Vous avez aussi des difficultés à dormir la nuit ? Parlons de ces troubles du sommeil !

Vous arrive-t-il de vous retourner sans cesse dans votre lit la nuit sans parvenir à vous endormir ? Ou bien pensez-vous avoir bien dormi, mais vous sentez-vous très fatigué et somnolent toute la journée au réveil ? Ce sont des situations occasionnelles qui ne sont pas alarmantes. Cependant, si elles persistent et perturbent votre quotidien, vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil. Rassurez-vous, c'est un problème courant. Parlons-en simplement aujourd'hui.

En termes simples, que sont ces troubles du sommeil ?

Les troubles du sommeil, ou problèmes de sommeil, sont des affections qui empêchent notre corps de bénéficier du sommeil et du repos dont il a besoin. Il en existe plus de 80 types. Ils affectent principalement trois aspects de notre sommeil :

• Qualité du sommeil : La qualité et la profondeur de votre sommeil.
• Rythme du sommeil : le moment où vous commencez à vous endormir et votre capacité à dormir d’une traite, sans interruption.
• Quantité de sommeil : la durée de votre sommeil et de vos périodes d’éveil.

Nous avons tous des problèmes de sommeil de temps en temps. C'est normal. Mais vous pourriez penser avoir un problème de sommeil si vous ressentez l'un des symptômes suivants :

• Si vous avez du mal à vous endormir de façon continue .
• Si vous vous sentez extrêmement fatigué et somnolent pendant la journée , même si vous dormez au moins sept heures par nuit.
• Si cela vous empêche d'accomplir vos activités quotidiennes habituelles .

Quels sont les principaux types de troubles du sommeil ?

Les troubles du sommeil se répartissent en plusieurs grandes catégories. Bien que cette classification puisse évoluer, la classification internationale actuellement en vigueur distingue plusieurs catégories principales. Voyons lesquelles.

Les problèmes de sommeil les plus courants chez nous

Il existe de nombreuses autres affections relevant de ces grandes catégories. En voici quelques exemples :

• Insomnie chronique : ce trouble se manifeste par des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes et une incapacité à se rendormir, pendant au moins trois mois, la plupart des jours de la semaine. Il peut en résulter une sensation d’irritabilité et de fatigue tout au long de la journée.
• Apnée obstructive du sommeil : il s’agit d’une affection caractérisée par des arrêts respiratoires momentanés pendant le sommeil, provoquant des ronflements bruyants. Ce trouble perturbe considérablement le sommeil.
• Syndrome des jambes sans repos : sensation d’agitation et de nervosité, notamment au moment de l’endormissement le soir, lorsque les jambes bougent d’avant en arrière au repos.
• Narcolepsie : endormissement soudain et incontrôlable à tout moment de la journée. Cela peut avoir un impact important sur le fonctionnement quotidien.
• Troubles du sommeil liés au travail posté : les personnes travaillant de nuit ont des difficultés à s’endormir en raison de leurs horaires décalés, restent éveillées pendant les heures de sommeil et ne parviennent pas à dormir en dehors des heures de travail.
• Syndrome de retard de phase du sommeil :En général, vous vous endormez au moins deux heures plus tard que d'habitude. Il vous est très difficile de vous lever le matin. Ce phénomène est plus fréquent chez les enfants et les jeunes scolarisés.
• Trouble du comportement en sommeil paradoxal : mise en acte des rêves pendant la phase de sommeil profond appelée « REM » (mouvements oculaires rapides). Par exemple, si l’on rêve de courir, on essaie réellement de sortir du lit en criant.

De combien de sommeil avons-nous réellement besoin ?

Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. La quantité de sommeil nécessaire peut varier d'une personne à l'autre. En général, les médecins recommandent aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par jour . Les enfants, et notamment les jeunes enfants, ont besoin de plus de sommeil.

Quels sont les symptômes des troubles du sommeil ?

Les symptômes des troubles du sommeil varient selon leur type. Cependant, certains symptômes sont communs. Examinons-les en distinguant les symptômes nocturnes et diurnes.

Si vous présentez ces symptômes et qu'ils affectent vos activités quotidiennes, n'hésitez pas à consulter votre médecin.

Quelles sont les causes des troubles du sommeil ?

Les troubles du sommeil n'ont pas une seule cause. De nombreux facteurs peuvent y contribuer. Les causes varient selon le type de trouble. Voici quelques causes fréquentes :

• Autres problèmes de santé : Les troubles du sommeil peuvent être un symptôme de maladies telles que les maladies cardiaques, l’asthme, les douleurs chroniques et les maladies neurologiques.
• Problèmes de santé mentale : L’insomnie est souvent associée à des troubles comme la dépression ou l’anxiété.
• Facteurs génétiques : Certains troubles du sommeil peuvent être héréditaires.
• Médicaments : Certains médicaments peuvent provoquer des troubles du sommeil comme effet secondaire.
• Mode de vie : Travail de nuit, consommation de café, de thé, d'alcool, etc. avant le coucher.
• Âge : Il est fréquent que les habitudes de sommeil changent avec l’âge. Près de la moitié des personnes de plus de 65 ans souffrent de troubles du sommeil.
• Le stress : Le stress causé par les problèmes professionnels et familiaux est l'un des plus grands ennemis du sommeil.

