La musculation peut-elle faire baisser le cholestérol ? Voyons cela de plus près.

Votre médecin vous a-t-il dit, lors de votre dernier bilan de santé annuel, que votre taux de cholestérol était légèrement élevé et que vous deviez être vigilant ? Il vous a peut-être aussi indiqué qu’un taux de cholestérol élevé persistant augmente le risque d’ infarctus ou d’AVC . Ainsi, en plus de modifier votre mode de vie , votre médecin vous a peut-être également conseillé de pratiquer une activité physique régulière.

Mais peut-être n'aimez-vous pas vraiment aller courir le soir. En revanche, vous aimez aller à la salle de sport et soulever des poids. Vous vous demandez peut-être alors : « La musculation seule ne peut-elle pas contribuer à faire baisser mon taux de cholestérol élevé ? » C'est une question que beaucoup de gens se posent.

Apprenons-en plus sur le cholestérol, en toute simplicité.

Tout d'abord, comprenons précisément ce qu'est le cholestérol. Le taux de cholestérol total dans votre analyse sanguine (bilan lipidique) est la somme de trois principaux composants.

Voyons maintenant de quels types de cholestérol il s'agit.

Que se passe-t-il avec le cholestérol pendant l'exercice physique ?

Les recherches médicales montrent que la musculation a un effet positif sur le cholestérol. Toutefois, pour des résultats optimaux, il est conseillé de la combiner à des exercices cardiovasculaires. Le terme « cardio » désigne les exercices qui augmentent le rythme cardiaque, comme la course à pied, la marche rapide, la natation et le cyclisme.

Selon l'American Heart Association, pour une santé cardiaque optimale, nous devrions :

• Faites au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine.
• Ou bien, pratiquez au moins 75 minutes d'activité aérobique intense par semaine.
• De plus , vous devriez faire des exercices de musculation au moins deux jours par semaine.

L'exercice cardiovasculaire augmente principalement le bon cholestérol ( HDL ) et réduit les triglycérides . Cependant, pour réduire le mauvais cholestérol (LDL), il est également important de contrôler son alimentation et de perdre du poids en parallèle de l'exercice physique.

Certaines études ont montré que la musculation à intensité faible à modérée peut contribuer à réduire le cholestérol total. D'autres études suggèrent que tout exercice avec charge peut faire baisser le cholestérol LDL, mais que pour augmenter le cholestérol HDL, il est nécessaire de pratiquer cet exercice à une intensité plus élevée .

Comment tirer le meilleur parti des exercices de musculation ?

Si vous envisagez de faire de la musculation pour mieux contrôler votre taux de cholestérol, il est important de le faire correctement. Voici quelques conseils pour vous aider.

1. Commencez lentement.

Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, n'en faites pas trop d'un coup. Commencez par une courte séance, par exemple 15 à 20 minutes , à faible intensité. Augmentez progressivement la durée et l'intensité jusqu'à ce que votre corps s'y habitue.

2. Travaillez un peu plus dur une fois que vous y serez habitué.

Après quelques jours d'entraînement et une fois que vous vous serez habitué(e), augmentez légèrement l'intensité de vos exercices. Pour contrôler votre cholestérol, il est préférable de vous entraîner à environ 75 % à 85 % de votre capacité maximale. Vous pouvez demander conseil à un coach sportif ou à votre médecin.

3. Il est plus important de faire plus de répétitions que de soulever plus lourd.

C’est là que beaucoup de gens se trompent. Pour faire baisser son cholestérol, on obtient de meilleurs résultats en utilisant une charge modérée et en faisant plus de répétitions et de séries, plutôt qu’en soulevant des poids très lourds .

4. Combinez avec des exercices cardio

Pour des résultats optimaux, combinez musculation et cardio. L'une des meilleures façons d'y parvenir est le circuit training . Cela consiste à soulever une charge normale et à effectuer un grand nombre de répétitions, avec moins d'une minute de repos entre les séries. Vous bénéficiez ainsi des avantages de la musculation et du cardio.

5. Changer sans faire la même chose

Faire les mêmes exercices tous les jours peut devenir lassant. Variez donc votre programme d'entraînement. Soulevez des haltères un jour, faites des exercices au poids du corps comme des pompes, des squats et des fentes un autre jour, et utilisez des élastiques un autre jour encore. L'essentiel est de maintenir une intensité constante, quel que soit l'exercice.

6. Faites du cardio à la salle de sport

Si vous aimez aller à la salle de sport, profitez-en pour y faire aussi du cardio. Vous pouvez y faire travailler efficacement votre cœur et vos poumons grâce à des appareils comme les vélos elliptiques et les vélos stationnaires .

7. N'oubliez pas l'échauffement et la récupération

N'oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer votre entraînement et de vous détendre après. C'est essentiel pour maintenir la souplesse de votre corps.

8. Vous pouvez aussi le faire à la maison.

Si vous n'avez pas envie d'aller à la salle de sport un jour de pluie, ne laissez pas cela vous empêcher de faire de l'exercice. Vous pouvez faire des exercices sans charge, comme des pompes, des squats et des fentes, directement dans votre salon.

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