
• La résolution de problèmes et l'affirmation de soi non violente : Vous vous entraînez, parfois via des jeux de rôle en séance, à exprimer un désaccord fermement et calmement avant que la frustration ne s'accumule jusqu'à l'explosion.

2. Les médicaments pour le trouble explosif intermittent (sur ordonnance)

Lorsque la psychothérapie seule ne suffit pas ou que les crises d'excès de colère sont trop intenses, votre médecin traitant ou votre psychiatre peut vous prescrire un traitement médicamenteux en complément de la TCC. Souvenez-vous de ce que nous disions plus haut sur le rôle de la sérotonine dans le cerveau : c'est exactement là que les médicaments agissent !

• Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS / SSRIs) : Bien qu'ils soient connus comme antidépresseurs, des molécules comme la fluoxétine (Fluoxetine), la sertraline ou le citalopram sont les traitements de référence les mieux étudiés dans le TEI. En augmentant la disponibilité de la sérotonine entre les neurones, ils « rallongent la mèche » : ils vous offrent ces précieuses secondes de recul qui vous manquaient pour réfléchir avant d'agir.
• Les stabilisateurs de l'humeur (Mood stabilizers) et antiépileptiques : Dans certains cas plus marqués, le psychiatre peut recourir à des régulateurs de l'humeur ou à certains anticonvulsivants (comme le divalproex, la lamotrigine, la carbamazépine ou l'oxcarbazépine) qui apaisent l'hyperexcitabilité électrique des neurones impliqués dans l'impulsivité.
• D'autres soutiens ciblés selon les troubles associés : Si un TDAH ou une anxiété sévère coexiste avec le TEI, leur traitement spécifique améliore souvent de façon spectaculaire le contrôle de la colère.

Un conseil médical essentiel : Ces traitements demandent souvent 2 à 4 semaines avant de donner leur plein effet et ne doivent jamais être arrêtés brutalement du jour au lendemain sans l'avis du médecin qui a rédigé votre ordonnance.

Quel est le pronostic pour une personne atteinte de trouble explosif intermittent (TEI) ?

Qu'en pensez-vous : peut-on vraiment changer quand on a fonctionné ainsi depuis des années ? La réponse de nous, médecins, est un grand oui ! Le pronostic du trouble explosif intermittent est très encourageant lorsque la personne sort du déni et s'engage activement dans son suivi médical et psychologique. Les études cliniques montrent que la majorité des patients qui suivent régulièrement une TCC associée, si besoin, à un traitement par ISRS voient leurs crises diminuer de plus de moitié, voire disparaître sur le long terme.

En revanche, si le trouble est laissé totalement sans soins par honte ou par fatalisme, les complications à long terme peuvent être lourdes :

• Sur le plan relationnel et professionnel : Isolement social, divorces, perte d'emploi, difficultés scolaires majeures chez les jeunes.
• Sur le plan psychologique : Risque accru de sombrer dans une dépression sévère, de développer une dépendance à l'alcool (souvent utilisé à tort pour essayer de « se calmer » le soir) ou d'avoir des pensées d'automutilation après les crises.
• Sur le plan de la santé physique générale : C'est un aspect qu'on oublie souvent ! Vivre des décharges répétées d'adrénaline et de cortisol soumet vos artères et votre cœur à une rude épreuve. À long terme, les personnes souffrant de TEI non traité présentent un risque nettement plus élevé d'hypertension artérielle, de maladies cardiovasculaires (infarctus, accident vasculaire cérébral), de diabète de type 2, de maux de tête chroniques et de troubles digestifs (gastrites, ulcères). Soigner sa colère, c'est donc aussi protéger son cœur !

Comment prendre soin de moi au quotidien si je souffre de trouble explosif intermittent ?

En parallèle du suivi avec votre médecin et votre thérapeute, vous avez entre vos mains de nombreux leviers concrets dans votre vie de tous les jours pour abaisser votre niveau de tension intérieure. Voyons ensemble comment organiser votre hygiène de vie et votre plan d'action personnel :

• Mettez en place la règle d'or du « Temps mort » (Time-out) : Dès que vous sentez la chaleur monter au visage ou votre cœur s'accélérer lors d'une discussion avec votre conjoint ou vos enfants, ne cherchez surtout pas à avoir le dernier mot. Prévenez votre entourage à l'avance (à froid, quand tout va bien) en disant : « Si vous voyez que je sors de la pièce sans parler pendant une dispute, ce n'est pas que je vous ignore, c'est pour éviter d'exploser. Laissez-moi 20 minutes seul. » Sortez marcher dans la rue ou isolez-vous dans une autre pièce jusqu'à ce que votre rythme cardiaque soit redevenu normal.
• Apaiser le système nerveux par des gestes simples et familiers : Après une contrariété ou en fin de journée, créez-vous un rituel de décompression. Prenez une douche tiède, préparez-vous une bonne tisane de camomille, de tilleul ou de mélisse, et évitez les écrans lumineux ou les chaînes d'information en continu qui entretiennent l'énervement.
• Soignez votre assiette et évitez les excitants : Avez-vous déjà remarqué à quel point on est irritable quand on a le ventre vide (ce fameux coup de pompe hypoglycémique de 11h ou 18h) ou après avoir bu quatre cafés serrés ? Limitez fortement la caféine, les boissons énergisantes et les sucres rapides. Privilégiez des repas équilibrés à heures régulières (légumes, protéines, féculents doux comme le riz ou les céréales complètes) pour éviter les montagnes russes de votre glycémie. Si l'émotion vous a coupé l'appétit ou donné des maux d'estomac après une crise, hydratez-vous bien et reprenez doucement avec un bouillon clair ou une compote de pommes.
• Bannissez l'alcool et les substances : Même si un verre de vin ou de bière donne l'illusion de détendre sur le moment, l'alcool anesthésie directement votre cortex préfrontal (votre frein naturel). C'est le premier facteur déclencheur de passages à l'acte graves le soir et le week-end.
• Déchargez l'énergie physique par le sport régulier : La marche rapide en forêt, la course à pied, la natation ou le vélo pratiqués 3 à 4 fois par semaine permettent d'évacuer naturellement le surplus d'adrénaline et de stimuler la production d'endorphines apaisantes.

Quand devrais-je consulter un médecin pour un trouble explosif intermittent (TEI) ?

Il n'y a aucune honte à demander un coup de main professionnel lorsque l'on sent que la soupape déborde. Nous vous conseillons vivement de prendre un rendez-vous non urgent avec votre médecin traitant (médecin généraliste) dans les situations suivantes :

• Vos accès de colère subite vous font peur à vous-même ou commencent à effrayer votre conjoint, vos enfants ou vos collègues.
• Vous remarquez que vous vous emportez plus de deux fois par semaine pour des détails du quotidien et que vous passez ensuite des heures à culpabiliser.
• Vous avez déjà cassé des objets, frappé dans un mur ou eu un comportement dangereux au volant sous le coup de l'impulsion.
• Votre entourage vous répète qu'il doit « marcher sur des œufs » en votre présence de peur de déclencher une tempête.
• Si le cabinet de votre médecin habituel est fermé (le soir ou le week-end) et que vous ressentez une détresse psychologique importante sans danger vital immédiat, n'hésitez pas à contacter SOS Médecins, une maison médicale de garde (ou le 811 Info-Social / Info-Santé au Québec) pour obtenir un avis médical rapide et bienveillant.