Pourquoi vous sentez-vous triste et déprimé seulement à certains moments ? (Trouble affectif saisonnier – TAS) Parlons-en !

Avez-vous déjà ressenti cela ? À certaines périodes de l’année, surtout lorsque le temps est maussade et pluvieux pendant des jours, vous vous sentez triste, déprimé et vous vous ennuyez. Vous n’avez envie de rien et vous vous sentez épuisé. Mais au lever et au coucher du soleil, vous vous sentez joyeux et plein d’énergie. Vous n’êtes pas seul. Beaucoup de personnes vivent la même chose. En médecine, on appelle cela le trouble affectif saisonnier (TAS). Alors aujourd’hui, parlons des causes de ce phénomène et des solutions possibles.

Il s'agit d'un équilibre très délicat.

En résumé, nos sentiments de bonheur, de tristesse et d'excitation sont régulés par l'action de plusieurs substances chimiques dans notre cerveau. C'est comme une balance : tout doit être en équilibre. Les deux principaux acteurs sont la lumière du soleil, la mélatonine et la sérotonine .

• La mélatonine : on l’appelle « l’hormone du sommeil ». Lorsque la nuit tombe et que l’environnement s’assombrit, notre corps produit davantage de cette hormone. C’est elle qui nous donne envie de dormir.
• La sérotonine : on l'appelle « l'hormone du bonheur ». Elle contribue à améliorer notre humeur, nous procurant bonheur, enthousiasme et énergie.

Voyons maintenant la relation entre ces deux hormones. Au lever du soleil, le taux de mélatonine dans notre corps diminue tandis que celui de sérotonine augmente. C'est pourquoi nous nous sentons frais et alertes le matin. Pendant la saison des pluies, lorsque le ciel est lourd de nuages ​​et que la lumière du soleil diminue, c'est l'inverse qui se produit. Notre taux de sérotonine diminue et nous ressentons davantage les effets de la mélatonine. Résultat ? Nous nous sentons simplement paresseux, somnolents et tristes.

La luminothérapie est-elle meilleure que les médicaments ?

Le manque de lumière solaire étant une cause majeure de ce phénomène, les chercheurs ont proposé un traitement appelé « luminothérapie » comme solution. Celui-ci consiste à exposer le patient à une lumière vive semblable à celle du soleil, émise par une lampe spécialement conçue, pendant quelques minutes par jour.

Cette lumière traverse nos yeux pour atteindre le cerveau et contribue à équilibrer les hormones mélatonine et sérotonine. Certaines études ont montré que la luminothérapie peut réduire les symptômes de la dépression saisonnière plus rapidement que les médicaments. Parfois, les médecins recommandent les deux traitements conjointement, car ils peuvent se potentialiser.

Mais ceci est très important :Si vous présentez ces symptômes, il est impératif de consulter votre médecin avant d'entreprendre tout traitement par vous-même. Il sera en mesure de diagnostiquer précisément votre affection et de déterminer le traitement le plus adapté à votre situation.

La relation entre les saisons ensoleillées et les saisons pluvieuses

Bien que beaucoup de gens n'y croient pas, des recherches ont désormais démontré que la quantité d'exposition au soleil que nous subissons pendant la saison ensoleillée (l'été) influence notre humeur pendant la saison des pluies (l'hiver), plusieurs mois plus tard.

Le secret, c'est la vitamine D.

Imaginez ceci : lorsque nous nous exposons au soleil, les rayons ultraviolets (UV) atteignent notre peau. Celle-ci produit alors une substance chimique appelée cholécalciférol, qui est ensuite transformée en vitamine D dans notre organisme, au niveau du foie et des reins.

Ainsi, lorsque nous sommes exposés au soleil le matin, le cholécalciférol est stocké dans nos cellules graisseuses. C'est comme déposer de l'argent à la banque. Puis, pendant la saison des pluies, lorsque le soleil disparaît, notre corps utilise ce cholécalciférol stocké pour produire la quantité nécessaire de vitamine D. Cette vitamine D contribue grandement au maintien d'un taux élevé de sérotonine dans notre organisme.

En d'autres termes, votre capacité à « emmagasiner » la lumière du soleil pendant la saison ensoleillée peut déterminer votre état mental pendant la saison des pluies.

Alors, que pouvez-vous faire ?

Vous n'êtes pas obligé(e) d'être triste et de vous ennuyer à l'arrivée de la prochaine saison des pluies. Tout dépend de ce que vous faites pendant la saison ensoleillée. Au lieu de simplement sortir et de vous prélasser au soleil, essayez ces quelques idées simples.

Bien que ces choses puissent paraître très simples, ces petites habitudes peuvent faire beaucoup de bien à votre santé mentale et physique sur le long terme.