Vous aider à atteindre vos objectifs de vie : le pouvoir et la motivation de ne jamais abandonner

Vous est-il déjà arrivé de vous fixer un objectif ambitieux, comme vous remettre en forme, obtenir de bonnes notes ou intégrer une équipe sportive ? Comme la plupart des gens, vous avez probablement bien commencé, mais vous avez ensuite perdu votre motivation et eu du mal à vous y remettre. Rassurez-vous, ce n'est pas pour vous seul.

Vous n'êtes pas le seul à penser ainsi !

En réalité, presque tout le monde a du mal à rester motivé pour atteindre ses objectifs. Pensez au nombre de personnes qui commencent un régime, perdent du poids, puis le reprennent en quelques jours ! La vérité, c’est que se lancer dans quelque chose de nouveau, opérer un changement, même minime, est un grand pas. Mais ce n’est pas impossible. Si vous vous en donnez les moyens, vous pouvez y arriver.

Comment créer cette motivation ?

Alors, comment rester motivé et progresser vers nos objectifs ? Tout repose sur une bonne planification, des attentes réalistes et une grande persévérance . Voici quelques pistes :

Tout d'abord, définissez précisément votre objectif.

Commencez par noter votre objectif ultime. Il s'agit de ce que vous souhaitez accomplir au final. Par exemple : « Je veux avoir les meilleures notes de ma classe », « Je veux être en assez bonne forme physique pour intégrer l'équipe de cross-country » ou « Je veux participer aux Jeux olympiques ». Ce sont là des objectifs ultimes. Il n'y a rien de mal à rêver grand. C'est ainsi que l'on réussit. Mais n'oubliez pas : plus l'objectif est ambitieux, plus vous devrez fournir d'efforts pour l'atteindre.

Soyez précis.

Il est plus facile de se fixer un objectif clair et précis et de l'atteindre qu'un objectif vague. Imaginez que votre objectif soit « me remettre en forme ». Cela paraît un peu vague, n'est-ce pas ? Soyez précis et expliquez exactement ce que vous voulez (par exemple, développer vos muscles ou améliorer votre endurance), pourquoi vous souhaitez vous remettre en forme et quand vous souhaitez le faire. Cela vous aidera à élaborer un plan pour atteindre votre objectif.

Rendez-le réaliste.

Bien souvent, on abandonne ses objectifs car les attentes sont irréalistes. On s'imagine peut-être que cela se réalisera en quelques mois, qu'on aura des abdos en béton en quelques semaines, ou qu'un fumeur invétéré pourra arrêter de fumer du jour au lendemain. Imaginez que vous vouliez courir un marathon. Si vous essayez de courir 42 kilomètres demain sans entraînement, vos chances de réussite sont infimes. En moyenne, il faut environ quatre mois d'entraînement pour parcourir cette distance ! Mais le plus grand risque, c'est la déception en cas d'échec. Si c'est le cas, vous risquez d'abandonner le marathon et la course à pied en général.

Pour rester motivé, il est essentiel d'être réaliste quant à ce que l'on peut réellement accomplir dans les délais prévus.

Si tu as 15 ans et que tu es déjà un snowboardeur confirmé, intégrer l'équipe olympique de snowboard pourrait être un objectif louable. Mais si tu as 18 ans et que tu prends encore tes premiers cours, le temps presse, n'est-ce pas ?

Écrivez, écrivez, écrivez encore !

Notez votre objectif précis. Puis notez-le à nouveau. Et encore une fois. Des études ont montré que le fait de mettre un objectif par écrit fait partie intégrante du processus d'engagement mental . Notez votre objectif chaque jour. Cela vous aide à rester concentré et vous rappelle à quel point vous le désirez.

Décomposez le grand objectif en petits morceaux

Tout changement exige de l'autodiscipline . Il faut rester concentré et ne pas se laisser distraire. Une façon de faciliter les choses est de décomposer un grand objectif en étapes plus petites. Par exemple, imaginons que vous vouliez courir un marathon. Si nous sommes en février et que le marathon a lieu en août, c'est le moment idéal pour commencer à vous préparer. Commencez par prévoir de courir environ 3 kilomètres, puis augmentez progressivement la distance. Ensuite, dressez une liste de tâches spécifiques à accomplir chaque jour. Par exemple, manger cinq portions de fruits et légumes par jour et courir cette distance quotidiennement. Notez ces tâches dans un calendrier ou un agenda et cochez celles que vous avez réalisées. Vous pouvez demander à un entraîneur de vous aider à fixer des objectifs plus modestes, vous permettant d'augmenter progressivement la distance, ainsi que des exercices pour améliorer vos compétences. Cela augmentera votre force et votre endurance, et vous motivera à courir plus loin. Atteindre régulièrement de petits objectifs est une véritable victoire. Cela vous donne la confiance, le courage et la motivation nécessaires pour continuer à courir – ou à entreprendre quoi que ce soit. Alors, faites-vous plaisir !

Comment maintenir sa motivation ?

Vérifiez régulièrement votre objectif.

Maintenant que vous avez décomposé votre objectif principal en plusieurs objectifs plus petits et tâches quotidiennes, cochez-les chaque jour. Tout comme vous avez noté votre objectif principal, il est utile de noter vos objectifs secondaires. Ainsi, vous pouvez visualiser ce que vous devez faire, les cocher une fois accomplis et vous sentir fier(ère) de vous en sachant que vous progressez vers votre objectif principal. Lorsque vous terminez une tâche, cochez-la sur votre liste. Dites-vous : « Ça y est, j'ai couru 15 kilomètres, je suis presque à mi-chemin de mon objectif ! » Soyez fier(ère) de ce que vous vous êtes promis(e) en fixant cet objectif. Pensez-y : vous l'avez vraiment fait ! Maintenant, pensez à la suite de l'objectif : « Que dois-je faire pour atteindre 42 kilomètres ? Comment vais-je trouver le temps de m'entraîner ? » Noter les étapes précises présente un autre avantage : lorsque vous vous sentez découragé(e), vous pouvez consulter votre liste et vous recentrer !

