Découvrons ensemble ce que vous mangez et buvez pendant l'allaitement. (Allaitement) et alimentation

Bonjour chère maman ! Vous savez, allaiter son bébé est quelque chose de très naturel et précieux. Mais, pendant cette période si particulière, vous avez sûrement beaucoup de questions et quelques petites inquiétudes, n'est-ce pas ? Surtout concernant votre alimentation. « Que dois-je manger ? », « Est-ce que cela sera mauvais pour mon petit bout de chou ? », « Comment faire pour avoir plus de lait ? » Mille et une questions vous traversent probablement l'esprit. Alors aujourd'hui, parlons de l'impact de votre alimentation sur vous, votre lait et votre précieux bébé. Abordons tout cela simplement, de façon à ce que vous puissiez comprendre, d'accord ?

Alors, que dois-je manger ?

Vous vous souvenez sans doute de l'importance d'une alimentation saine et équilibrée pendant la grossesse. Il en va de même pour l'allaitement. En effet, une mère qui allaite a besoin de 450 à 500 calories supplémentaires par jour. Autrement dit, il faut manger un peu plus que d'habitude, mais privilégier les aliments nutritifs et de qualité . Attention, cela ne signifie pas qu'on peut manger n'importe quoi ! Le plus important, c'est la qualité.

Alors, qu'est-ce que cette nourriture de qualité ? Voyons voir.

• Légumes, fruits et légumes verts frais : ce sont les rois de l’alimentation. Essayez d’inclure chaque jour quelques légumes colorés, quelques fruits et au moins une ou deux portions de légumes verts dans votre alimentation. Ils vous apporteront, à vous et à votre bébé, les vitamines, les minéraux et les antioxydants dont vous avez besoin.
• Céréales complètes : riz brun (comme le riz complet), sarrasin, avoine, orge, etc. Elles vous apportent de l’énergie tout au long de la journée et vous procurent une sensation de satiété. Elles contiennent également des fibres, qui contribuent à réduire les problèmes de constipation.
• Aliments riches en protéines : protéines animales comme la viande (poulet, bœuf), le poisson (surtout les petits poissons), les œufs, le lait, le yaourt et le fromage. Les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches, les haricots verts et le soja sont également riches en protéines végétales. Ces protéines sont essentielles à la récupération de votre corps et à la croissance musculaire du bébé.
• Les aliments riches en calcium, comme le lait et les produits laitiers (yaourt, fromage, lait écrémé), les légumes verts (gotu kola, bok choy, épinards), les petits poissons (crevettes, langoustines, etc.), les graines de sésame et les amandes, fournissent du calcium à votre corps et à celui de votre bébé pour la solidité de ses os et de ses dents. Saviez-vous que pendant l'allaitement, une grande quantité de calcium passe de votre corps à votre bébé ? Un apport insuffisant en calcium peut donc fragiliser vos os.

Il est très important de noter que vous aurez très soif pendant l'allaitement. C'est tout à fait normal. Gardez donc une bouteille d'eau à portée de main et pensez à boire régulièrement. Il est recommandé de boire au moins 8 à 12 verres d'eau par jour. Outre l'eau, les jus de fruits frais, les soupes et le jus d'orange sont également de bonnes options.

Dois-je prendre des comprimés de vitamines supplémentaires ?

C’est aussi un problème pour de nombreuses mères. Votre médecin pourra vous conseiller de continuer à prendre la vitamine prénatale que vous preniez pendant votre grossesse, ou vous recommander un complément alimentaire. Cela dépendra de votre état de santé et de votre alimentation.

Il est cependant primordial que les mères allaitantes consomment suffisamment d' iode . En effet, cet oligo-élément est essentiel au bon développement du cerveau et de l'intelligence du bébé. Comment s'assurer d'un apport suffisant en iode ?

• Vérifiez si le complément vitaminique que vous prenez contient 150 microgrammes (150 mcg) d'iode par jour.
• Utilisez du sel iodé pour cuisiner. C'est la solution la plus simple.
• Intégrez régulièrement à votre alimentation des aliments riches en iode, c'est-à-dire des fruits de mer comme les poissons de mer (saumon, thon, etc.), les calmars et les crevettes, ainsi que des produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage.

