Comment perdre du poids après l'accouchement ? (Perte de poids post-partum)

Votre petit bout de chou est maintenant dans vos bras… À ce bonheur s'ajoute peut-être une petite tristesse au fond de votre cœur, vous demandant : « Qu'est-il arrivé à mon corps ? Ne serai-je plus jamais la même ? » C'est un sentiment partagé par de nombreuses mamans, vous n'êtes pas la seule. Qui ne rêve pas de perdre les kilos pris après la grossesse et de retrouver sa silhouette d'avant ? Mais pas de panique. Parlons-en plus en détail.

Il est important de comprendre que la perte de poids est un processus qui prend du temps. Si vous aviez un poids normal avant votre grossesse et que vous avez pris seulement le poids recommandé par votre médecin (généralement entre 11 et 16 kilos), vous pouvez retrouver votre poids initial en quelques mois grâce à une alimentation saine et à une activité physique régulière. En revanche, si vous étiez en surpoids avant votre grossesse, ou si vous avez pris beaucoup plus de poids que prévu, cela peut prendre jusqu'à un an. Le plus important est donc d'être patiente avec votre corps . Il a accompli un véritable miracle. Il mérite qu'on lui laisse le temps de récupérer.

1. N'ayez pas peur de faire un régime.

Cela vous surprendra peut-être. Mais se lancer soudainement dans un régime strict, en restreignant son alimentation et en s'interdisant tout ce qui est interdit, peut compromettre vos objectifs de perte de poids. Imaginez : comment vous sentez-vous lorsque vous ne pouvez plus manger ce que vous aimez, en plus du stress, de la fatigue et du manque de sommeil liés à l'arrivée d'un nouveau-né ? Dans ces conditions, la prise de poids est malheureusement fréquente.

N'oubliez pas que, même en faisant de gros efforts pour perdre du poids, vous ne devez pas réduire votre apport calorique de plus de 1 800 calories par jour. Ceci est particulièrement important si vous allaitez .

2. Consommez des « super-aliments » nutritifs (Super Aliments)

En tant que nouvelle maman, votre corps a besoin d'une alimentation optimale, surtout si vous allaitez. C'est pourquoi il est important de privilégier les aliments faibles en calories et en matières grasses, mais riches en nutriments. On les appelle des « super-aliments ».

3. Les bienfaits de l'allaitement maternel pour les bébés

Les avis divergent quant à l'efficacité de l'allaitement maternel pour la perte de poids. Certaines études suggèrent qu'il peut aider à reprendre son poids initial plus rapidement, tandis que d'autres n'ont constaté aucune différence significative.

Cependant, l'allaitement maternel est l'un des plus beaux cadeaux que vous puissiez offrir à votre bébé. Il renforce son système immunitaire et présente de nombreux autres bienfaits pour la santé. De plus, l'allaitement peut apporter environ 300 calories supplémentaires à votre alimentation par jour. Mais attention, ne pensez pas : « Je peux manger n'importe quoi puisque j'allaite », et ne consommez pas d'aliments malsains.

4. L'eau, c'est la vie... Buvez beaucoup d'eau !

Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée permet de prévenir la déshydratation. L'eau procure également une sensation de satiété, ce qui peut aider à éviter les excès alimentaires. Certaines études ont montré que boire de l'eau peut aussi accélérer le métabolisme.

Il n'existe aucun moyen de savoir avec certitude s'il faut boire 8 verres d'eau par jour. Le meilleur moyen est d'observer la couleur de votre urine et la fréquence de vos mictions. Si vous buvez suffisamment, votre urine devrait être jaune clair et transparente. Vous devriez également aller aux toilettes environ toutes les 3 à 4 heures.

5. On bouge un peu ? On se remet à l'exercice.

L'alimentation n'est pas le seul élément essentiel de ce parcours : l'exercice physique est tout aussi important. En faisant de l'exercice, vous brûlez des calories et renforcez vos muscles et vos os.

Pas besoin d'aller à la salle de sport pour faire de l'exercice. Même une simple marche rapide avec votre bébé en poussette est excellente pour votre cœur et vos muscles . Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine. Avec un nouveau-né, il est difficile de trouver 30 minutes d'affilée ; fractionnez donc ce temps en séances de 10 minutes.

Très important !

Mais n'oubliez pas, surtout si vous avez subi une césarienne , qu'il est indispensable de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Il ou elle sera le/la mieux placé(e) pour vous indiquer le moment opportun pour reprendre une activité physique.

6. Le sommeil est le meilleur remède.

Dormir huit heures d'affilée peut sembler idyllique lorsque bébé se réveille la nuit. Pourtant, le manque de sommeil peut constituer un obstacle majeur à votre perte de poids. Une étude a montré que les mères qui dormaient cinq heures ou moins par nuit avaient plus de chances de maintenir leur poids de grossesse que celles qui dormaient sept heures.

La raison est simple. Lorsque vous êtes fatigué, votre corps produit davantage d'hormones de stress comme le cortisol . Ces hormones contribuent à la prise de poids. De plus, quand on est fatigué, on ne pense pas à soi ni à préparer un repas sain. On a juste envie d'acheter quelque chose au supermarché.

Par conséquent, le conseil de nos mères, « Dormez quand votre bébé dort », est très précieux. Faites une courte sieste dès que vous le pouvez pendant la journée.

7. N'ayez pas peur de demander de l'aide.

Ce parcours est parfois plus difficile qu'il n'y paraît. Si vous avez du mal à perdre du poids, n'hésitez pas à demander de l'aide. Parlez-en à votre médecin et, si possible , à un diététicien . Votre médecin pourra vous conseiller sur le poids que vous devez perdre et sur le moment idéal pour commencer à faire de l'exercice. Un diététicien pourra vous aider à élaborer un plan alimentaire sain, sûr et efficace.