Attendre un bébé est une période merveilleuse. Cependant, si vous êtes atteinte de diabète de type 1 ou de type 2, vous devrez être un peu plus attentive à votre alimentation et à votre hydratation pendant cette période. Ne voyez pas cela comme une contrainte. Avec un peu d'organisation, vous pouvez gérer ces aspects très facilement et préserver votre santé et celle de votre bébé. Voyons comment faire.
Tout d'abord, établissons un bon plan.
Si vous envisagez une grossesse, il est conseillé de consulter un diététicien . Il pourra vous aider à élaborer un plan alimentaire sain, adapté à votre mode de vie et vous apportant les nutriments nécessaires. Manger à heures fixes et suivre ce plan à la lettre contribuera à stabiliser votre glycémie.
N'oubliez pas que « manger pour deux » ne signifie pas doubler vos portions. Pendant la grossesse, vos besoins caloriques sont faibles, environ 300 calories de plus que d'habitude par jour. Privilégiez donc les aliments nutritifs plutôt que de manger davantage .
Alors, que devons-nous manger ?
Toutes les règles d'une bonne alimentation pour une grossesse en bonne santé s'appliquent. Pour obtenir tous les nutriments nécessaires, il est important d'avoir une alimentation équilibrée composée de légumes, de céréales complètes, de fruits, de produits laitiers faibles en gras, de viandes maigres et de bonnes graisses.
Il est également important d'avoir un bon plan pour contrôler votre glycémie tout au long de la journée. L'une des meilleures façons d'y parvenir est de prendre trois repas principaux et trois collations par jour. Essayez d'inclure au moins une source de protéines et de glucides à chaque repas.
| Types de protéines | Types de glucides |
|---|---|
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Comme avant votre grossesse, il est important de contrôler votre consommation de glucides pour réguler votre glycémie. Vos besoins en glucides dépendent de plusieurs facteurs, notamment votre taille, votre poids, votre niveau d'activité physique et votre glycémie actuelle. Votre diététicien(ne) vous indiquera précisément la quantité de glucides et de calories qui vous convient. Vos besoins caloriques peuvent augmenter progressivement au fil de votre grossesse.
Les nutriments essentiels pendant la grossesse
Accordez une attention particulière à ces nutriments dont chaque femme enceinte a besoin pendant cette période.
- Acide folique : Il protège contre les anomalies du tube neural au niveau du cerveau et de la moelle épinière du bébé. Vous avez besoin de 400 à 800 microgrammes d’acide folique par jour. Vous pouvez en trouver sous forme de comprimés, ainsi que dans les épinards, les noix et les pains et céréales enrichis. Demandez à votre médecin quels autres vitamines vous pourriez avoir besoin.
- Calcium : On peut en trouver dans les produits laitiers et les légumes comme le brocoli.
- Vitamine D : Présente dans les poissons comme le saumon et le lait enrichi.
- Fer : On peut en trouver dans les viandes rouges maigres et les légumineuses comme les haricots et les lentilles.
Il existe une façon très simple d'organiser son assiette. Divisez un quart de votre assiette en une source de protéines comme de la viande ou du poisson, et un autre quart en un féculent comme du riz, des pommes de terre ou du maïs. Remplissez la moitié restante avec des légumes pauvres en amidon comme des légumes verts, des tomates et du potiron. Vous pouvez également ajouter un verre de lait ou un yaourt à votre repas.
Il faut absolument mettre fin à ces pratiques !
Il y a certaines choses que vous devriez absolument éviter pendant votre grossesse, pour votre sécurité et celle de votre bébé.
| Ce qu'il ne faut pas prendre | Raison et points importants |
|---|---|
| Alcool | Cela augmente le risque de fausse couche et de syndrome d'alcoolisation fœtale chez le bébé. Il faut donc arrêter complètement. |
| Aliments crus ou insuffisamment cuits | Évitez le poisson cru (comme les sushis), les poissons riches en mercure (comme le requin), le lait non pasteurisé, les fromages (comme le brie et la feta) et les jus de fruits. Faites bien cuire la viande, les œufs et la volaille. Faites cuire les saucisses jusqu'à ce qu'elles soient bien chaudes. |
| Boissons riches en caféine | Ne consommez pas plus de 200 milligrammes de caféine par jour (environ une tasse et demie de café). Certaines tisanes sont sans caféine, mais leurs effets sur votre bébé étant inconnus, consultez votre médecin avant d'en consommer. |
| Édulcorants artificiels | Bien que leur innocuité pendant la grossesse n'ait pas été démontrée, il est préférable de les consommer avec modération. Vérifiez la présence d'ingrédients comme l'aspartame et la saccharine sur les étiquettes. Demandez conseil à votre médecin sur les quantités appropriées. |
| Friandises et desserts | Ces aliments peuvent apporter des glucides sans aucun apport nutritionnel, ce qui provoque une hausse soudaine de la glycémie. Il est donc fortement conseillé de les limiter. |
Message à retenir
- Dès que vous envisagez une grossesse, parlez-en à un nutritionniste et élaborez un plan alimentaire adapté à vos besoins.
- « Manger pour deux » ne signifie pas manger deux fois plus, mais choisir et consommer des aliments plus nutritifs.
- Prévoyez de prendre 3 repas principaux et 3 collations par jour. Incluez des protéines et des glucides à chaque repas.
- Il est essentiel de maintenir une glycémie stable pour votre santé et celle de votre bébé. Suivez attentivement les instructions de votre médecin.
- Évitez complètement l'alcool, les aliments crus et la caféine en excès. En cas de doute sur un aliment, ne prenez pas de décisions au hasard ; demandez confirmation à votre médecin .
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