Vous arrive-t-il, vous aussi, de vous regarder dans le miroir et de vous dire : « Pourquoi suis-je si gros(se) ? » ? Vous souhaitez perdre du poids, mais vous ne savez pas par où commencer ni comment vous y prendre ? C’est un problème que rencontrent beaucoup de personnes. Mais rassurez-vous, perdre du poids est possible. Avec de la méthode et de la patience, vous pouvez tout à fait obtenir des résultats. Alors cet article est fait pour vous. Parlons-en simplement, comme si vous discutiez avec un(e) ami(e).
Première et plus importante chose : prenez votre décision
Avant toute chose, le plus important est d'être décidé. Il en va de même pour la perte de poids.
- Gardez une attitude positive : dites-vous : « Je peux le faire. » Vous ferez forcément des erreurs en cours de route. Imaginez aller à une fête chez un ami alors que vous êtes au régime et manger un peu trop. Ce n’est pas la fin du monde. N’abandonnez pas et ne pensez pas : « C’est fichu. » Apprenez de vos erreurs et reprenez le travail le lendemain . Vous n’avez pas besoin d’être parfait, l’important est de persévérer.
- Ne cherchez pas d'excuses : arrêtez de dire « Je n'ai pas le temps de faire du sport » ou « Je ne peux pas maigrir avec ce qu'on mange à la maison ». Si vous voulez vraiment perdre du poids et être en meilleure santé, listez vos motivations. Vous avez peut-être vos propres raisons, comme « Je veux porter de jolis vêtements », « Je veux rester en bonne santé en vieillissant » ou « Je veux jouer avec mes enfants sans me fatiguer ».
- Demandez de l'aide : n'essayez pas de traverser cette épreuve seul(e). Parlez-en à votre famille et à vos meilleurs amis. Leur soutien vous sera d'un grand réconfort. Dans les moments difficiles, ils sauront vous encourager.
Devons-nous préparer le repas correctement ?
La perte de poids dépend à 70 % de notre alimentation. Voyons donc comment composer des assiettes saines.
Contrôle des calories et des portions
En termes simples, les calories sont une unité de mesure de l'énergie que notre corps reçoit. Tout ce que nous mangeons contient des calories. Pour perdre du poids, nous devons brûler, ou utiliser, plus de calories que nous n'en consommons chaque jour.
Le meilleur moyen d'y parvenir est de contrôler les quantités que vous consommez. Vous n'êtes pas obligé de renoncer à vos aliments préférés, mais vous devez faire attention aux quantités.
- Utilisez des assiettes plus petites : lorsque vous mangez à la maison, utilisez une assiette plus petite plutôt qu’une grande. Cela vous aidera à manger moins sans même vous en rendre compte.
- N'apportez pas tout le riz et le curry à table en une seule fois et gardez-les pour vous. Servez-vous directement de la cuisine à votre assiette et mangez-les ensemble. Vous serez ainsi moins tenté de vous resservir.
- Lisez les étiquettes :Lorsque vous achetez des aliments en magasin, prenez l'habitude de lire l'étiquette. Ainsi, vous pourrez vous faire une idée de la quantité de calories, de sucre et de matières grasses qu'ils contiennent.
Éléments à ajouter et à retirer de notre assiette
Examinons ce tableau pour voir quels aliments sont bons pour votre corps et quels aliments nous devrions réduire autant que possible.