Si vous faites une erreur, réessayez.

Si vous faites une erreur, n'abandonnez pas. Pardonnez-vous et établissez un plan pour vous remettre sur la bonne voie. Félicitez-vous pour tout ce que vous avez bien fait. Ne vous culpabilisez pas, même si vous vous égarez plusieurs fois. La plupart des gens font des erreurs lorsqu'ils essaient de changer ; c'est tout à fait normal. Noter vos tâches quotidiennes et vos petits objectifs peut aussi vous aider. En écrivant, vous pouvez rapidement identifier vos erreurs. Cela facilite la reconcentration et l'engagement envers l'objectif. Ainsi, au lieu de vous frustrer, vous pouvez comprendre exactement où et pourquoi vous avez commis une erreur. Que faire si vous continuez à faire des erreurs ? Demandez-vous si vous êtes vraiment engagé envers cet objectif. Si oui, réaffirmez votre engagement – ​​et notez-le également. Ce processus de mise par écrit peut vous aider à identifier les moments où votre engagement envers un objectif est moindre. Par exemple, vous êtes peut-être plus attiré par le fantasme de devenir un grand athlète que par la réalité, et il y a autre chose que vous préféreriez être ou faire.

Considérez vos erreurs comme des leçons et des rappels des raisons qui vous poussent à opérer ce changement. Une erreur n'est pas un échec, mais une occasion d'apprendre quelque chose de nouveau sur vous-même.

Imaginez que votre objectif soit de réduire le nombre de disputes avec votre frère ou votre sœur. Lorsque vous sentez que vous ne parvenez plus à maîtriser votre colère, vous apprenez qu'il vaut mieux dire : « Je ne peux pas en parler maintenant », et prendre un moment pour vous calmer.

Gardez une attitude de « ne jamais abandonner ».

Visualisez-vous en train d'atteindre votre objectif : vous portez une magnifique robe de bal de fin d'année, ou vous êtes un joueur de football talentueux. L'auto-visualisation vous aide à visualiser ce que vous souhaitez accomplir. Elle vous aide à croire que c'est possible. Vous pouvez créer cette image mentale même lorsque vous manquez de volonté et de motivation. Un discours intérieur positif est essentiel.Boostez votre motivation et votre attitude positive. Dites-vous : « Je mérite la meilleure note car j'ai travaillé dur » ou « Je me sens tellement bien quand je nage – je suis très à l'aise avec mon programme d'entraînement ! »

Partager avec un ami

Une autre façon de vous aider est de vous entourer de personnes qui vous soutiennent. Trouvez un partenaire de course à pied, un partenaire pour arrêter de fumer, ou quelqu'un qui partage vos objectifs. Vous pourrez ainsi vous entraider. Lorsque la motivation vous fait défaut – comme se lever le matin pour aller courir – avoir un partenaire d'objectifs peut faire toute la différence. Si vous ne recevez pas ce soutien lorsque vous en avez vraiment besoin, il serait peut-être judicieux de prendre vos distances avec cette amitié et de vous entourer de personnes prêtes à vous aider à réussir. Par exemple, si vous aviez l'habitude d'étudier ensemble chez votre ami(e) après les cours tous les jeudis, mais que maintenant votre ami(e) passe son temps devant la télévision, à envoyer des SMS à ses amis, à parler au téléphone et à ignorer vos demandes de travail, il est temps de trouver un autre partenaire d'études. Si votre ami(e) ne partage pas cet objectif – ou pire, s'il/elle vous freine – vous ne parviendrez pas à rester concentré(e) sur le vôtre. Trouvez d'autres personnes qui suivent le même chemin que vous et travaillez avec elles.

N'abandonnez pas !

Que ce soit pour se débarrasser d'une mauvaise habitude ou en créer une nouvelle et stimulante, l'important est de prendre sa vie en main. Trouver la motivation n'est pas toujours facile, mais c'est toujours possible. Pour rester motivé, vous pouvez noter vos objectifs, organiser votre emploi du temps et vous rappeler ce qui vous a poussé à les fixer. Le changement est stimulant ; sinon, on s'ennuierait tous. Bonne chance pour vos objectifs !

Les points essentiels à retenir (Message à retenir)

• Définissez un objectif clair : sachez précisément ce que vous voulez, pourquoi vous le voulez et quand vous le voulez.
• Soyez réaliste : ne vous attendez pas à des miracles du jour au lendemain. Soyez patient et progressez petit à petit vers votre objectif.
• Notez-le : notez vos objectifs , les petites étapes à franchir et vos activités quotidiennes. Cela vous aidera à rester concentré.
• Décomposez l'objectif principal en parties plus petites : il sera alors plus facile à gérer et vous pourrez aussi célébrer les petites victoires.
• Ne vous découragez pas si vous faites une erreur : les erreurs sont des occasions d’apprendre. Réessayez.
• Soyez bienveillant envers vous-même : pensez positivement, dites-vous des choses agréables.
• Obtenez du soutien : Entourez-vous de personnes qui partagent vos objectifs et qui vous aideront.
• N'abandonnez jamais : la motivation se cultive. Persévérez !

N'oubliez pas que le pouvoir le plus grand pour réaliser vos rêves réside en vous ! Travaillez avec confiance.

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