Imaginez que vous consultiez un médecin, qu'après avoir examiné vos analyses, il vous dise : « Vous êtes prédiabétique. » Cela signifie que vous présentez un risque élevé de développer un diabète de type 2. Il est normal d'être un peu inquiet et choqué en entendant cela. Mais la bonne nouvelle, c'est que ce n'est pas la fin du monde. Ce n'est qu'un avertissement. C'est comme le feu orange qui précède le feu rouge sur la route. Vous pouvez encore agir et prendre de nombreuses mesures pour vous protéger du diabète.
Le plus important est de se concentrer sur ce que l'on peut changer, comme notre alimentation et notre activité physique. Inutile de s'inquiéter de ce qu'on ne peut pas contrôler, comme notre âge ou des antécédents familiaux de diabète. Parlez-en à votre médecin pour faire le point sur votre situation et commencez dès aujourd'hui à trouver des solutions pour l'améliorer.
Qu'est-ce que le prédiabète exactement ?
En termes simples, le prédiabète signifie que votre glycémie est supérieure à la normale, mais pas suffisamment élevée pour qu'on parle de diabète avéré. C'est dans cette zone que le danger se situe. À ce stade, votre corps commence à mal réagir à l'insuline, ou n'en produit pas assez.
C'est comme un dernier signal d'alarme de votre corps. Si vous agissez maintenant, vous avez de fortes chances d'empêcher complètement l'apparition du diabète.
Votre médecin vous prescrira une analyse de sang, comme le dosage de l'HbA1c, pour confirmer ce diagnostic. Cela vous donnera une bonne indication de votre glycémie moyenne des 2 à 3 derniers mois.
Les étapes les plus importantes : poids, alimentation et exercice physique
Voici les trois armes les plus efficaces pour prévenir le diabète : perdre du poids, adopter une alimentation saine et rester actif. Ce sont les mesures les plus importantes à prendre.
1. Contrôler son poids corporel
Même les personnes non obèses peuvent développer un diabète. Cependant, une prise de poids excessive, notamment une obésité abdominale , constitue un facteur de risque majeur. Des études ont montré qu'une perte de poids, même minime (5 à 10 %), peut réduire significativement le risque de développer un diabète.
Imaginez la différence que peut faire la perte de 4 ou 8 kilos si vous pesez 80 kilos. Ce n'est pas impossible.
2. Un changement important dans le régime alimentaire
C'est ce qu'il y a de plus difficile pour beaucoup, mais aussi de plus important. « Changer ses habitudes alimentaires » ne signifie pas renoncer aux aliments délicieux, mais choisir judicieusement ses aliments.
Des études ont démontré qu'une alimentation pauvre en matières grasses et riche en fibres est très utile pour prévenir le diabète. Voici comment l'intégrer à notre alimentation :
| Les bonnes choses à manger plus | Éléments à réduire autant que possible |
|---|---|
| Tous types de légumes verts et feuilles (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Sucre (dans le thé, le café) et boissons gazeuses |
| Légumes riches en fibres (haricots, carottes, betteraves, potiron) | Aliments gras (collations, fritures, riz frit) |
| Riz brun (riz rouge), sarrasin, avoine | Aliments riches en farine (pain, toasts, petits pains, nouilles, pâtes) |
| Fruits à faible teneur en sucre (goyave, orange, pêche, mangue) | Les aliments édulcorés artificiellement comme les gâteaux, les biscuits, les caramels et les crèmes glacées |
| Poisson, poulet sans peau, œufs, lentilles, pois chiches | Viandes transformées et viandes grasses |
3. Consacrez un peu de temps chaque jour à l'exercice physique.
Quand on dit « faire de l'exercice », on n'est pas obligé d'aller à la salle de sport. L'important, c'est de rester actif . L'objectif est de pratiquer une activité physique qui vous fasse transpirer pendant au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine .
- Marcher vite
- Jogging
- Vélo
- Natation
- Faire des travaux de jardinage à la maison
- Pratiquer un sport que vous aimez
Chacune de ces activités est bénéfique. L'important est de persévérer. Une simple promenade avec un ami, par exemple, vous y aidera.
Avez-vous besoin de médicaments ?
Dans certains cas, si votre médecin estime que votre risque est très élevé, il ou elle pourra vous recommander de commencer un traitement médicamenteux qui aidera à contrôler (retarder) l'apparition du diabète, en complément de changements de mode de vie.
De nombreuses études ont montré que la prise de certains médicaments contre le diabète, comme la metformine , associée à un mode de vie sain, peut réduire d'environ 31 % le risque de développer un diabète.
Mais le plus important, c'est de comprendre qu'un changement de mode de vie est infiniment plus efficace qu'un médicament . Les médicaments ne sont qu'un soutien. Le véritable changement, le véritable contrôle, sont entre vos mains.
Il est donc essentiel de consulter un diététicien pour élaborer votre plan alimentaire et déterminer les exercices adaptés à vos besoins. Discutez-en avec votre médecin et suivez ses recommandations.
Message à retenir
- Le prédiabète ne signifie pas que vous avez développé un diabète. C'est un signe d'alerte. Vous pouvez encore agir.
- Le moyen le plus efficace de prévenir le diabète est de modifier son mode de vie . Cela implique une alimentation saine et une activité physique quotidienne.
- Une perte de seulement 5 % du poids corporel peut réduire considérablement le risque de développer un diabète.
- Réduisez autant que possible votre consommation d'aliments riches en farine, en sucre et en huile et mangez davantage de légumes, de légumes verts et de fruits riches en fibres .
- Avant de commencer un traitement médicamenteux ou d'apporter des changements importants à votre mode de vie, parlez-en à votre médecin. Rassurez-vous, avec les bons conseils et vos efforts, vous y arriverez sans aucun doute.
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