Vous aussi, vous vous sentez triste à l'approche du Nouvel An ? (Le blues du Nouvel An) - Parlons-en !

À l'approche du Nouvel An, vous arrive-t-il de penser : « Je n'ai pas gagné autant d'argent que je le souhaitais… », « J'ai essayé de perdre du poids cette fois-ci, mais sans succès… », « Je n'ai pas obtenu la promotion que je désirais, j'ai cherché un nouvel emploi, mais ça n'a pas marché non plus… », « Je ne m'améliorerai jamais… » ? Vous arrive-t-il de vous en vouloir pour ces pensées ? En effet, si certains se réjouissent de faire la fête et de prendre de bonnes résolutions à l'approche de la fin de l'année, d'autres, en repensant à l'année écoulée, regrettent ce qu'ils n'ont pas pu accomplir. C'est très courant.

Si vous souffrez déjà de dépression, surtout en cette période de l'année, repenser à l'année écoulée de cette façon risque d'aggraver votre situation. Alors aujourd'hui, parlons des raisons pour lesquelles nous sommes si autocritiques à l'approche du Nouvel An, et comment surmonter le blues du Nouvel An.

Pourquoi nous jugeons-nous ainsi en fin d'année ?

En clair, il est normal de se remémorer l'année écoulée et de réfléchir à ce que l'on a accompli. D'après les experts en psychologie, ce n'est pas étonnant de nos jours. Il suffit de penser aux émissions comme « Rétrospective de l'année » ou « Événements marquants de l'année », omniprésentes à la télévision, à la radio ou sur internet. Ainsi, lorsque les médias nous rappellent sans cesse les événements de l'année, nous nous remémorons inconsciemment l'année qui vient de s'écouler.

Puis commencent les discussions sur les « bonnes résolutions ». Lorsqu'on parle de nouvelles résolutions, on pense inévitablement à nos défauts. Quand on pense à des choses comme « Je veux perdre du poids », « Je veux être moins colérique », « Je veux travailler plus », on se focalise sur nos faiblesses.

En plus de tout cela, peut-être que vos fêtes (comme le 1er avril ou Noël) n'ont pas été aussi agréables que vous l'espériez. Certaines personnes s'en veulent aussi. Si vous êtes déjà stressé ou déprimé, vous aurez plus tendance à vous focaliser sur vos faiblesses et à vous sentir en échec dans ces moments-là, plutôt que de reconnaître vos réussites.

Le lien entre l'habitude de « rumination » et cette tristesse

Si vous vous sentez de plus en plus déprimé(e) à force de repenser constamment à l'année écoulée et d'en être triste, vous souffrez peut-être d'une habitude mentale appelée « rumination » .

En termes simples, la rumination consiste à ressasser sans cesse le même problème ou événement, à s'en inquiéter et à s'enliser dans un cycle de pensées sans trouver de solution. C'est comme une vache qui rumine, ressassant sans cesse la même chose. Des études ont montré que cette habitude est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes.

Les recherches menées sur les personnes ayant l'habitude de « rumination » ont révélé des choses comme :

• Ces personnes ont souvent recours à des méthodes négatives face aux problèmes. Elles ont aussi tendance à s'auto-blâmer inutilement et à envisager l'avenir avec pessimisme.
• Rumination et dépression vont de pair.
• Il est important de savoir où il faut interrompre ce cycle de pensées. Nous pensons tous, dans une certaine mesure, la même chose. Mais si vous réalisez que penser ainsi ne résout rien, et qu'en plus vous vous sentez encore plus triste, mais que vous n'arrivez pas à y mettre fin, c'est là que réside le problème.
• La dépression peut aggraver ce phénomène de rumination. Si vous vous laissez prendre à ce cycle de pensées alors que vous êtes déjà triste, vous ne vous souviendrez que des aspects les plus négatifs du problème.

Comment puis-je sortir de ce cycle de pensées tristes ?

Si vous vous retrouvez bloqué dans ces pensées en cette fin d'année, voici quelques conseils d'experts pour vous aider à vous en sortir.

Si, malgré ces conseils, vous avez toujours du mal à gérer votre tristesse, ne restez pas seul(e) et ne vous inquiétez pas. Il est très important de consulter votre médecin traitant et d'en parler. Il ou elle pourra comprendre votre situation et, si nécessaire, vous orienter vers un psychiatre ou un psychologue. N'oubliez pas que, tout comme on consulte un médecin lorsqu'on est malade, il n'y a jamais de mal à demander de l'aide professionnelle lorsqu'on ne se sent pas bien.