Peut-on prévenir les complications dangereuses du diabète ? (Complications du diabète) – Voici 9 façons simples !

Vous souffrez de diabète ? Vous connaissez sans doute les difficultés liées à cette maladie. Vous prenez vos médicaments à heure fixe chaque jour et vous contrôlez votre alimentation au mieux, mais une petite crainte persiste : « Est-ce que cela va entraîner d'autres maladies ? » Notamment la peur de problèmes cardiaques, nerveux, oculaires ou rénaux. Le diabète est un ennemi silencieux qui, s'il n'est pas bien contrôlé, peut endommager nos organes vitaux. Heureusement, une bonne gestion du diabète permet d'éviter de nombreuses complications et de vivre pleinement sa vie, en bonne santé et heureux. Voyons comment y parvenir.

1. Perdre le poids en trop - c'est une étape importante !

En clair, le surpoids, surtout au niveau du ventre, empêche l'insuline d'agir correctement. C'est ce qu'on appelle l'insulinorésistance. Lorsque vous commencez à perdre du poids, vos cellules deviennent plus sensibles à l'insuline, ce qui facilite la régulation de votre glycémie.

Imaginez les bienfaits d'une perte de seulement 5 kilos sur votre glycémie, votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Vous n'êtes pas seul(e) : parlez-en à votre médecin . Il ou elle pourra vous orienter vers un diététicien ou un coach sportif. Ensemble, vous pourrez élaborer un programme adapté à vos besoins et facile à suivre.

2. Contrôlez et notez régulièrement votre taux de glycémie.

C'est indispensable. Contrôlez votre glycémie au moins deux fois par jour. Votre médecin vous a indiqué une fourchette cible. Par exemple, entre 80 et 130 mg/dL avant les repas et moins de 180 mg/dL deux heures après les repas.

3. Ne négligez pas le test A1c

L'autosurveillance glycémique quotidienne ne reflète que la situation à un instant T. En revanche, le test HbA1c (ou A1c) est comme un bulletin scolaire qui indique votre contrôle glycémique moyen sur les 2 à 3 derniers mois . C'est ce que votre médecin utilise pour évaluer l'efficacité de votre traitement du diabète.

La plupart des personnes atteintes de diabète de type 2 visent un taux d'HbA1c de 7 % ou moins.Cet objectif peut varier selon votre état de santé. N'hésitez pas à demander à votre médecin à quelle fréquence vous devriez faire votre test d'HbA1c.

4. Nous faisons attention aux glucides que nous consommons.

Les glucides sont le principal nutriment qui fournit de l'énergie à notre corps. Cependant, une personne diabétique ne peut pas en consommer sans contrôle, car ils sont rapidement digérés et entraînent une hausse du taux de sucre dans le sang.

Le riz, le pain, les pommes de terre, les nouilles, les patates douces, ainsi que les fruits et certains légumes contiennent des glucides. Il n'est pas nécessaire de les supprimer complètement de votre alimentation. L'important est de contrôler les quantités et la fréquence des repas . Il est préférable de privilégier les glucides riches en fibres.

• Légumes verts (épinards, chou frisé, épinards)
• Les légumineuses comme les haricots, les pois chiches, les pois et les lentilles
• Céréales complètes (riz brun, sarrasin, avoine)
• Fruits (à consommer avec modération)

Ces dispositifs libèrent lentement le sucre dans le sang, contrôlant ainsi les pics soudains de glycémie.

5. Surveillez votre tension artérielle, votre cholestérol et vos triglycérides !

Le diabète et les maladies cardiaques sont étroitement liés. Une personne diabétique présente un risque beaucoup plus élevé d'infarctus ou d'AVC. Il est donc essentiel de surveiller ces facteurs et de contrôler sa glycémie.

Pour contrôler ces taux, il est très important de prendre les médicaments prescrits par le médecin exactement et à l'heure.

6. Intégrez l'exercice physique à votre vie.

Pour faire de l'exercice, inutile d'aller à la salle de sport. Pratiquer une activité physique modérée qui vous fait transpirer pendant 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine, suffit. C'est ce qu'on appelle l'exercice aérobique .

• Marcher vite
• Vélo
• Natation
• Danse
• Faire un peu de ménage avec un minimum d'efforts

Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, commencez doucement. Si vous avez du mal à faire 30 minutes d'exercice par jour d'affilée, fractionnez-les. Marchez 10 minutes le matin, 10 minutes à midi et 10 minutes le soir. Une courte promenade après un repas peut être très bénéfique pour la régulation de la glycémie.

7. Ne négligez pas votre sommeil.

Il existe un lien étroit entre le sommeil et le diabète. Les jours où l'on ne dort pas suffisamment, on a faim, surtout lorsqu'on a envie d'aliments sucrés et gras. Cela entraîne une prise de poids et une instabilité de la glycémie. Si une personne diabétique bénéficie de 7 à 8 heures de sommeil réparateur et ininterrompu par jour , cela l'aidera à mieux contrôler son alimentation et à stabiliser sa glycémie.

8. Gérer le stress

Le stress est un autre facteur aggravant du diabète. En situation de stress, notre corps libère des hormones comme le cortisol, qui font grimper le taux de sucre dans le sang. Il est donc essentiel de trouver des moyens de se détendre.

• Restez calme et silencieux pendant environ 15 minutes par jour.
• Méditer.
• Faites du yoga.
• Écoutez une chanson que vous aimez, lisez un livre ou discutez avec un ami.

9. Ne manquez pas vos examens médicaux et vos consultations.

Même si vous n'avez aucun problème, faites un bilan de santé complet au moins une fois par an . C'est essentiel pour détecter précocement les complications qui peuvent survenir suite à un diabète. Lors de votre bilan annuel, assurez-vous de faire les examens suivants :

• Examen du fond d'œil avec dilatation pupillaire : Détecter précocement les lésions oculaires causées par le diabète (rétinopathie diabétique).
• Mesure de la pression artérielle.
• Examen du pied :Le diabète peut endommager les nerfs et les vaisseaux sanguins de vos pieds. Par conséquent, consultez votre médecin afin de détecter toute plaie, ampoule ou engourdissement.
• Tests de la fonction rénale : analyses d’urine et de sang pour détecter d’éventuels dommages rénaux.
• Dépistage des troubles neurologiques et des maladies cardiaques.

L'objectif n'est pas de vous faire peur. Détectés précocement, ces problèmes peuvent être traités et leur aggravation évitée.