Que sont les muscles du plancher pelvien ? Parlons-en en termes simples !

Vous arrive-t-il d'avoir des fuites urinaires lorsque vous riez, toussez ou soulevez un objet lourd ? Ressentez-vous une gêne ou une douleur en allant à la selle ? Vous êtes peut-être un peu gêné(e) d'en parler. Pourtant, ce sont des problèmes courants. Ils peuvent tous être liés, et aujourd'hui, nous allons parler d'un système musculo-squelettique très important, mais dont on parle peu.

Que sont exactement les muscles du plancher pelvien ?

En termes simples, il s'agit d'un système musculaire qui maintient vos organes pelviens, la zone située entre vos jambes et sous votre ventre, dans une sorte de panier ou de cuvette. Imaginez un hamac en tissu résistant. Ce hamac soutient vos organes vitaux, notamment votre vessie, vos intestins et, chez la femme, votre utérus .

On n'y pense même pas souvent car ces muscles fonctionnent automatiquement. Ce n'est que lorsqu'on perd le contrôle de sa vessie et de ses intestins qu'on réalise leur importance. La bonne nouvelle, c'est que s'ils s'affaiblissent, on peut les renforcer grâce à des exercices spécifiques et de la kinésithérapie.

Quel service ces muscles rendent-ils à notre corps ?

Ce système musculaire est comme un travailleur silencieux de notre corps. Voici quelques-unes de ses fonctions :

• Maintien des organes : Les organes pelviens comme la vessie et l'utérus sont maintenus exactement à leur place.
• Assurer le contrôle : Ces muscles permettent de contrôler la défécation, l’urine et les gaz uniquement lorsque cela est nécessaire.
• Maintenir une bonne posture : Vos muscles abdominaux, ainsi que votre diaphragme, contribuent à maintenir votre colonne vertébrale droite et une posture correcte.
• Résiste à la pression : La pression exercée sur l'abdomen lors de la toux, du rire ou des éternuements contribue à empêcher même une petite quantité d'urine de s'échapper.
• Rôle dans le processus sexuel : Ces muscles contribuent à la contraction du vagin lors des rapports sexuels et de l’orgasme chez la femme, ainsi qu’à l’érection et à l’éjaculation chez l’homme.
• Pendant la grossesse : Ces muscles offrent un soutien important pour supporter le poids du bébé en pleine croissance.
• Lors de l'accouchement : cela permet de créer l'espace nécessaire au passage du bébé par le vagin.

Découvrons où se situent ces muscles.

Cette couche musculaire recouvre la partie inférieure de votre cavité pelvienne. Plus précisément, elle s'étend de l'os pubien, situé juste en dessous de votre nombril, à l'avant, jusqu'au coccyx à l'arrière.

Il existe plusieurs façons de déterminer par vous-même l'emplacement de ces muscles.

1. Anus : Imaginez que vous essayez d’expulser de l’air, mais que vous essayez de vous retenir. Ce sont les muscles qui se contractent de l’intérieur et donnent l’impression de tirer vers le haut.

2. Urètre : Que ressentez-vous lorsque vous essayez d’interrompre votre miction ? C’est ce muscle qui se contracte à ce moment-là. ( Important : Il n’est pas conseillé de répéter cet exercice, mais il sert simplement à localiser le muscle.)

3. Ouverture vaginale : Une femme peut insérer un doigt dans le vagin et essayer de le contracter. Elle sentira alors les muscles se resserrer à l’intérieur.

À chacun de ces moments, vous devriez sentir un petit muscle se contracter vers le haut et vers l'intérieur, à l'intérieur de votre bassin. Il s'agit des muscles du plancher pelvien.

Quels sont les problèmes et les affections qui touchent ces muscles ?

L'incapacité à détendre et à utiliser correctement ces muscles est ce que l'on appelle simplement un dysfonctionnement du plancher pelvien. Ce trouble peut survenir de deux manières principales : soit les muscles deviennent trop faibles (hypotonie) , soit ils deviennent inutilement contractés (hypertonie) .

Ces muscles peuvent s'affaiblir en raison de facteurs tels que l'accouchement, une intervention chirurgicale, le port fréquent de charges lourdes, une toux chronique et l'obésité extrême.

Comment savoir si mes muscles du plancher pelvien sont forts ?

Si vous avez un bon contrôle de votre vessie, de vos intestins et de votre périnée, vos muscles du plancher pelvien sont probablement sains et forts. Cependant, des événements comme la grossesse, l'accouchement et une opération de la prostate chez l'homme peuvent affaiblir même des muscles auparavant toniques.

Si vous avez des doutes ou des questions à ce sujet, le mieux est d'en parler à votre médecin . Il s'agit de problèmes médicaux courants, il n'y a donc aucune raison d'en avoir honte. Votre médecin pourra vous conseiller, par exemple, sur les exercices de Kegel à pratiquer pour renforcer ces muscles. Il ou elle pourra également vous orienter vers un kinésithérapeute spécialisé.