La spondylarthrite ankylosante (SA) est une maladie chronique et invalidante. Si vous en souffrez, vous savez combien il est important de suivre scrupuleusement les prescriptions de votre médecin. Cependant, il est parfois difficile de contrôler les symptômes uniquement avec des médicaments. Dans certains cas, de petits changements dans votre mode de vie et le recours à des remèdes naturels peuvent vous apporter un grand soulagement. En effet, bien appliqués, ces changements peuvent vous permettre de réduire votre consommation d'antalgiques.
L'exercice est essentiel !
L'exercice physique est un élément essentiel de votre traitement contre la spondylarthrite ankylosante. Il peut améliorer votre mobilité, votre bien-être mental et réduire la douleur. Voyons ensemble les types d'exercices les plus adaptés à votre situation. Les combiner vous permettra d'obtenir les meilleurs résultats.
| Type d'exercice | Ce que vous pouvez faire | Avantages |
|---|---|---|
| Exercice cardio | Vélo, natation, aquagym. Si vous êtes capable de fournir un effort un peu plus intense, vous pouvez également pratiquer un entraînement fractionné de haute intensité environ deux fois par semaine. | Bon pour le dos. N'exerce aucune pression sur les articulations. Bénéfique pour le cœur et les poumons. Réduit la fatigue et augmente l'énergie. |
| Entraînement musculaire | Utiliser des haltères ou des élastiques 2 à 4 fois par semaine. Faire des exercices de renforcement du tronc qui ciblent les muscles abdominaux et dorsaux soutenant la colonne vertébrale. | Il renforce les muscles et offre un bon soutien à la colonne vertébrale. |
| Étirage | Faites des étirements tous les jours. Vous pouvez demander conseil à un kinésithérapeute à ce sujet. | Réduit les douleurs corporelles. Améliore la flexibilité articulaire. Contribue à corriger la posture. |
| Exercices pour maintenir l'équilibre corporel | Des activités comme le yoga, le tai-chi, ou même simplement tenir en équilibre sur une jambe, sont bénéfiques. Pratiquez-les 3 à 5 fois par semaine. | Protège contre les chutes. Ceci est important pour réduire le risque de fractures dues aux chutes, car la spondylarthrite ankylosante peut entraîner une perte osseuse. |
Le plus important est de réduire le temps passé assis et de bouger autant que possible. Cela contribuera à éviter la fusion de vos vertèbres en un seul os.
Un régime alimentaire qui réduit l'inflammation
Bien qu'il n'existe pas de régime alimentaire spécifique pour la spondylarthrite ankylosante, un régime peut contribuer à réduire l'inflammation dans l'organisme. Il s'agit du régime méditerranéen, qui comprend les éléments suivants :
- légumes et fruits frais
- Olive
- Les poissons gras comme le saumon
- noix
- Céréales complètes
- Les légumineuses comme les lentilles et les pois chiches
En revanche, les aliments ultra-transformés peuvent aggraver l'inflammation. Ils contiennent beaucoup de sucre, de graisses saturées et de produits chimiques.
Certaines études suggèrent qu'un régime pauvre en amidon peut atténuer les symptômes de la spondylarthrite ankylosante. Cela implique d'éviter les aliments comme le pain, le riz, les pâtes et les pommes de terre. Les recherches sont encore insuffisantes pour affirmer avec certitude son efficacité. Cependant, certaines personnes y voient un soulagement. Si vous souhaitez essayer ce type de régime, il est préférable d'en parler d'abord à votre médecin.
Vitamines et suppléments
Oméga-3
Les oméga-3, présents dans les noix et les poissons comme le saumon, sont une bonne source de graisses anti-inflammatoires. Plusieurs études ont examiné les bienfaits des suppléments d'oméga-3 chez les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante, mais les résultats restent encore mitigés. Il est donc conseillé d'en parler à votre médecin afin de déterminer si un supplément d'oméga-3 pourrait vous convenir.
Mais souvenez-vous de ceci :Évitez de prendre de l'huile de foie de poisson, comme l'huile de foie de morue. Riche en vitamine A, elle peut interagir avec certains analgésiques (AINS) que vous prenez pour votre spondylarthrite ankylosante et augmenter le risque de saignement.
