Vous sentez-vous déprimé(e) lorsque le temps change ? Il pourrait s’agir d’un trouble affectif saisonnier (TAS) !

Parfois, surtout lorsque le soleil est bas et que le ciel est couvert, ressentez-vous une étrange lourdeur, de l'ennui ou une tristesse profonde ? Il y a des moments où vous vous ennuyez de tout et où vous n'avez même pas envie de sortir du lit, n'est-ce pas ? Ce n'est pas qu'un simple sentiment de tristesse, cela a aussi un nom médical. C'est ce dont nous allons parler aujourd'hui.

Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier (TAS) ?

Alors, qu'est-ce que le trouble affectif saisonnier, ou TAS (Trouble Affectif Saisonnier) ? En termes simples, c'est une forme de dépression . Mais celle-ci est particulière, car elle ne survient qu'à certaines périodes de l'année, notamment lors des changements de saison. Elle débute souvent par temps froid, lorsque le soleil brille et que les jours sont courts. Puis, elle s'intensifie progressivement, avant de s'atténuer au retour du soleil et des beaux jours, comme au printemps.

Certaines personnes peuvent aussi souffrir d'une forme plus légère de dépression saisonnière. On l'appelle alors le « blues hivernal ». Il est tout à fait normal de se sentir un peu anxieux et triste pendant les périodes froides et sombres. Imaginez : vous ne pouvez pas sortir, vous devez rester chez vous et la nuit tombe vite. Qui ne se sentirait pas triste dans ces conditions ?

Mais la dépression saisonnière, lorsqu'elle est avérée, va bien au-delà. Il ne s'agit pas d'une simple tristesse passagère, mais d'une véritable forme de dépression . Contrairement au « blues hivernal », la dépression saisonnière affecte votre quotidien : votre façon de penser, vos émotions, tout. Heureusement, il existe des traitements efficaces qui peuvent vous aider à traverser cette période difficile.

Votre médecin peut également parler de « dépression saisonnière ».

La dépression saisonnière peut-elle survenir en été ?

Oui, ne soyez pas surpris ! Certaines personnes présentent une forme rare de dépression saisonnière. On l'appelle « dépression estivale ». Elle débute à la fin du printemps ou au début de l'été et disparaît avec l'arrivée du froid. Elle est cependant moins fréquente que la dépression saisonnière qui survient en hiver.

Ce trouble (SAD) est-il fréquent ?

Aux États-Unis, on estime qu'environ 5 % des adultes souffrent de dépression saisonnière. Le plus souvent, elle se déclare chez les jeunes , entre 18 et 30 ans. Le petit coup de blues hivernal dont j'ai parlé précédemment peut toucher encore plus de personnes, entre 10 et 20 % .

Quels sont les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS) ?

Comme je l'ai dit précédemment, SAD signifie dépression.C'est un type de trouble. L'Association américaine de psychiatrie le classe même comme « trouble dépressif majeur à composante saisonnière ». Ainsi, si vous souffrez de TAS (trouble affectif saisonnier), vos sautes d'humeur peuvent s'accompagner de symptômes dépressifs. Vérifiez si vous présentez ces symptômes :

Symptômes de la dépression saisonnière pendant la saison froide :

• Je me sens triste et anxieuse la majeure partie de la journée, voire pendant plusieurs jours d'affilée.
• J'ai peur et je suis mal à l'aise .
• Une envie inhabituelle de glucides (comme le pain, le riz et les sucreries) et une prise de poids .
• Je me sens fatigué et sans vie .
• Perdre espoir en la vie, se sentir inutile .
• J'ai du mal à me concentrer sur quelque chose.
• Je me sens anxieux et je m'emporte facilement .
• Je ressens une étrange lourdeur dans les membres.
• Perdre tout intérêt pour les choses que vous aimiez faire (comme passer du temps avec des amis), avoir l'impression de se retirer de la société .
• Avoir des problèmes de sommeil (souvent dormir plus que nécessaire ).
• Si vous en avez assez de la vie et que vous voulez mourir , réfléchissez-y. (Si vous avez de telles pensées, vous devriez consulter un médecin immédiatement.)

