Vous aussi, vous vous sentez stressé et déprimé ? Parlons-en !

Quand on entend le mot « stress », on n'y pense pas forcément de façon agréable, n'est-ce pas ? Pourtant, parfois, un peu de stress est en réalité bénéfique. Pensez à ce mélange d'appréhension et d'excitation que l'on ressent lorsqu'on commence un nouveau travail ou une nouvelle relation. Ce type de stress nous donne l'énergie et l'enthousiasme nécessaires pour relever les défis et tenter de nouvelles expériences. Il nous aide aussi à réagir rapidement dans les situations dangereuses.

Mais ce stress positif est éphémère. Il vous apporte l'énergie nécessaire sur le moment, puis disparaît. En revanche, un stress prolongé peut devenir insupportable et avoir des répercussions physiques et mentales. Autrement dit, si la réponse de notre corps au stress est efficace à court terme, une activation prolongée peut submerger notre organisme.

Quel est le lien entre le stress et la dépression ?

Le stress prolongé, ou stress chronique , peut entraîner un problème plus grave : la dépression. La dépression est une maladie mentale qui provoque un sentiment de tristesse constant et une perte d’intérêt pour les activités autrefois appréciées. Elle peut également affecter l’appétit, le sommeil et la concentration.

Ce qui est vraiment étonnant, c'est que cela fonctionne aussi dans l'autre sens. Autrement dit, la dépression peut également engendrer du stress.

Le lien entre dépression et stress est évident. Imaginez : si vous souffrez de dépression, votre vie est complètement bouleversée. Vous vous isolez, vous vous isolez. Vous cessez de voir vos amis, d'aller au travail, à l'école, et de faire toutes les activités qui vous procuraient du plaisir. Dans cet état de solitude, le stress augmente, n'est-ce pas ? Voilà comment la dépression engendre le stress.

Et de nombreux éléments prouvent que l'inverse est également vrai. Un facteur de stress majeur, comme un divorce ou une grave crise financière, reste un facteur de stress majeur. Il perturbe notre équilibre mental. Lorsque le stress s'accumule de cette manière, quelque chose se produit. Souvent, il s'agit d'une dépression.

On ne comprend pas encore parfaitement comment le stress provoque la dépression. Il est toutefois clair que le stress chronique augmente le risque de dépression. Par exemple, la prévalence de la dépression chez les jeunes a considérablement augmenté après la pandémie de Covid-19. Cette hausse serait due à l'isolement social, à la perturbation des habitudes de vie et au stress général lié aux études et au travail.

Que faire pour briser ce cycle stress-dépression ?

Parfois, de petits changements dans nos habitudes de vie peuvent contribuer à briser le cercle vicieux du stress et de la dépression. L'essentiel est d'adopter une attitude positive face au stress.

L'étape la plus importante est de se dire : « D'accord, je vais agir concrètement pour régler ce problème », au lieu de penser : « Je suis stressé, je vais faire une dépression. » Il ne faut pas rester les bras croisés en se disant : « Je vais subir ça. »

Voici quelques éléments qui vous seront utiles :

Demandez de l'aide, ne souffrez pas en silence.

Un autre excellent moyen d'atténuer les effets du stress et de la dépression est de ne pas essayer de gérer ces problèmes seul. Des relations solides et bienveillantes peuvent faire toute la différence.

La dépression est un état d'isolement et de solitude. Le mieux à faire est donc de renouer des liens. Parler à un ou deux amis de confiance est très important.

Parler à vos amis et à votre famille peut vous aider à mieux comprendre les causes de votre stress. C'est un grand pas en avant.

Plutôt que de simplement dire « Je suis stressé(e) », il est bien plus utile d'identifier précisément ce qui vous préoccupe et affecte votre vie. Pouvoir en parler à quelqu'un est d'un grand secours.

Parfois, le seul véritable soulagement est de parler de ce qui nous préoccupe avec quelqu'un qui écoute attentivement, plutôt que de se faire dire « fais ceci, fais cela ».

Obtenir de l'aide professionnelle

Si parler à vos proches ne vous soulage pas, vous pouvez demander de l'aide à un professionnel . Cela signifie consulter un médecin et en parler avec lui. Il pourra vous orienter vers un psychiatre ou un psychologue si nécessaire.

L'une des méthodes de traitement pour cela est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).En résumé, cette méthode thérapeutique agit en modifiant nos schémas de pensée et de comportement, nous aidant ainsi à reprendre le contrôle de notre vie. Cette approche cognitivo-comportementale nous incite à nous demander : « Quelle est la plus petite chose que je puisse faire aujourd’hui ? Comment puis-je m’y prendre ? Quel en sera le résultat ? » Elle constitue donc un excellent outil pédagogique autant qu’une méthode de traitement.