| N'oubliez pas de l'ajouter à votre repas. | Réduisez autant que possible. |
|---|---|
| Aliments riches en protéines : ils vous rassasieront longtemps. Par exemple : poulet (sans la peau), poisson, œufs, lait, yaourt, légumineuses comme les lentilles et les pois chiches. | Les aliments sucrés : les boissons sucrées, les gâteaux, les biscuits et les caramels ne contiennent que des calories vides. Autrement dit, ils ne font que vous faire grossir sans vous apporter aucun nutriment. |
| Les aliments riches en fibres procurent une sensation de satiété et facilitent la digestion. Par exemple : le riz complet, l’avoine, le kurakkan, les légumes (chou, haricots, carottes), les fruits (bananes, goyaves, papayes) et les légumes verts. | Aliments transformés et frits : les saucisses, les boulettes de viande, les frites, le ketchup et le riz frit, par exemple, sont riches en huiles et en sel, ce qui est mauvais pour la santé. |
| Les bonnes graisses : toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Certaines sont bénéfiques pour le cœur. Par exemple, les oméga-3 présents dans les avocats, les cacahuètes, les noix de cajou, les noix, l’huile d’olive et les poissons gras comme le saumon et le hareng. | Aliments à base de farine légère : le pain, les petits pains et les brioches à base de farine de blé sont rapidement digérés et vous laissent de nouveau sur votre faim. Privilégiez plutôt des aliments comme le kurakkan et la farine atta. |
Ne manquez pas les repas !
La plus grosse erreur que commettent beaucoup de personnes qui essaient de perdre du poids est de sauter le petit-déjeuner.Le petit-déjeuner est le repas le plus important : il nous apporte l’énergie nécessaire pour la journée et stimule notre métabolisme. Il est également conseillé de ne pas laisser plus de 4 à 5 heures d’intervalle entre les repas principaux. Autrement, vous risquez d’avoir très faim et d’être tenté de manger sans vous contrôler. L’idéal est de prendre trois repas principaux par jour et une petite collation saine (comme des fruits ou un yaourt) entre les repas.
L'eau est votre meilleure amie.
L'eau est votre meilleure alliée dans votre parcours de perte de poids. Elle ne contient aucune calorie, mais ses bienfaits sont inestimables.
- Essayez de boire au moins 6 à 8 verres d'eau par jour.
- Il arrive qu'on ait faim, mais que ce soit en réalité dû à la déshydratation. Alors, si vous avez faim, essayez d'abord de boire un verre d'eau.
- Prenez l'habitude de boire de l'eau plutôt que du thé sucré, du café et des boissons gazeuses. Cela vous permettra de réduire votre apport calorique quotidien sans même vous en rendre compte.
C'est impossible sans exercice.
L'exercice physique est tout aussi important que l'alimentation. Non seulement il permet de brûler des calories, mais il procure également une sensation de bien-être et de fraîcheur, et réduit le stress.
- Allez-y progressivement : inutile de tout faire d’un coup. Même une marche rapide de 30 minutes par jour est un bon début.
- Comptez vos pas : si possible, utilisez un podomètre pour suivre le nombre de pas que vous faites chaque jour. 10 000 pas par jour est un bon objectif.
- Changez vos habitudes : faire la même chose tous les jours peut devenir lassant. Essayez donc différentes activités. Choisissez quelque chose qui vous plaît, comme la marche, le jogging, le vélo, la natation ou le yoga .
- Surtout, avant de commencer un nouveau programme d'exercices, consultez votre médecin . Il vous indiquera les exercices adaptés à votre état de santé.
N'oubliez pas que les régimes drastiques ou les méthodes de perte de poids en 7 jours ne sont que temporaires. Même si vous perdez du poids, vous risquez d'en reprendre le double. L'important est d'adopter des changements sains et durables dans votre alimentation et votre mode de vie. Au lieu de regarder la télévision en mangeant, essayez de manger lentement et de savourer votre repas. Brossez-vous les dents après le dîner et vous éviterez ainsi de grignoter le soir.
Message à retenir
- Perdre du poids ne se fait pas du jour au lendemain. Cela demande de la patience et de la persévérance .
- Au lieu de suivre un régime temporaire, adoptez un mode de vie sain . C'est un investissement pour la vie.
- Contrôlez la taille de vos portions. Ajoutez plus de protéines, d'aliments riches en fibres, de légumes et de fruits à votre assiette.
- Faites de l'exercice tous les jours. Faites quelque chose de simple comme marcher pendant au moins 30 minutes.
- Si vous rencontrez des problèmes ou avez des doutes durant ce parcours, le mieux est de demander conseil à votre médecin.
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