Les symptômes de la dépression saisonnière estivale sont un peu différents !

Contrairement à la dépression saisonnière hivernale, les personnes souffrant de dépression saisonnière estivale sont plus susceptibles de présenter les symptômes suivants :

• Agitation, incapacité à rester au même endroit .
• J'ai peur et je suis anxieux .
• Perte d'appétit et perte de poids .
• Il arrive parfois qu'ils se comportent de manière violente .
• L’incapacité à dormir signifie des problèmes de sommeil (insomnie) .

Pourquoi ce trouble (dépression saisonnière) survient-il ? Quelle en est la cause ?

Les chercheurs ignorent encore les causes exactes de la dépression saisonnière, mais l'hypothèse principale est que le manque de lumière du soleil pourrait jouer un rôle, surtout chez les personnes prédisposées. Voici quelques théories actuelles :

• Modifications de notre horloge biologique : lorsque la luminosité diminue, notre horloge biologique se dérègle. C’est elle qui régule notre humeur, notre sommeil et nos hormones. Lorsqu’elle se dérègle, elle se désynchronise de notre rythme quotidien habituel et nous ne parvenons plus à nous adapter aux variations de la durée du jour.
• Un déséquilibre des substances chimiques du cerveau :Notre cerveau contient des substances chimiques appelées « neurotransmetteurs ». Ce sont ces substances qui transmettent les messages entre les nerfs. La sérotonine est l'une d'entre elles. Elle contribue à notre bien-être. Si vous êtes à risque de dépression saisonnière, votre taux de sérotonine est peut-être déjà faible. Comme la lumière du soleil régule la sérotonine, ce trouble peut s'aggraver lorsque l'ensoleillement diminue pendant la saison froide. Le taux de sérotonine chute alors davantage, ce qui peut entraîner une dépression.
• Carence en vitamine D : La vitamine D contribue grandement à augmenter le taux de sérotonine. La lumière du soleil aide notre corps à produire de la vitamine D. Ainsi, lorsque l’ensoleillement diminue pendant la saison froide, une carence en vitamine D peut survenir. Cette carence peut affecter le taux de sérotonine et l’humeur.
• Augmentation de la mélatonine : La mélatonine est une hormone qui influence notre sommeil et notre humeur. Certaines personnes en produisent davantage lorsque la luminosité diminue. C’est pourquoi on se sent somnolent et léthargique pendant la saison froide.
• Pensées négatives : Les personnes souffrant de dépression saisonnière ont souvent des pensées négatives concernant le stress, l’anxiété et le froid. Cependant, les chercheurs ne savent pas encore si ces pensées négatives sont une cause ou une conséquence de la dépression saisonnière.

Qui est le plus susceptible de développer une dépression saisonnière ?

La dépression saisonnière est plus fréquente chez les personnes âgées de 18 à 30 ans et chez les femmes . Vous pourriez également présenter un risque accru si :

• Si vous souffrez déjà d’un autre trouble de l’humeur, par exemple d’un trouble dépressif majeur ou d’un trouble bipolaire .
• Si un membre de votre famille souffre de trouble affectif saisonnier, d'autres troubles dépressifs ou d'une maladie mentale comme la dépression majeure ou la schizophrénie .
• Si vous vivez dans une région située très au nord ou au sud de l'équateur, sachez que dans ces endroits, l'ensoleillement est très faible pendant la saison froide.
• Si vous vivez dans une région où il y a beaucoup de nuages ​​et peu de soleil …

Comment diagnostiquer avec précision cette affection (SAD) ?

Si vous pensez présenter des symptômes de dépression saisonnière, veuillez ne pas tenter de vous auto-diagnostiquer . Il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour un bilan complet. Votre dépression peut avoir d'autres causes. Souvent, la dépression saisonnière peut s'inscrire dans le cadre d'un trouble mental plus complexe.