Vitamine D
La spondylarthrite ankylosante (SA) peut parfois entraîner un amincissement des os. Le calcium et la vitamine D sont essentiels à la santé osseuse. Les personnes atteintes de SA peuvent présenter une carence en vitamine D. C'est particulièrement vrai en cas de traitement par corticoïdes, qui peuvent perturber l'absorption de cette vitamine par l'organisme. Votre médecin peut vérifier votre taux de vitamine D et vous prescrire un supplément si nécessaire. Vous pouvez également faire le plein de vitamine D en vous exposant au soleil le matin, en consommant des poissons comme les sardines, des œufs, ainsi que du lait et des céréales enrichis.
curcumine
Il s'agit du principal ingrédient actif du curcuma, bien connu. La nano-curcumine est une forme de curcumine facilement assimilable par l'organisme. Des études menées auprès de patients atteints de spondylarthrite ankylosante ont montré que ces compléments alimentaires à base de nano-curcumine réduisent l'inflammation. Demandez à votre médecin si cela peut vous aider et quel type est le plus approprié.
La physiothérapie et autres méthodes palliatives
physiothérapie
Un physiothérapeute peut vous enseigner les bonnes postures et les bons mouvements pour faciliter vos activités quotidiennes. Il peut également vous proposer des applications de chaud ou de froid pour détendre vos muscles et soulager vos douleurs articulaires. Enfin, il peut vous aider à élaborer un programme d'exercices adapté et sans danger.
Maintenir une bonne posture
Une bonne posture peut contribuer à réduire la douleur et la raideur. Si vous travaillez à un bureau, veillez à ce que votre écran d'ordinateur soit à hauteur des yeux. Lorsque vous utilisez votre téléphone, tenez-le à hauteur de visage au lieu d'incliner la tête. Si vous travaillez toute la journée, évitez de vous forcer à vous tenir droit et faites des pauses régulières.
Massage
Certaines personnes trouvent un soulagement grâce à des massages doux. Cependant, s'ils ne sont pas pratiqués correctement, ils peuvent aggraver la douleur. Soyez donc prudent. Si vous souhaitez recevoir un massage, assurez-vous de vous adresser uniquement à un praticien expérimenté dans le traitement de la spondylarthrite ankylosante.
Acupuncture et neurostimulation électrique transcutanée (TENS)
En acupuncture, un praticien qualifié insère de très fines aiguilles en des points précis du corps pour soulager la douleur. En neurostimulation électrique transcutanée (TENS), un appareil envoie un courant électrique de faible intensité à travers la peau pour stimuler les nerfs et réduire la douleur. Bien que ces deux méthodes puissent parfois aider les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante, leur mode d'action diffère. Elles sont toutefois généralement considérées comme sûres.
Ne nommez pas ces choses !
Évitez les soins chiropratiques : si vous souffrez d’arthrodèse vertébrale ou d’ostéoporose, il est préférable d’éviter les soins chiropratiques, car ils peuvent entraîner des fractures vertébrales et des lésions nerveuses. Si vous envisagez cette option, consultez d’abord votre médecin.
Ne fumez pas : le tabagisme peut aggraver la spondylarthrite ankylosante et rendre la respiration plus difficile. Si vous fumez, parlez-en à votre médecin pour obtenir de l’aide afin d’arrêter.
Message à retenir
- L'exercice physique est essentiel et incontournable dans le traitement de la spondylarthrite ankylosante.
- Adoptez un régime alimentaire riche en légumes frais, en fruits, en poisson et en céréales complètes qui réduisent l'inflammation dans le corps.
- Consultez toujours votre médecin avant de prendre des vitamines ou tout autre complément alimentaire.
- Essayez de maintenir une bonne posture en permanence. Cela peut contribuer à réduire la douleur et la raideur.
- Évitez complètement de fumer. De plus, si vous envisagez des soins chiropratiques, parlez-en d'abord à votre médecin.
- Votre médecin est votre meilleur conseiller. Consultez-le avant d'entreprendre un traitement ou de modifier vos habitudes de vie.
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