Votre taux de triglycérides est élevé ? Maîtrisons ce problème grâce à l’exercice !

Vos analyses de sang ou votre bilan lipidique récents ont-ils révélé un taux élevé de triglycérides ? Il est normal d'être un peu inquiet. On pense souvent uniquement au cholestérol, mais les triglycérides ont aussi un impact important sur notre santé cardiovasculaire. Rassurez-vous, il existe une solution simple et efficace pour y remédier : l'exercice physique . Aujourd'hui, nous allons justement vous expliquer comment réduire son taux de triglycérides grâce à l'activité physique.

Tout d'abord, voyons, que sont les triglycérides ?

En termes simples, les triglycérides sont un type de graisse présent dans notre sang. Après un repas, les calories excédentaires dont notre corps n'a pas besoin sur le moment sont transformées en triglycérides et stockées dans les cellules adipeuses. Plus tard, lorsque l'organisme a besoin d'énergie, des hormones libèrent ces triglycérides stockés.

Bien que ce processus soit normal, le problème survient lorsque nous continuons à consommer plus de calories (surtout des aliments riches en sucre et en glucides) que nécessaire. Le taux de triglycérides dans le sang devient alors constamment élevé. On parle alors d'hypertriglycéridémie. Cette affection augmente le risque de maladies graves telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la pancréatite.

Comment l'exercice physique fait-il baisser le taux de triglycérides ?

Réfléchissez-y : lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles ont besoin d’énergie, n’est-ce pas ? Pour obtenir cette énergie, le corps utilise d’abord le sucre et les triglycérides présents dans le sang. Ainsi, lorsque vous faites de l’exercice quotidiennement, ces triglycérides excédentaires sont brûlés et transformés en énergie. Au bout d’un certain temps, votre taux de triglycérides sanguins commencera progressivement à diminuer.

Quels sont les meilleurs exercices pour faire baisser les triglycérides ?

Les meilleurs résultats sont obtenus grâce à l'exercice aérobique, qui augmente le rythme cardiaque. On l'appelle aussi « cardio ». Il est très bénéfique de pratiquer ce type d'exercice 20 à 30 minutes par jour, 5 jours par semaine . L'essentiel est de choisir une activité que vous aimez et qui vous procure du plaisir. Ainsi, vous pourrez la pratiquer régulièrement sans vous en lasser.

N'oubliez pas que, si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, il est très important de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

Voici quelques bons exercices parmi lesquels vous pouvez choisir :

Ajoutez un entraînement de force

Bien qu'il n'existe aucune preuve formelle que la musculation, par exemple, réduise directement les triglycérides, elle présente un avantage indirect significatif . Comment cela fonctionne-t-il ? Lorsque vous soulevez des poids, vos muscles se renforcent. Des muscles plus forts brûlent davantage de calories tout au long de la journée, même au repos. Cette combustion calorique facilite la perte de poids. La perte de poids est une autre raison pour laquelle le taux de triglycérides peut diminuer.

Cependant, si vous débutez en musculation, faites-vous accompagner d'un entraîneur professionnel pour apprendre les bons gestes . Soulever des poids incorrectement augmente le risque de blessure.

Des moyens simples d'intégrer l'exercice à votre vie trépidante

« Oh, je n'ai pas le temps de consacrer 30 minutes par jour à l'exercice », pensez-vous peut-être. Ne vous laissez pas décourager. Comme le dit le Dr Robert Bono, ancien président de l'American Heart Association : « Il n'est pas nécessaire d'enfiler ses chaussures de course et de transpirer toute la journée. Il suffit d'être aussi actif que possible tout au long de la journée. »

Commencez petit à petit. Si vous ne pouvez pas faire 30 minutes d'affilée, essayez 10 minutes trois fois par jour . C'est déjà un grand pas en avant. Voici quelques idées simples pour intégrer un peu d'exercice à votre journée chargée :

• Déplacez-vous en parlant au téléphone .
• Lorsque vous regardez la télévision, levez-vous pendant les publicités et promenez-vous un peu dans la maison.
• Utilisez un podomètre ou une application pour smartphone pour compter vos pas. Fixez-vous comme objectif de faire 10 000 pas par jour .
• Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.
• Téléchargez une application proposant des programmes d'entraînement de 10 minutes sur votre smartphone.

En intégrant cet exercice à votre routine, associé à une alimentation saine , vous obtiendrez d'excellents résultats. Votre santé physique et mentale s'en trouvera grandement améliorée.