Votre médecin vous recevra.Vous pourriez être orienté(e) vers un psychiatre ou un psychologue . Ces professionnels de la santé mentale vous interrogeront sur vos symptômes. Ils analyseront vos schémas symptomatiques et détermineront si vous souffrez de trouble affectif saisonnier (TAS) ou d'un autre trouble de l'humeur. Ils pourront également vous demander de remplir un questionnaire afin de confirmer ou d'infirmer la présence d'un TAS.

Quels tests sont nécessaires pour diagnostiquer le trouble affectif saisonnier (TAS) ?

Il n'existe pas d'analyse sanguine ni d'examen spécifique pour diagnostiquer le trouble affectif saisonnier (TAS). Cependant, votre médecin peut prescrire certains examens afin d'exclure d'autres affections présentant des symptômes similaires. Par exemple, il peut prescrire un test pour vérifier le bon fonctionnement de votre thyroïde .

Quels sont les critères permettant de diagnostiquer le trouble affectif saisonnier (TAS) ?

Votre médecin peut diagnostiquer un trouble affectif saisonnier (TAS) en fonction des facteurs suivants :

• Si vous présentez des symptômes de dépression majeure .
• Si cet état dépressif survient à certaines périodes de l’année, pendant au moins deux années consécutives .
• Si cet état dépressif survient plus fréquemment à une période précise de l'année qu'à d'autres moments.

Comment traite-t-on ce trouble (SAD) ?

Votre médecin discutera avec vous des options de traitement. Vous pourriez avoir besoin d'une combinaison de traitements . En voici quelques exemples :

• Luminothérapie : La luminothérapie, qui utilise une lampe spéciale, peut être utilisée pour traiter la dépression saisonnière.
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : La TCC est une forme de psychothérapie. Les recherches ont démontré sa grande efficacité dans le traitement du trouble affectif saisonnier (TAS) et ses résultats plus durables que ceux d’autres traitements.
• Médicaments antidépresseurs : Il arrive que les médecins prescrivent des médicaments contre la dépression, seuls ou en association avec une luminothérapie.
• Passer du temps à l'extérieur : s'exposer au soleil autant que possible peut contribuer à atténuer vos symptômes. Essayez de sortir pendant la journée. Augmentez également la luminosité naturelle de votre maison ou de votre bureau.
• Vitamine D : La prise de suppléments de vitamine D peut également contribuer à améliorer vos symptômes. Toutefois, il est indispensable de consulter votre médecin avant d’en prendre .

Comment se déroule exactement la luminothérapie ?

Pour bénéficier d'une luminothérapie, ou « photothérapie », vous aurez besoin d'une lampe spéciale .Il faut l'acheter. Elle se compose de quelques tubes fluorescents blancs protégés par un écran en plastique qui bloque les rayons ultraviolets. La lumière de cette lampe est environ vingt fois plus intense qu'une lampe domestique classique. L'intensité lumineuse émise est d'environ 10 000 lux.

Lors de l'utilisation de cette « photothérapie », il est déconseillé de regarder directement la lumière . L'idéal est que la lumière vous éclaire en effectuant un mouvement circulaire. Pendant que vous lisez, mangez, travaillez ou effectuez toute autre activité, tenez la lampe à environ 60 à 90 cm de distance .

Quel est le meilleur moment pour utiliser la luminothérapie ?

Le moment de l'utilisation de la luminothérapie peut également influencer son efficacité. La luminothérapie matinale semble être la plus efficace . L'utiliser en fin de journée peut provoquer des insomnies. De nombreux professionnels de santé recommandent une exposition de 15 à 30 minutes à une lumière de 10 000 lux chaque matin .

Combien de temps faut-il pour constater les résultats de la luminothérapie ?

Les personnes qui utilisent une lampe pour traiter la dépression saisonnière constatent souvent des résultats en deux à quatre jours , mais il faut parfois jusqu'à deux semaines pour observer des résultats complets.

Combien de temps faut-il poursuivre la luminothérapie ?

Les médecins recommandent souvent la luminothérapie pendant l'hiver . Les symptômes de la dépression saisonnière peuvent réapparaître rapidement après l'arrêt du traitement. Poursuivre cette thérapie vous aidera à rester en bonne santé tout au long de l'hiver.

