Avez-vous souvent des douleurs au cou et aux épaules ? Il pourrait s’agir d’un problème au niveau du muscle trapèze (élongation du trapèze).

Nombreuses sont les personnes qui souffrent fréquemment de douleurs au cou, aux épaules et au haut du dos. Certaines pensent qu'il s'agit d'une simple entorse ou de fatigue due à une utilisation prolongée de l'ordinateur. Or, la cause principale de ces douleurs pourrait être une tension excessive au niveau d'un muscle particulier : le trapèze. Aujourd'hui, nous allons aborder ce sujet en détail, de manière très simple.

Qu'est-ce que le muscle trapèze ?

En résumé, il s'agit d'un grand muscle triangulaire qui prend naissance à la base du cou, traverse les épaules et descend jusqu'au milieu du dos. Bien qu'il soit situé dans le dos, on a tendance à le considérer davantage comme un muscle du bras que comme un muscle du dos, car il contrôle principalement les mouvements de la ceinture scapulaire.

Le muscle trapèze est divisé en trois parties, chacune ayant des fonctions différentes.

• Trapèze supérieur : Ce muscle se situe à la base du cou et au-dessus des épaules. Il intervient lorsque vous levez les bras, tournez la tête et fléchissez le cou. Pensez-y : lorsque nous haussons les épaules pour dire « Je ne sais pas », c’est cette partie supérieure qui travaille.
• Trapèze moyen : Ce muscle se situe sous le trapèze supérieur, au niveau des épaules. Sa fonction principale est de stabiliser les épaules lors des mouvements des bras. C’est ce qui intervient lorsque vous ramenez vos bras en arrière pour enlacer quelqu’un.
• Trapèze inférieur : Ce muscle s’étend des omoplates jusqu’au bas du dos. Il contribue à la stabilité de la colonne vertébrale lors des mouvements de torsion et de flexion du tronc. Il est également essentiel pour abaisser les épaules.

Si ce muscle est endommagé ou contracté, vous pourriez ressentir une douleur intense dans le haut du dos, les épaules ou le cou.

Qu'est-ce qu'une élongation du muscle trapèze ?

Une élongation musculaire, ou « claquage », est une déchirure partielle ou complète des fibres musculaires. Ce type de déchirure peut survenir lorsqu'un muscle est soumis à une force excessive qu'il ne peut supporter.

C'est différent d' une entorse . Une entorse est une déchirure ou un étirement d'un ligament reliant les os entre eux. Une élongation est une lésion musculaire.

On peut distinguer trois degrés de gravité en fonction de l'étendue des dégâts.

Quelles sont les raisons de cette situation ?

Il y a deux raisons principales à cela.

Blessure aiguë

Tout se produit d'un coup. Imaginez soulever brusquement une lourde bonbonne de gaz, ou rater un lancer au cricket. Même un accident comme une chute violente ou une collision peut causer ce genre de dégâts. La douleur se fait sentir immédiatement.

Blessure chronique/de surmenage

Cela se produit lorsqu'on répète le même mouvement pendant une longue période. Par exemple, rester toute la journée devant un ordinateur dans une mauvaise position, porter un sac lourd sur la même épaule toute la journée ou effectuer le même mouvement dans un sport comme la natation peuvent endommager ce muscle à la longue.

Quels sont les symptômes de cela ?

En cas de déchirure du muscle trapèze, vous pouvez ressentir des symptômes tels que :

• Douleurs musculaires, surtout après un effort qui étire ou contracte le muscle.
• Douleur qui s'intensifie lorsque le muscle bouge et diminue lorsqu'il se repose.
• Gonflement ou décoloration de la peau (comme une ecchymose).
• Spasmes musculaires.
• Diminution de la force et de la fonction musculaires.
• Entendre un bruit sec au moment de la blessure.
• Une grosseur ou une bosse apparaît sous la peau, à l'endroit où se situe le muscle.

Comment trouvez-vous cela, Docteur ?

Votre médecin pourra généralement diagnostiquer cette affection en se basant sur vos symptômes, les questions que vous lui poserez et un examen physique. S'il s'agit d'une déchirure grave de grade III, vous pourrez peut-être sentir le muscle simplement en le palpant. Une radiographie pourra également être nécessaire pour vérifier la présence d'autres lésions, comme une fracture.

Cependant, une radiographie ne permet pas de visualiser les lésions musculaires. Dans ce cas, une IRM (imagerie par résonance magnétique) peut s'avérer utile. Elle permet de déterminer précisément la localisation de la déchirure musculaire, si celle-ci est complète ou partielle, et s'il existe un hématome (accumulation de sang) consécutif à la blessure.

