Les boissons pour sportifs et les boissons énergisantes sont-elles vraiment bonnes pour la santé, les jeunes ? Découvrons-le ensemble !

Que vous alliez en magasin, que vous voyiez une publicité à la télévision ou que vous en parliez à des amis, vous avez probablement déjà entendu parler de ces « boissons pour sportifs » ou « boissons énergisantes », n'est-ce pas ? Parfois, vous vous dites peut-être : « Boire ça va te donner un bon coup de fouet ! » Mais en avez-vous vraiment besoin, surtout si vous êtes jeune ? Ou est-ce simplement un gaspillage d'argent ? Examinons cela plus en détail.

Que sont ces boissons pour sportifs et ces boissons énergisantes ?

En résumé, ce sont des boissons composées de différents ingrédients. Certaines prétendent donner de l'énergie, d'autres rafraîchir et améliorer la concentration. On les voit parfois présentées comme des compléments alimentaires ou des produits améliorant les performances sportives. Avec ces boissons désormais omniprésentes, il est important de se demander si elles vous conviennent. Car, pour beaucoup de jeunes, même sportifs, boire de l'eau suffit à rester hydratés.

Apprenons-en davantage sur les boissons pour sportifs.

Que sont les boissons pour sportifs ? Qui en a vraiment besoin ? Imaginez que vous couriez pendant plus d'une heure, que vous fassiez un entraînement intensif comme du vélo, ou que vous pratiquiez un sport de haute intensité comme le football, le basketball ou le netball. C'est là que les boissons pour sportifs peuvent s'avérer utiles. En effet, ces boissons contiennent des glucides , c'est-à-dire des sucres. Ces derniers procurent à votre corps un regain d'énergie rapide, surtout lorsque vos réserves énergétiques sont épuisées. De plus, elles contiennent également des électrolytes , comme le sodium et le potassium. Lorsque nous transpirons abondamment, nous perdons ces électrolytes. Ces derniers contribuent à l'équilibre hydrique du corps et sont essentiels au bon fonctionnement des muscles.

Cependant, si vous jouez simplement pour le plaisir ou si vous faites un footing d'une demi-heure, vous n'avez pas vraiment besoin de ces boissons énergétiques. Pour la plupart des gens, boire de l'eau plate suffit amplement.

Par exemple, imaginez que vous ayez joué un match de cricket à l'école pendant environ une heure. Vous pouvez alors boire de l'eau et vous sécher. Mais si vous participez à une course de fond, qui dure également plusieurs heures, une boisson énergétique peut être utile. Cependant, elle n'est pas indispensable pour tout le monde.

De quel type d'eau vitaminée s'agit-il ?

De nos jours, on trouve toutes sortes de boissons appelées « eaux vitaminées » ou « eaux de fitness », de toutes les couleurs, n'est-ce pas ? Elles existent en de nombreux parfums et sont composées de différentes vitamines et minéraux. Certaines peuvent contenir du sucre, des édulcorants artificiels, de la caféine, voire des plantes. En les voyant, on pourrait se dire : « Voilà une solution facile pour combler les carences nutritionnelles de mon alimentation. » Mais ce n'est pas le cas. Il est préférable de puiser les vitamines et minéraux nécessaires dans des repas et des collations équilibrés. En effet, ces eaux vitaminées peuvent parfois apporter une quantité excessive de vitamines et de minéraux. Si vous prenez déjà un complément multivitaminé, cela peut poser problème. N'oubliez pas qu'un excès de vitamines et de minéraux peut également être nocif pour la santé. Par ailleurs, certaines eaux vitaminées vendues à l'étranger contiennent des plantes, comme le ginseng ou le millepertuis. Nombre de ces plantes médicinales n'ont pas encore fait l'objet d'études approfondies concernant leurs effets sur les jeunes enfants et les adolescents, ni leur innocuité. Il est donc conseillé d'y réfléchir à deux fois avant d'en consommer simplement parce que la bouteille est jolie.

Les boissons énergisantes, ça a l'air dangereux, non ? Qu'est-ce qu'elles contiennent ?

Parlons maintenant des boissons énergisantes, très populaires et sujettes à de nombreuses discussions. On leur attribue généralement des propriétés énergisantes, nutritives, et même censées améliorer les performances sportives. Mais la réalité est plus complexe, et parfois dangereuse. La plupart des boissons énergisantes sont riches en sucre et en caféine.

Les méfaits d'une consommation excessive de sucre

Commençons par le sucre. La forte teneur en sucre des boissons énergisantes est très mauvaise pour vos dents. Elle est une cause majeure de caries. De plus, la consommation régulière de ces boissons sucrées augmente le risque de prise de poids.