La luminothérapie est-elle sans danger ? Présente-t-elle des effets secondaires ?

La luminothérapie est généralement sûre et ne présente pas d'effets secondaires majeurs . Cependant, il est conseillé de l'éviter dans les cas suivants :

• Si vous souffrez de diabète ou de rétinopathies : Si vous souffrez de diabète ou d'une maladie de la rétine, il existe un faible risque de lésions oculaires.
• Si vous prenez certains médicaments : certains antibiotiques et anti-inflammatoires peuvent vous rendre plus sensible à la lumière du soleil. La luminothérapie peut être nocive.
• Si vous souffrez de trouble bipolaire : la luminothérapie et les antidépresseurs peuvent tous deux provoquer des épisodes d’hypomanie ou de manie (variations incontrôlées de l’humeur et de l’énergie). Si vous souffrez de trouble bipolaire, informez-en votre médecin. Cela pourrait influencer votre traitement.

Quels sont les effets secondaires de la luminothérapie ?

Vous pourriez ressentir des choses comme :

• Fatigue oculaire
• Fatigue
• Mal de tête
• Insomnie
• Irritabilité/colère facile

Peut-on utiliser un lit de bronzage pour traiter la dépression saisonnière ?

Surtout, ne faites pas ça ! N'utilisez pas les cabines de bronzage pour traiter la dépression saisonnière. Les cabines de bronzage peuvent être très nocives, même si elles produisent beaucoup de lumière. Elles émettent de fortes doses de rayons ultraviolets (UV) , très nocifs pour la peau et les yeux.

Quels types d'antidépresseurs sont efficaces contre la dépression saisonnière ?

La dépression saisonnière peut être traitée par une classe de médicaments appelés « inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine » (ISRS). Ces médicaments agissent en contrôlant les niveaux de sérotonine dans l'organisme et en améliorant l'humeur.

Voici quelques exemples d'ISRS :

• `Fluoxétine (Prozac®)`
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxétine (Paroxétine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertraline (Sertraline - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Il existe un autre antidépresseur approuvé, le bupropion. Il se présente sous forme de comprimés à libération prolongée. Pris quotidiennement du début de l'hiver jusqu'au début du printemps, il peut également prévenir l'apparition de la dépression saisonnière.

Quel avenir pour les personnes atteintes de dépression saisonnière ?

Si vous souffrez de dépression saisonnière, vous pouvez envisager un avenir meilleur . Il existe des traitements efficaces contre la dépression saisonnière. Les personnes chez qui cette affection est diagnostiquée et qui reçoivent la combinaison de traitements appropriée peuvent voir leurs symptômes s'atténuer. Parlez-en à votre médecin pour savoir quel traitement vous convient le mieux.

(TRISTE) Pourriez-vous revenir ?

Oui, les personnes sujettes à la dépression saisonnière peuvent connaître des rechutes chaque année . Cependant, il existe des mesures pour prévenir ou atténuer les symptômes.

Peut-on prévenir la dépression saisonnière ?

Il est possible que vous ne puissiez pas empêcher l'apparition du trouble affectif saisonnier (TAS) . Cependant, une fois que votre médecin vous a diagnostiqué un TAS, vous pouvez prendre des mesures pour mieux le gérer ou prévenir les récidives.

• Utilisez votre lampe de luminothérapie : commencez la luminothérapie avant même de ressentir les symptômes de la dépression saisonnière, c’est-à-dire dès que le froid arrive.
• Sortez prendre l'air : passez du temps dehors chaque jour, même par temps nuageux. La lumière du soleil vous fera du bien.
• Mangez des aliments nutritifs : même si votre corps a envie d’aliments riches en amidon et en sucre, privilégiez les aliments nutritifs. Les aliments sains, riches en vitamines et en minéraux, vous apporteront les nutriments et l’énergie dont vous avez besoin.
• Exercice:Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes, trois jours par semaine. L'exercice réduit le stress et l'anxiété, ce qui peut également avoir un impact sur les symptômes du trouble affectif saisonnier.
• Retrouvez vos amis : gardez le contact avec vos amis et vos activités habituelles. Ils peuvent être d’un grand soutien pendant les mois les plus froids.
• Obtenez de l'aide : Envisagez de consulter un psychothérapeute formé à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Ce traitement est très efficace contre le trouble affectif saisonnier (TAS).
• Envisagez un traitement médicamenteux : parlez-en à votre médecin. Si vos symptômes sont graves ou persistent malgré d’autres traitements, un médicament peut être utile. Dans certains cas, commencer un traitement avant l’apparition du trouble affectif saisonnier peut même prévenir son développement.