Par exemple, si vous êtes végétalien, c'est- à-dire que vous ne consommez aucun produit d'origine animale (viande, poisson, lait, œufs), ou si vous ne consommez que très peu de poisson ou de produits laitiers, il est fortement conseillé de consulter votre médecin et de faire un test de carence en iode . Le cas échéant, votre médecin vous prescrira un supplément adapté.

Mon bébé pourrait-il avoir une réaction allergique à quelque chose que je mange ?

Oui, c'est possible. Ce n'est pas le cas pour tous les bébés, mais certains sont très sensibles. Votre petit bout de chou peut présenter une sensibilité ou une réaction allergique à certains aliments ou boissons. C'est très difficile pour une maman de voir son bébé pleurer et être si mal à l'aise, n'est-ce pas ?

Il arrive souvent qu'un bébé souffre de troubles digestifs, de ballonnements (gaz), de crampes d'estomac ou de pleurs fréquents (certains appellent cela des « coliques » ) :

• Certains légumes comme les haricots, le chou, le chou-fleur et le brocoli.
• Certains produits laitiers (en particulier le lait de vache et les produits laitiers).
• Certaines mères affirment que leurs bébés ressentent un inconfort lorsqu'ils consomment des aliments épicés ou riches en piment.

De plus, certains aliments (« allergènes ») sont plus susceptibles de provoquer des allergies. Si vous en consommez un ou deux, votre bébé peut présenter des symptômes tels que des éruptions cutanées, une respiration sifflante, des vomissements et de la diarrhée.

• Lait de vache
• Soja et produits à base de soja
• Blé
• Maïs
• Avoine
• Œufs
• Les noix comme les cacahuètes, les noix de cajou et les amandes
• Fruits de mer tels que poissons et crustacés (« Poissons ou Crustacés »)

Alors, si vous pensez que quelque chose que vous avez mangé cause un inconfort à votre bébé, ne paniquez pas et faites ceci :

1. Le vôtre en premier.Consultez un pédiatre. Expliquez-lui clairement les détails.

2. Essayez d'éliminer temporairement le ou les types d'aliments que vous soupçonnez pendant une semaine ou deux . Observez si les symptômes de votre bébé s'améliorent.

3. Tenez un journal alimentaire. C'est très utile. Notez tout ce que vous mangez et buvez au cours de la journée (type d'aliment, quantité, heure). Notez également le type de réaction de votre bébé et à quel moment elle se produit. Cela vous aidera, vous et votre médecin, à identifier précisément l'aliment problématique.

N'oubliez pas une chose très importante : même si c'est rare, si votre bébé présente des symptômes allergiques graves (anaphylaxie) tels qu'une grande difficulté à respirer, un gonflement des lèvres, de la langue ou du visage, ou une éruption cutanée généralisée, il s'agit d'une urgence vitale ! Vous devez emmener votre bébé immédiatement à l'hôpital le plus proche, sans délai !

Et l'alcool, alors ? Est-ce toujours une mauvaise chose ?

C'est une question que beaucoup de mères se posent, mais qu'il peut être un peu intimidant d'aborder à voix haute. Soyons honnêtes : il n'y a rien de mal à consommer de l'alcool en quantité modérée de temps en temps. Par « quantité modérée », on entend un verre standard (par exemple, 350 ml de bière, 150 ml de vin ou 45 ml de spiritueux) par jour, ou deux au maximum. Cependant, il est déconseillé d'allaiter son bébé juste après avoir bu.

En effet, lorsque vous consommez de l'alcool, une partie passe dans votre sang et dans votre lait maternel. La quantité d'alcool présente dans le lait dépend directement de votre taux d'alcoolémie. Généralement, après avoir consommé un verre d'alcool standard, il faut au moins deux heures pour que l'alcool soit complètement éliminé de votre organisme et de votre lait. Par conséquent, si vous consommez un verre d'alcool, ne donnez pas de lait frais (lait que vous venez de tirer) à votre bébé pendant au moins deux heures. Si vous consommez deux verres d'alcool, ce délai doit être prolongé de quatre heures. Vous pouvez allaiter votre bébé avant de consommer de l'alcool, ou lui donner du lait maternel tiré.

Si vous devez absolument sortir et consommer quelques verres d'alcool, attendez que votre allaitement soit bien établi (environ un mois après la naissance de votre bébé). À ce moment-là, vous pourrez tirer votre lait et le jeter . Cela signifie que vous tirez et jetez le lait qui monte pendant les quelques heures qui suivent la consommation d'alcool. Mais n'oubliez pas que tirer son lait et le jeter n'élimine pas l'alcool de votre sang plus rapidement. Cela empêche simplement qu'il ne passe dans le sang de votre bébé.