Effets secondaires d'une consommation excessive de caféine

Vient ensuite le plus dangereux : la forte teneur en caféine. Certaines boissons énergisantes peuvent contenir autant de caféine que dans une à trois tasses de café ! Imaginez les effets d’une telle quantité de caféine dans une petite bouteille. Voici quelques effets d’une consommation excessive de caféine :

• Nervosité et agitation constantes : vous avez l'impression de trembler intérieurement, incapable de rester en place.
• Maux d'estomac : Vous pouvez avoir l'impression que votre estomac se retourne ou que vous allez vomir.
• Maux de tête : De violents maux de tête peuvent survenir.
• Difficultés de concentration : Vous n'arrivez pas à rester concentré(e) lorsque vous étudiez ou travaillez.
• Troubles du sommeil : Vous pourriez avoir des difficultés à vous endormir la nuit et rester éveillé jusqu'à l'aube.
• Mictions fréquentes (besoin fréquent d'uriner) : Besoin d'aller fréquemment aux toilettes.

Voici les effets secondaires les plus courants. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires plus graves en cas de consommation excessive de caféine. Les connaissez-vous ?

• Rythmes cardiaques rapides ou irréguliers
• Hypertension artérielle
• Hallucinations – Cela signifie voir ou entendre des choses qui n'existent pas réellement.
• Et même des crises d'épilepsie peuvent survenir .

Imaginez qu'un de vos amis boive une boisson énergisante pour dormir et réviser avant un examen. Il réussira peut-être à dormir toute la nuit. Mais le lendemain, il risque d'être très fatigué, d'avoir mal à la tête et de ne plus se souvenir de ce qu'il a étudié. De plus, s'il continue comme ça, ce n'est pas bon pour sa santé.

Ingrédients plus cachés

Outre le sucre et la caféine, de nombreuses boissons énergisantes contiennent d'autres ingrédients. Nombre d'entre eux n'ont pas encore fait l'objet d'études approfondies permettant de déterminer leur innocuité et leurs bienfaits pour les jeunes. Par exemple :

• Compléments à base de plantes
• Guarana : Il s'agit également d'une plante qui contient de la caféine.
• Taurine : Il s’agit d’un acide aminé. On dit qu’il améliore les performances physiques et renforce les effets de la caféine.

Nous ignorons encore les effets à long terme de ces substances. Alors, réfléchissez bien avant de les consommer simplement parce que le mot « énergie » est tentant.

Alors, que dois-je boire ? Quelle est la meilleure boisson ?

Bon, maintenant vous avez une idée de ce que sont les boissons pour sportifs, les eaux vitaminées et les boissons énergisantes, n'est-ce pas ? Alors, que devrait boire un jeune comme vous ?

Pour la plupart des jeunes, il est préférable de boire de l'eau avant, pendant et après avoir joué. Oui, tout simplement de l'eau ! C'est ce dont votre corps a besoin.

Cependant, comme mentionné précédemment, si vous pratiquez une activité physique prolongée (plus d'une heure), si vous transpirez par temps chaud ou si vous faites un exercice très intense, une boisson pour sportifs contenant du sucre et des électrolytes peut s'avérer utile. Mais elle n'est pas toujours nécessaire. Il est toutefois préférable d'éviter complètement les boissons énergisantes. Les effets de nombreux ingrédients qu'elles contiennent sur les jeunes n'ont pas été suffisamment étudiés, et leur forte teneur en sucre et en caféine peut être néfaste pour la santé. Si vous souhaitez améliorer vos performances ou votre niveau d'énergie, il est préférable de vous entraîner sérieusement, de bien manger et de bien dormir plutôt que de consommer une boisson énergisante et de vous mettre à courir. Les résultats sont durables. Écoutez votre corps. Buvez de l'eau lorsque vous avez soif. Il est judicieux d'éviter d'imposer à votre corps des substances inutiles et nocives.

Voici donc quelques points à retenir de cette histoire :

J'espère que vous avez retenu quelque chose de notre conversation. En résumé, retenez ceci :

• Dans la plupart des cas, l'eau est la meilleure et la plus sûre boisson pour toi, mon petit.
• Les boissons pour sportifs ne sont nécessaires qu'à ceux qui pratiquent une activité physique intense et prolongée, et qui transpirent abondamment. L'eau suffit pour les activités normales.
• Les eaux vitaminées et les multivitamines n'ont pas autant d'avantages nutritionnels qu'on pourrait le croire. Parfois, un excès de vitamines peut être néfaste. Une alimentation saine est préférable.
• Les boissons énergisantes sont absolument à éviter. Elles contiennent de fortes doses de sucre, de caféine et d'ingrédients non testés qui sont très nocifs pour la santé.
• Le meilleur moyen d'améliorer sa force et ses compétences est de s'entraîner dur , de manger sainement et de bien dormir.
• En cas de doute concernant une boisson, il est préférable de consulter un médecin ou un nutritionniste avant de la consommer.

Votre santé est très importante pour vous. Alors, quel que soit votre choix, réfléchissez-y bien et prenez vos décisions, d'accord ?

---