Comment vivre au quotidien avec une spondylarthrite ankylosante ?

Vous souffrez de spondylarthrite ankylosante ? Vous avez probablement l’habitude de vous lever le matin avec le dos et la nuque raides et douloureux. Vous savez combien il est difficile de passer la journée avec cette douleur. Alors, envisager de faire de l’exercice dans de telles conditions est difficile, n’est-ce pas ? Pourtant, l’exercice est l’une de vos meilleures armes pour lutter contre cette maladie. Aujourd’hui, nous allons voir comment surmonter ce défi, contrôler la douleur et mieux vivre votre quotidien.

Tout d'abord, qu'est-ce que la spondylarthrite ankylosante ?

En termes simples, il s'agit d'une forme d'arthrite. Elle touche principalement les articulations de la colonne vertébrale, provoquant une inflammation des articulations du dos, du cou et des hanches, qui peuvent finir par fusionner. C'est la principale cause des raideurs et douleurs matinales. Bien qu'il s'agisse d'une affection chronique, une prise en charge adaptée permet de mener une vie normale.

Est-ce vraiment bon de faire de l'exercice malgré la douleur ?

Beaucoup pensent que « bouger davantage lorsqu'on a mal ne fait qu'aggraver la douleur ». Or, dans le cas de la spondylarthrite ankylosante, c'est tout le contraire. Rester assis sans faire d'exercice ne fera qu'accentuer la raideur articulaire et aggraver la douleur à long terme.

Des recherches ont même prouvé que faire de l'exercice correctement présente de nombreux avantages.

• La fatigue ressentie par le corps diminue.
• La douleur et la raideur articulaire peuvent être contrôlées.
• La souplesse et la mobilité du corps s'améliorent.
• Avec le temps, des problèmes comme une posture voûtée peuvent être évités.

Nous savons que faire de l'exercice avec ces symptômes peut s'avérer difficile. Le manque de moyens, de connaissances ou la peur peuvent parfois constituer des obstacles. Mais n'oubliez pas que surmonter ces obstacles représente l'un des meilleurs investissements que vous puissiez faire pour votre santé.

Élaborons un plan pour obtenir les meilleurs résultats !

Vous obtiendrez de meilleurs résultats en suivant un programme d'entraînement plutôt qu'en faisant simplement des exercices. Plusieurs facteurs clés entrent en jeu.

1. Parlez-en au médecin.

Il s'agit de la première étape, et la plus importante . Parlez-en à votre médecin et demandez-lui quels exercices sont adaptés à votre état. Il ou elle pourra vous orienter vers un kinésithérapeute qui élaborera un programme d'exercices personnalisé. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est conseillé de pratiquer une activité physique en parallèle de la prise des médicaments prescrits par votre médecin.

2. Écoutez votre corps.

Chaque corps est différent, alors écoutez le vôtre. Tenir un journal de bord est une bonne idée : notez comment vous vous sentez tout au long de la journée, les activités qui vous font du mal et les exercices qui vous soulagent. On appelle cela un « journal de bord de 24 heures ». Cela vous aidera à trouver ce qui vous convient le mieux.

3. Portez une attention particulière aux raideurs matinales.

Les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante ressentent souvent des douleurs et des raideurs le matin. Aussi, dès que vous vous levez, faites quelques exercices simples, comme des étirements doux, avant de commencer votre journée. Un bain chaud peut également contribuer à détendre vos articulations. Au fil de la journée, vous sentirez votre corps se détendre.

Comment te décides-tu à faire du sport ?

Même en sachant tout cela, il est parfois difficile de se motiver à faire de l'exercice. Voici quelques petites choses à essayer.

• Choisissez quelque chose qui vous plaît :Faire de l'exercice ne doit pas être une corvée. Si vous aimez marcher, faites une promenade en soirée avec un ami. Essayez le jardinage, la danse lente, la natation ou le yoga.
• Jouez avec vos enfants : si vous avez de jeunes enfants, jouer avec eux est un excellent exercice. Cela vous rend également heureux.
• Allez-y doucement : inutile de faire une ou deux heures d’exercice d’affilée. Commencez par 15 à 20 minutes par jour et augmentez progressivement la durée. L’important, ce n’est pas l’intensité, mais la régularité. Autrement dit, il est important de faire un peu d’exercice chaque jour.
• Fixez-vous des objectifs : vous fixer de petits objectifs comme « Je vais marcher 15 minutes aujourd’hui » et les atteindre vous donnera beaucoup de motivation.

La spondylarthrite ankylosante ne doit pas vous gâcher la vie. Avec un traitement adapté, des exercices appropriés et une attitude positive, vous pouvez gérer cette maladie et mener une vie heureuse et active.