Par conséquent, parlez-en à votre médecin afin de déterminer si un traitement précoce , à titre préventif, vous convient.

Si je souffre de dépression saisonnière, comment puis-je prendre soin de moi au mieux ?

Parlez-en à votre médecin. En planifiant à l'avance , vous pourrez gérer vos symptômes et rester en bonne santé.

Faites ceci :

• Suivez votre traitement : si vous prenez des médicaments ou utilisez une lampe de luminothérapie pour la dépression saisonnière, respectez scrupuleusement la posologie. Si vos symptômes ne s’améliorent pas, consultez à nouveau votre médecin.
• Prenez soin de vous : adoptez une alimentation équilibrée, dormez suffisamment et faites régulièrement de l’exercice. Essayez de gérer votre stress, par exemple en consultant un conseiller ou un thérapeute.
• Anticipez : prévoyez ce que vous ferez si vos symptômes s’aggravent. Si vous commencez à vous sentir déprimé, agissez. Il peut être utile de prévoir de nombreuses activités pendant ces mois. Un emploi du temps chargé vous évitera de vous sentir coincé chez vous.
• Commencez le traitement tôt : parlez-en à votre médecin. Si vous savez que vos symptômes apparaîtront en octobre, envisagez de commencer le traitement dès septembre.

Ne faites pas ces choses :

• Ne restez pas seul : la solitude peut aggraver vos symptômes. Même si vous n’avez pas envie de sortir ou de voir du monde, essayez de garder le contact avec vos amis et vos proches.
• Ne consommez pas d'alcool ni de drogues non prescrites : elles peuvent aggraver les symptômes et interagir négativement avec les antidépresseurs.

Quand devrais-je consulter un médecin pour un trouble affectif saisonnier (TAS) ?

Si vous pensez présenter des symptômes de dépression saisonnière ou d'un autre trouble de l'humeur, consultez un médecin . Il ou elle s'assurera qu'aucune autre affection médicale ne soit à l'origine de vos symptômes.

Quand faut-il se rendre aux urgences ?

Si vous ou un proche avez des pensées suicidaires, demandez de l'aide immédiatement. Appelez votre médecin, rendez-vous aux urgences ou contactez une ligne d'écoute comme le 1926 (ligne d'écoute nationale de santé mentale du Sri Lanka). Ces services offrent un soutien psychologique gratuit et confidentiel aux personnes en crise suicidaire ou souffrant de dépression sévère. Ils sont disponibles 24h/24.

Si vous souffrez de dépression saisonnière, quelles questions devriez-vous poser au médecin ?

Si vous souffrez de dépression saisonnière, interrogez votre médecin sur les points suivants :

• Quel est le meilleur traitement pour moi ?
• Que puis-je faire pour éviter l'apparition de ces états dépressifs ?
• La luminothérapie est-elle efficace pour moi ?
• Devrais-je prendre un antidépresseur ?
• Quand dois-je commencer le traitement ?
• Combien de temps dois-je poursuivre mon traitement ?
• Que dois-je manger (ou éviter) pour que mes symptômes s'améliorent ?
• Que puis-je faire d'autre pour me sentir mieux ?

Enfin, n'oubliez pas de vous souvenir de vous !

La dépression saisonnière est un trouble dépressif qui survient à une période précise de l'année, souvent pendant la saison froide. Elle peut provoquer des symptômes comme une grande fatigue et une perte d'espoir. Heureusement, il existe des traitements efficaces. Parlez-en à votre médecin. Il est là pour vous aider.

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