L'un des problèmes majeurs que nous rencontrons souvent est la prise de poids. On a alors l'impression de devoir maigrir rapidement. Peut-être faut-il porter une jolie robe pour un événement prochain, ou peut-être faut-il perdre du poids sur les conseils du médecin. Mais cette perte de poids « rapide » est-elle vraiment bénéfique pour notre santé ? Examinons cela de manière simple et précise.
Est-ce vraiment une bonne chose de perdre un kilo par semaine ?
On voit souvent des publicités et des publications sur les réseaux sociaux qui promettent de « perdre 5 kilos par semaine ». Or, d'un point de vue médical,
la méthode la plus saine et la plus sûre pour perdre du poids est de le faire progressivement. Les nutritionnistes recommandent de viser une perte de
0,5 à 1 kilo par semaine. Imaginez : si vous perdez du poids brutalement en vous restreignant et en faisant du sport intensivement, vous
perdrez non seulement de la graisse, mais aussi du muscle, de la densité osseuse et de l'eau. À long terme, c'est néfaste pour votre corps. Il est donc important d'adopter des habitudes de vie saines et durables, plutôt que de suivre des régimes à la mode qui promettent des résultats miraculeux.
N'oubliez pas que perdre du poids n'est pas un sprint, c'est un long voyage, comme un marathon.
Vous avez probablement déjà entendu l'expression « calories consommées, calories dépensées ». En clair, cela signifie que nous devons brûler plus de calories que nous n'en consommons chaque jour. Mais c'est plus complexe que cela. Notre métabolisme, c'est-à-dire
la vitesse à laquelle les aliments sont transformés en énergie , joue un rôle important. Si vous réduisez brutalement votre apport alimentaire, et donc votre apport calorique, non seulement votre corps ne recevra pas les nutriments dont il a besoin, mais votre métabolisme ralentira également. Il sera alors plus difficile de perdre du poids. Alors, commençons ce parcours par quelques gestes simples, plutôt que de trop réduire notre apport calorique.
- Réduisez vos portions : Diminuez la quantité de riz et de curry que vous consommez habituellement.
- Lisez les étiquettes des aliments : vérifiez la valeur calorique de chaque aliment. Cela vous aidera à déterminer ce que vous devez réduire.
- Buvez beaucoup d'eau : boire un verre d'eau avant les repas peut aider à contrôler votre faim .
- Choisissez des aliments sains :Privilégiez les aliments comme les légumes , les fruits, les légumineuses, les céréales complètes , les viandes maigres, le poisson et les œufs .
Le plus important, c'est
la motivation, c'est-à-dire votre intérêt pour cette démarche. Pourquoi cherchez-vous à perdre du poids ? Pour éviter des maladies comme le diabète et les maladies cardiaques ? Pour porter de jolis vêtements ? Pour courir et jouer avec vos enfants et petits-enfants ? Quelle que soit la raison, notez-la sur un papier et affichez-le à un endroit où vous la verrez tous les jours. Vous vous sentirez alors beaucoup plus fort.
Quelles sont les bonnes habitudes qui vous aident à perdre du poids ?
La nourriture est comme du carburant pour le corps. Mais on ne mange pas seulement quand on a faim. On se tourne vers la nourriture quand on est avec des amis, quand on est triste, en colère, ou quand il se passe quelque chose d'heureux. Donc, si vous voulez perdre du poids, vous devez modifier un peu ces habitudes.