Mais n'oubliez pas une chose : consommer de l'alcool de façon excessive et fréquente pendant l'allaitement est absolument déconseillé.Même si vous tirez votre lait et le jetez, d'autres risques existent pour le bébé. Une consommation excessive d'alcool peut altérer votre capacité de réflexion, de concentration et de prise de décision rapide. Cela peut avoir un impact direct sur la façon dont vous prenez soin de votre bébé et sur sa sécurité. Vous pourriez tomber en le portant et ne pas être en mesure de répondre rapidement à ses besoins. L'alcool est également un facteur de risque du syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN) .

Dois-je encore limiter ma consommation de certains types de poissons ?

Oui, maman, c'est un point important. Tu te souviens peut-être que pendant ta grossesse, nous t'avions conseillé de faire attention à certains poissons de mer, notamment à leur teneur en mercure . Ce conseil reste valable pendant l'allaitement.

Il est conseillé de limiter, voire d'arrêter complètement, la consommation de poissons riches en mercure (par exemple, les grands poissons de haute mer comme l'espadon, le requin et le tilefish). En effet, si ce mercure passe dans l'organisme de votre bébé par le lait maternel, il peut nuire au développement fragile de son cerveau et de son système nerveux. Il est donc plus sûr d'intégrer à votre alimentation des poissons plus petits (comme les sardines et les harengs) et des poissons d'eau douce (comme le tilapia et le maquereau) à faible teneur en mercure. L'idéal est de consommer ces types de poissons environ deux fois par semaine.

Qu’en est-il des boissons contenant de la caféine, comme le café et le thé ?

Certaines mères ne peuvent se passer de leur café du matin, n'est-ce pas ? Tout comme pour l'alcool, il est préférable de limiter sa consommation de caféine pendant l'allaitement. Boire une ou deux tasses de café par jour (soit environ 200 à 300 milligrammes de caféine) ne pose pas de problème majeur. Une tasse de thé contient généralement moins de caféine que le café.

Cependant, si vous en consommez davantage, la caféine passera dans votre lait. Votre bébé risque alors d'être agité, d'avoir du mal à s'endormir, de se réveiller fréquemment ou d'être très grognon. Chaque bébé est différent et certains sont très sensibles à la caféine. Par conséquent, si vous consommez du café, du thé (surtout du thé noir), certains types de chocolat (le chocolat noir en contient davantage), des boissons comme le cola et des boissons énergisantes (qui ne sont de toute façon pas bonnes pour la santé), il est important de faire attention aux quantités. En cas de doute, essayez de réduire votre consommation de caféine pendant un certain temps et observez si le comportement de votre bébé change.

Alors, que devons-nous retenir de tout cela ?

D'accord, maman, on a abordé beaucoup de sujets, n'est-ce pas ? En tant que maman qui allaite, prendre soin de son alimentation est très important pour soi et pour son bébé. Voici quelques points essentiels à retenir :

• Mangez sainement, de façon nutritive et équilibrée. Privilégiez une alimentation riche en légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes, protéines et calcium.
• Buvez beaucoup d'eau. Buvez de petites quantités tout au long de la journée.
• Prenez des vitamines ou des compléments alimentaires supplémentaires si votre médecin vous le recommande. Soyez particulièrement vigilant avec l'iode .
• Au moindre soupçon qu'un aliment soit nocif pour votre bébé ou qu'il y soit allergique, consultez immédiatement un médecin et tenez un journal alimentaire. En cas de symptômes graves, consultez un médecin sans délai.
• Limitez votre consommation d'alcool et de caféine. Si vous en consommez, soyez vigilant·e quant au moment et à la fréquence des tétées.
• Évitez autant que possible de consommer de gros poissons marins riches en mercure.

Le plus important, c'est que vous soyez heureuse, détendue et sans stress. Si vous vous sentez bien et heureuse, votre bébé sera en pleine forme et la montée de lait se fera naturellement. Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à consulter votre médecin ou votre sage-femme. Ils sont là pour vous aider et répondre à toutes vos questions ! Je vous souhaite, à vous et à votre bébé, tout le bonheur du monde !

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