Quand vous vous regardez dans le miroir, que ressentez-vous vraiment par rapport à votre corps ? Êtes-vous satisfait(e) de votre apparence ? Ou vous arrive-t-il d’éprouver de la tristesse ou de l’anxiété concernant votre taille, votre poids, votre couleur de peau ou votre type de cheveux ? Nous ressentons tous ces émotions, à des degrés divers. Mais vous n’êtes pas obligé(e) de les subir. Vous pouvez développer une attitude positive envers votre corps, une « image corporelle positive ». Parlons-en aujourd’hui.
Pourquoi ressentons-nous cela par rapport à notre corps ?
Qu’on le veuille ou non, la société et la culture dans lesquelles nous vivons ont créé certains idéaux et normes qui définissent la beauté. Par conséquent, nous avons tendance, inconsciemment, à nous comparer à ces normes.
Pensez aux acteurs et mannequins que l'on voit à la télévision, au cinéma, dans les magazines et sur les réseaux sociaux . Leurs corps sont souvent difficiles à atteindre pour la plupart des gens, parfois même malsains et irréalistes. Mais à force de voir ces images, on peut finir par se dire : « Il y a quelque chose qui cloche avec mon corps. »
De plus, les personnes qui nous entourent ont également une influence. Les paroles de notre famille et de nos amis peuvent avoir un impact profond sur nos sentiments.
« Oh, tu es si maigre, es-tu malade ? »
"Shah... tu as l'air un peu plus âgé, n'est-ce pas ? Tu es magnifique maintenant."
« Ta peau paraît plus foncée qu'avant, n'est-ce pas ? »
Même si ces propos sont tenus avec de bonnes intentions, ils peuvent parfois s'ancrer dans notre esprit et engendrer une image corporelle négative. Il arrive aussi que même des conseils de santé prodigués par un médecin soient mal interprétés et nuisent à notre image corporelle.
Pourquoi l'image corporelle est-elle importante ?
Il est essentiel de comprendre que les corps sains se présentent sous toutes les formes et toutes les tailles. Nous n'avons pas tous à être identiques. Cultiver et maintenir une image corporelle positive est fondamental pour votre bonheur et votre bien-être général.
Examinons ce tableau pour mieux comprendre ce point.
| Image corporelle positive | Image corporelle négative |
|---|---|
| Elles perçoivent leur corps tel qu'il est réellement. Elles ont une compréhension réaliste de leur taille et de leur forme. | Elles ne perçoivent pas leur corps tel qu'il est réellement. Elles peuvent se croire plus grosses et plus laides qu'elles ne le sont en réalité. |
| Se sentir fière et à l'aise avec son corps. | Elles éprouvent de la honte, de la gêne et de l'anxiété concernant leur corps. |
| Ne comparez pas votre corps à celui des autres. | Ils ressentent souvent de la tristesse en comparant leur corps à celui des autres. |
| Nous accordons plus de valeur aux capacités de notre corps (marcher, travailler, serrer un être cher dans nos bras) qu'à son apparence. | Cette condition peut entraîner des problèmes tels que le stress, une faible estime de soi, un contrôle constant de l'alimentation, une anxiété sévère, la dépression et des troubles alimentaires . |
L'important, c'est que changer son image corporelle ne signifie pas forcément modifier son corps physiquement. C'est un processus qui commence de l'intérieur, dans la tête.
Qu’est-ce que la « positivité corporelle » ? Comment la pratiquer ?
En termes simples, la « positivité corporelle » consiste à traiter son propre corps et celui des autres avec amour et bienveillance, plutôt que de les critiquer. Les accepter tels qu'ils sont.
Pratiquez la gratitude plutôt que la critique.
Essayez d'arrêter de blâmer et de critiquer votre corps. Pensez plutôt à tout ce qu'il fait pour vous et soyez reconnaissant. Pensez à vos poumons qui vous permettent de respirer, à votre cœur qui bat sans cesse, à votre cerveau qui vous aide à affronter les défis du quotidien, à vos mains qui préparent un délicieux repas, à la possibilité de tenir la main d'un être cher… Combien tout cela est précieux !
Cela ne se fera pas du jour au lendemain.
Adopter une attitude positive envers son corps demande des efforts et du temps. Lorsqu'une pensée négative vous traverse l'esprit concernant votre corps ou celui de quelqu'un d'autre, prenez-en conscience. Dites-vous : « Ah… je ressens ça maintenant. » Soyez également attentif aux sentiments excessivement positifs que vous pouvez parfois éprouver à propos de votre corps. Demandez-vous si ces sentiments ne sont pas fondés sur l'idéal de beauté corporelle véhiculé par la société. Libérez-vous de ces jugements et concentrez-vous sur l'acceptation de votre corps tel qu'il est . Accepter son corps tel qu'il est, sans le qualifier de bon ou de mauvais, c'est ce que l'on appelle la « neutralité corporelle » .
Soyez un exemple pour les autres.
Vous pouvez aussi aider votre entourage à avoir une image corporelle positive. Réfléchissez-y à deux fois avant de féliciter un ami pour sa perte de poids. Évitez de parler de votre régime alimentaire à table en famille. Parlez plutôt de la santé et du bonheur des autres.
Diversifiez ce que vous regardez.
Apprenez à apprécier les corps de toutes tailles, formes, couleurs et capacités. Sur les réseaux sociaux, dans les émissions que vous regardez et dans les magazines que vous consultez, privilégiez les médias qui célèbrent et valorisent toutes les morphologies.
Prenez bien soin de votre corps.
Un autre excellent moyen de changer votre perception de votre corps est d'en prendre soin.
- Bougez ! L’exercice physique est un excellent moyen d’améliorer l’estime de soi, l’image corporelle et l’énergie. Il ne s’agit pas seulement de « mincir », mais d’ être en bonne santé et heureux.
- Une bonne alimentation : Adopter un régime alimentaire équilibré et nutritif peut vous aider à avoir une peau et des cheveux sains, ainsi qu'un système osseux robuste.
- Dormez suffisamment : un sommeil suffisant est essentiel pour gérer le stress.
Tout cela peut vous aider à vous sentir bien dans votre corps.
Plus important encore, si vous êtes parent, votre perception et votre façon de parler de votre corps influenceront vos enfants. Il est donc de votre responsabilité de les aider à développer une image corporelle positive dès leur plus jeune âge.
Message à retenir
- Évitez de comparer votre corps à celui des autres. Chaque personne est différente et chaque corps est beau.
- Sachez que tout ce que vous voyez sur les réseaux sociaux et à la télévision n'est pas forcément réel. Il s'agit souvent d'images retouchées et irréalistes.
- Au lieu de blâmer votre corps, soyez reconnaissant pour les services qu'il vous rend (respirer, marcher, penser).
- Prenez soin de votre corps. Une alimentation saine, de l'exercice et un sommeil suffisant sont importants pour votre santé physique et mentale.
- Si vous avez du mal à gérer des sentiments négatifs concernant votre corps, n'hésitez pas à en parler. Discuter avec un ami de confiance, un membre de votre famille ou votre médecin peut vous aider à vous sentir plus à l'aise et mieux accompagné(e).
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