Comment est-ce traité ?

Le traitement dépendra de la gravité de votre blessure. Dans les cas les plus graves, votre médecin pourra vous orienter vers un orthopédiste.

• Méthode RICE : Cette méthode de traitement à domicile est très efficace pour les blessures mineures.
• R - Repos : Reposez-vous bien pendant quelques jours. Évitez les activités qui impliquent de se pencher, de soulever des charges ou de hausser les épaules.
• I - Glace : Appliquez une poche de glace sur la zone blessée immédiatement après la blessure. Laissez-la en place pendant 15 à 20 minutes, puis attendez une heure ou deux avant de renouveler l'application.
• C - Compression : Si possible, enveloppez la zone avec un bandage ou une bande pour exercer une certaine compression.
• E - Élévation : Surélevez le muscle blessé. Dans ce cas, cela signifie s'asseoir.

• Médicaments : Votre médecin peut vous prescrire des analgésiques, notamment des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) , des relaxants musculaires ou d’autres analgésiques.

• Bande de kinésiologie : Il s’agit d’une bande fine et extensible. Bien qu’elle ne constitue pas un traitement direct pour les élongations musculaires, de nombreux athlètes pensent qu’elle peut contribuer à réduire la douleur et l’inflammation, et à favoriser la circulation sanguine.

• Massage : Le massage peut aider à détendre les muscles tendus et certaines études suggèrent qu'il peut également contribuer à réduire l'enflure.

• Intervention chirurgicale : quelques muscles gravement déchirésElles ne guérissent pas spontanément . Il faut les suturer chirurgicalement. Les plaies de grade III sont particulièrement susceptibles de nécessiter une intervention chirurgicale.

• Rééducation : La convalescence après une intervention chirurgicale peut prendre plusieurs mois. Pendant cette période, votre médecin pourra vous recommander de faire appel à un kinésithérapeute .

Quels étirements peut-on effectuer pour le muscle trapèze ?

• Étirement du trapèze supérieur : Asseyez-vous bien droit sur une chaise, placez votre main droite sous votre fesse. Avec votre main gauche, inclinez la tête vers la gauche, l’oreille gauche pointant vers votre épaule. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez. Répétez deux fois, puis changez de côté.
• Contraction des omoplates : Détendez vos épaules et contractez vos omoplates l’une contre l’autre. Faites-le sans hausser les épaules. Maintenez la contraction pendant 10 secondes, puis relâchez. Faites trois séries de 10 répétitions.
• Étirement du chat-vache : Mettez-vous à quatre pattes, les mains et les genoux au sol. Contractez vos abdominaux et cambrez le dos comme un chat effrayé. Maintenez la position 10 à 15 secondes. Relâchez ensuite et abaissez votre ventre vers le sol comme une vache. Maintenez la position 10 à 15 secondes. Répétez plusieurs fois.

Combien de temps faut-il pour guérir ?

Cela dépend entièrement de la gravité de votre blessure. En général, une élongation musculaire mineure (grade I) guérit en quelques semaines. Une blessure plus grave (grade II) peut nécessiter plusieurs mois de guérison. Une déchirure complète (grade III) peut ne pas guérir sans intervention chirurgicale.

Comment peut-on éviter que cette situation ne se reproduise ?

• Faites de l'exercice régulièrement : échauffez-vous bien avant l'effort et n'oubliez pas de vous étirer après. Des activités comme le Pilates et le yoga sont excellentes pour maintenir la force et la souplesse des muscles.
• Réfléchissez avant de soulever : avant de soulever un objet lourd, écartez les jambes, fléchissez les genoux et les hanches, et gardez le dos droit.
• Ne restez pas dans la même position : surtout pour ceux qui travaillent sur ordinateur, levez-vous au moins une fois par heure, marchez un peu et étirez votre cou et vos épaules.
• Adoptez une bonne posture :Gardez le dos droit et les épaules en arrière, que vous soyez debout ou assis. Placez un petit coussin sous votre dos lorsque vous êtes assis. Cela réduira la pression inutile sur le muscle trapèze.

Quand faut-il absolument consulter un médecin ?

La plupart du temps, cette affection peut être traitée à domicile. Cependant, si vous présentez ces symptômes, il pourrait s'agir d'un problème de santé plus grave. Consultez donc un médecin sans tarder.

• Si vos muscles sont très faibles.
• Si vous ne pouvez pas bouger vos épaules.
• Si vous ne pouvez pas lever la main.
• Si vous avez des difficultés à tourner la tête.
• Si la douleur est insupportable ou ne s'atténue pas en quelques jours.