Avez-vous aussi mal au dos lorsque vous essayez de vous lever le matin ? Ressentez-vous une douleur lancinante en vous relevant après être resté assis un certain temps ? Avez-vous parfois l’impression que votre dos se bloque, même en soulevant un petit poids ? En réalité, ce mal de dos est un problème courant. La plupart du temps, nous prenons des analgésiques pour un soulagement passager. Cependant, si la cause réelle n’est pas traitée, la douleur peut récidiver. Aujourd’hui, nous allons parler de la cause principale de ce mal de dos et d’une solution durable grâce à l’exercice physique.
Comment la faiblesse musculaire peut entraîner des douleurs dorsales
Imaginons une personne souffrant de maux de dos depuis des années. Elle a peut-être même subi une intervention chirurgicale, par exemple une discectomie, et la douleur a disparu temporairement. Elle reprend son ancien travail et recommence à pratiquer le sport qu'elle aime. Imaginons qu'elle adore le golf. Elle recommence à jouer au golf aussi souvent que possible.
Mais au bout d'un moment, soudain, les muscles du dos commencent à vous faire mal et vous vous retrouvez cloué au lit pendant un jour ou deux. Pourquoi cela arrive-t-il ?
En résumé, la raison est un déséquilibre corporel. Nous sollicitons beaucoup certains groupes musculaires au quotidien ou lors de nos activités physiques. Ces muscles deviennent alors très forts. Mais sans nous en rendre compte, nous n'utilisons pas d'autres muscles, notamment ceux de la partie centrale du corps. Ce sont les muscles profonds, c'est-à-dire les muscles abdominaux, lombaires, des hanches et des fessiers.
Tout comme les fondations d'un grand édifice, les muscles profonds sont essentiels à notre corps. Si les fondations sont fragiles, aussi beau soit l'édifice, il sera instable, n'est-ce pas ? De même, lorsque les muscles profonds sont faibles, le poids et la pression exercés sur notre colonne vertébrale augmentent. C'est la principale cause de la plupart des douleurs dorsales.
En effet, nombreuses sont les personnes qui pensent immédiatement aux médicaments ou à la chirurgie lorsqu'elles souffrent de maux de dos. Pourtant, avant cela, il est essentiel de consulter un médecin du sport ou un kinésithérapeute qualifié afin d'obtenir un bilan fonctionnel complet de votre condition physique. Vous pouvez en discuter avec votre médecin.
L'exercice peut soulager les douleurs dorsales.
La plupart des douleurs dorsales sont causées par des problèmes d'alignement postural.Imaginez un instant : si vous travaillez toute la journée courbé devant un ordinateur, votre dos et votre cou subissent une pression considérable. En identifiant ces problèmes de posture à l'avance et en les corrigeant grâce à des exercices adaptés et un renforcement musculaire, nous pouvons éviter de grandes douleurs par la suite.
L'essentiel est de renforcer les muscles qui stabilisent le tronc. Les fessiers, en particulier, jouent un rôle primordial dans la protection de la colonne vertébrale.
Par exemple, lorsque vous balancez rapidement le haut du corps et les hanches d'un côté à l'autre, comme au golf, votre colonne vertébrale peut subir une forte pression. Mais si vos fessiers sont forts, ils s'activeront en fin de mouvement et agiront comme un frein sur votre colonne vertébrale, la protégeant ainsi de cette pression excessive.
Il existe de nombreux types d'exercices qui peuvent soulager les maux de dos. Mais le plus important est de savoir exactement ce qui cause votre douleur et de choisir l'exercice le plus adapté.
| Affection affectant la douleur | Un exercice simple qui peut aider |
|---|---|
| Sténose spinale Dans ce cas, l'espace dans lequel cheminent les nerfs à l'intérieur de la colonne vertébrale se rétrécit, ce qui entraîne la compression des nerfs. | Genoux contre poitrine Allongez-vous sur le dos, pliez les deux genoux et ramenez-les lentement vers votre poitrine pendant 30 à 60 secondes. Cet exercice augmente l'espace entre les disques intervertébraux et réduit la pression exercée sur les nerfs. |
| Mauvaise posture et faiblesse des muscles profonds Pression sur le dos due à une mauvaise posture assise ou debout. | Exercices de pont et de planche Le pont : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, posez les pieds à plat au sol, soulevez les hanches et maintenez la position quelques secondes. Cet exercice renforce les fessiers et les muscles du bas du dos. Planche : Allongé sur le ventre, le corps reste aligné, en appui sur les coudes et les orteils. |
L'importance de consulter un médecin
Après avoir lu tout cela, vous pourriez penser : « Très bien, je ferai ces exercices dès demain. » Mais il y a un point sur lequel nous devons être très prudents .
Les douleurs dorsales ne sont pas toutes identiques. Certaines peuvent avoir une cause sous-jacente plus grave. Par conséquent, avant d'entreprendre un nouveau programme d'exercices, consultez votre médecin .
Votre médecin vous examinera afin de déterminer la cause exacte de votre douleur. Il pourra également vous orienter vers un physiothérapeute . Ce dernier élaborera un programme d'exercices adapté à votre situation. Faire des exercices à votre propre rythme peut parfois aggraver votre état. Il est donc important d'obtenir un diagnostic précis et des conseils personnalisés au préalable.
Aujourd'hui, comme la personne de l'exemple évoqué précédemment, des milliers de personnes ont quasiment vaincu leurs douleurs dorsales grâce à des exercices adaptés et au renforcement de leurs muscles profonds. Elles vivent pleinement leur vie sans renoncer à leurs passions ni à leurs sports favoris. Vous aussi, vous pouvez y arriver. Il vous suffit d'avoir les bonnes connaissances et un accompagnement approprié.
Message à retenir
- La principale cause des douleurs dorsales fréquentes est la faiblesse des muscles du tronc.
- Avant d'envisager des analgésiques ou une intervention chirurgicale lorsque vous ressentez de la douleur, faites évaluer votre corps par un entraîneur qualifié ou un physiothérapeute.
- Le renforcement des muscles profonds de l'abdomen, du dos et des fessiers assure la stabilité et la protection de la colonne vertébrale.
- Comme les douleurs dorsales ne sont pas toutes identiques, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
- Pratiqué sous une supervision adéquate, l'exercice physique peut constituer la meilleure solution pour soulager durablement les douleurs dorsales.
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