| Bonne habitude | En termes simples... |
|---|
| Découvrez les raisons qui vous motivent à manger. | Avez-vous envie de manger lorsque vous êtes triste, en colère ou stressé(e) ? Au lieu de manger dans ces moments-là, essayez de faire autre chose, comme aller vous promener ou discuter avec un ami. |
| Manger en pleine conscience | Au lieu de manger en regardant la télévision ou en passant du temps sur votre téléphone, appréciez l'odeur et le goût de votre nourriture, mâchez bien et mangez lentement. Vous vous sentirez ainsi rassasié même en petite quantité. |
| Utilisez des petites assiettes. | Quand on met peu de nourriture dans une grande assiette, on a l'impression que ce n'est pas suffisant. Mais si on met la même quantité dans une petite assiette, on se sent rassasié car l'assiette est pleine. |
| Évitez de trop manger le soir. | Consommer un repas copieux juste avant le coucher peut favoriser le stockage des graisses. Si possible, dînez 2 à 3 heures avant d'aller au lit. |
| Mangez des petits repas fréquemment. | Manger 5 ou 6 petits repas par jour au lieu de 3 repas principaux peut aider à éviter les excès alimentaires. Mais il faut faire attention aux quantités consommées à chaque repas. |
Il n'est pas nécessaire de supprimer complètement vos aliments préférés pour perdre du poids. Cela compliquerait les choses. L'essentiel est de réduire
les calories vides , c'est-à-dire les aliments sans valeur nutritive qui ne sont que des calories.
Limitez-les autant que possible :- Aliments et boissons contenant du sucre ajouté : boissons sucrées, gâteaux, biscuits, caramels, etc. Ce n’est pas le sucre naturellement présent dans les fruits qui est nocif, mais le sucre ajouté artificiellement.
- Glucides transformés : aliments à base de farine de blé (pain, petits pains), de riz blanc, etc. Ils sont pauvres en fibres et en nutriments. Privilégiez plutôt les aliments contenant du son (riz complet), le riz brun et l’avoine.
- Boissons riches en calories : sodas, jus de fruits sucrés, alcool. Préférez plutôt de l’eau, du thé non sucré ou de l’eau citronnée.
Ajoutez ces éléments à votre alimentation :- Protéines : Consommer ces aliments réduit la faim et procure une sensation de satiété . Les muscles se renforcent. Les viandes maigres, le poisson, les œufs, le lait, le yaourt, ainsi que les lentilles, les pois chiches et le soja sont riches en protéines.
- Les bonnes graisses : Il n’est pas conseillé de supprimer complètement les matières grasses de son alimentation. L’huile d’olive, l’avocat, les cacahuètes, les noix de cajou et l’huile de poisson contiennent des graisses insaturées bénéfiques pour l’organisme.
- Fibres : Les légumes, les fruits, les légumineuses et les noix sont riches en fibres. Les fibres facilitent la digestion et procurent une sensation de satiété.
Un bon sommeil et du soutien sont également très importants !
Saviez-vous que le manque de sommeil est aussi une cause majeure de prise de poids ? Des études ont montré que lorsque nous ne dormons pas
assez , nos hormones changent et nous avons envie d'aliments riches en sucre et en matières grasses. Par conséquent, bien dormir 7 à 8 heures par nuit est essentiel pour contrôler son poids. De plus, n'entreprenez pas cette démarche seul(e). Impliquez votre
famille et vos amis proches . Dites-leur que vous essayez de perdre du poids. Leur soutien vous sera d'un grand réconfort. Parler à une personne qui, comme vous, essaie de perdre du poids, ou rejoindre un groupe de soutien, peut également s'avérer très utile.
Ne vous découragez pas si vous faites une petite erreur !
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il arrive que vous ne puissiez pas contrôler votre alimentation ou faire autant d'exercice que vous le souhaiteriez. C'est normal.
N'abandonnez pas en vous disant : « Je n'y arriverai pas. » Reprenez votre programme dès le lendemain. L'important est de persévérer. En cas de doute, il est préférable de consulter
votre médecin traitant et, si nécessaire, de demander conseil à un diététicien.
Message à retenir
- Plutôt que de perdre du poids rapidement, perdre 0,5 à 1 kg par semaine est plus sûr et plus durable.
- La perte de poids n'est pas un régime à court terme, c'est un changement de mode de vie à long terme.
- Réduisez votre consommation de sucre et d'aliments transformés et adoptez une alimentation équilibrée riche en protéines, en fibres et en bonnes graisses.
- Il est très important de faire de l'exercice quotidiennement, de dormir suffisamment et de gérer son stress.
- N'hésitez pas à solliciter le soutien de vos proches tout au long de ce parcours. Parlez-en à votre médecin si vous avez des inquiétudes.
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