Que se passe-t-il si vous ne dormez pas suffisamment ?

Vous vous demandez peut-être : « Et si je n'ai pas assez dormi la nuit dernière ? » Mais à long terme, un manque de sommeil de qualité peut être plus néfaste pour notre corps et notre esprit qu'on ne le pense.

Le manque de sommeil peut entraîner des problèmes tels que :

• Difficultés d'apprentissage, de mémorisation et de prise de décision.
• S'énerver facilement et avoir du mal à contrôler ses émotions.
• Temps de réaction plus lent (ce qui augmente la probabilité d'accidents).

À long terme, le manque de sommeilElle augmente le risque de développer des maladies graves telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'obésité, la dépression et la démence.

Comment les troubles du sommeil sont-ils diagnostiqués et traités ?

Lorsque vous consultez un médecin, celui-ci vous interrogera sur vos habitudes de sommeil, vos symptômes et procédera à un examen physique.

Diagnostic

• Journal du sommeil : Votre médecin pourra vous demander de tenir un journal de vos habitudes de sommeil, en notant par exemple l’heure à laquelle vous vous couchez, l’heure à laquelle vous vous réveillez, le nombre de fois où vous vous réveillez la nuit et si vous faites des siestes pendant la journée. Cela vous permettra de mieux comprendre vos cycles de sommeil.
• Polysomnographie ou étude du sommeil : Il arrive que l’on vous oriente vers un spécialiste du sommeil et qu’on vous demande de passer une nuit à l’hôpital ou dans un autre établissement. Pendant votre sommeil, votre activité cérébrale, votre rythme cardiaque, votre respiration et vos mouvements corporels sont enregistrés grâce à un équipement spécial. C’est ce qu’on appelle une « étude du sommeil ».

méthodes de traitement

Le traitement des troubles du sommeil dépend de leur cause et de leur type. Les méthodes de traitement peuvent varier d'une personne à l'autre.

• Changements de mode de vie (hygiène du sommeil) : C’est souvent la première chose à essayer. Il s’agit de créer l’environnement et les habitudes nécessaires à un bon sommeil. (Nous en reparlerons plus en détail).
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Il s’agit d’une thérapie par la parole qui agit en modifiant vos pensées négatives et vos peurs concernant le sommeil et en vous apprenant à penser de manière à favoriser le sommeil.
• Médicaments : Dans certains cas, votre médecin peut vous prescrire des somnifères ou d’autres médicaments pour une courte période. Cependant , vous ne devez jamais prendre de somnifères achetés en pharmacie sans ordonnance.
• Appareil CPAP : Pour les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil, il est recommandé d’utiliser un appareil appelé CPAP (pression positive continue), qui délivre de l’air à travers un masque porté sur le nez pendant le sommeil.

Ce que vous pouvez faire vous-même pour bien dormir (Hygiène du sommeil)

Bien dormir est une habitude. Voici quelques conseils pour vous aider à la prendre.

• Créez un environnement propice au sommeil : votre chambre doit être fraîche, calme et sombre. Si le bruit vous dérange, utilisez des bouchons d’oreilles. Si la lumière vous gêne, utilisez des rideaux occultants.
• Faites le vide dans votre esprit avant de vous coucher : penser à vos problèmes et à ce que vous avez à faire demain peut vous empêcher de dormir. Alors, notez-les dans un carnet environ une heure avant d’aller au lit et mettez-les de côté. Évitez les pensées négatives comme : « Si je ne dors pas cette nuit, demain sera fichu. »
• Utilisez votre lit uniquement pour dormir et pour les relations intimes : évitez de regarder la télévision, de consulter votre téléphone, de travailler ou de manger au lit. Cela aidera votre cerveau à associer le lit au sommeil.
• Établissez des horaires de coucher et de lever réguliers : prenez l’habitude de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours. Essayez de respecter cette routine, même les week-ends et les jours fériés.
• Ne fixez pas l'heure : si vous ne parvenez pas à vous endormir dans les 20 minutes qui suivent votre coucher, levez-vous, allez dans une autre pièce, lisez un livre ou écoutez de la musique douce. Mais évitez de regarder votre téléphone, votre tablette ou la télévision. Retournez au lit dès que vous vous sentez fatigué.
• Exercice : Pratiquer une activité physique régulière pendant la journée peut favoriser un meilleur sommeil. Toutefois, évitez les efforts physiques intenses dans les quatre heures précédant le coucher.

Évitez ces choses avant d'aller au lit.

Pour bien dormir, il est très important d'éviter ces choses 3 à 4 heures avant d'aller au lit.