Parlons du trouble affectif saisonnier (TAS).

Pour certains, la saison des pluies et l'hiver sont synonymes de grande joie. Ils aiment se retrouver en famille et savourer un bon repas chaud. Mais pour d'autres, cette période de l'année est un véritable fardeau. À mesure que les jours raccourcissent et que le soleil faiblit, leur bonheur semble s'amenuiser. Vous ressentez la même chose ? Alors cet article vous sera très utile.

Qu’est-ce que la « dépression saisonnière hivernale » (SAD) ?

En termes simples, le trouble affectif saisonnier (TAS) est une affection mentale qui survient à certaines périodes de l'année, notamment pendant les mois d'hiver, lorsque la luminosité diminue et que les jours raccourcissent. Il ne s'agit pas d'un simple sentiment de tristesse. Certaines personnes souffrent de dépression toute l'année, mais celle-ci s'aggrave durant cette période. Chez d'autres, les symptômes sont moins intenses et peuvent se manifester par une légère dépression ou un sentiment d'ennui appelé « blues hivernal ».

Les experts estiment que la principale cause de ce trouble est la diminution de l'exposition à la lumière naturelle du soleil . Cela entraîne des perturbations de notre horloge biologique et de la production de certaines substances chimiques dans le cerveau (comme la sérotonine et la mélatonine), ce qui affecte notre humeur, notre sommeil et notre activité.

Que devons-nous faire pour sortir de cette situation ?

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour régler ce problème. Voyons lesquelles.

Consultez d'abord votre médecin.

Dès l'apparition de ces symptômes, la meilleure chose à faire est de consulter votre médecin traitant. Si vous êtes déjà suivi pour une dépression, il pourra déterminer si votre traitement doit être adapté. Si vous souffrez de cette maladie pour la première fois, il pourra vous aider à élaborer un plan de traitement approprié. Ne prenez jamais de décisions seul.

Quelles sont vos options de traitement ?

Il existe plusieurs traitements efficaces pour la dépression saisonnière.

• Luminothérapie : Le traitement consiste à s'asseoir devant une lumière spécialement conçue.
• Médicaments antidépresseurs : médicaments pris sur prescription médicale.
• Thérapie par la parole : Parler à un conseiller ou à un psychiatre pour vous aider à clarifier vos sentiments.
• Hormone mélatonine : Administration externe de l’hormone qui contrôle le sommeil et l’éveil du corps.

Vous pouvez utiliser une ou plusieurs de ces méthodes simultanément afin de trouver celle qui vous convient le mieux. Cette démarche doit être effectuée en concertation avec votre médecin.

Guérir par la lumière : Apprenons-en davantage sur la luminothérapie

Ce traitement est la principale et la plus efficace méthode pour traiter la dépression saisonnière. En résumé, il consiste à remplacer l'exposition réduite à la lumière du soleil par de la lumière artificielle.

• Profitez du soleil matinal : dès que possible, levez-vous tôt et sortez vous promener. Même par une matinée froide, la lumière naturelle est excellente pour le moral.
• Augmentez la luminosité de votre maison : transformez une pièce en « véranda ». Cela signifie ouvrir les fenêtres, tirer les rideaux clairs et laisser entrer un maximum de lumière.
• Boîtes lumineuses :Il s'agit d'appareils spéciaux disponibles en ligne. Vous devez vous asseoir devant cette lampe de luminothérapie pendant une durée précise chaque jour, selon les instructions de votre médecin. S'exposer à la lumière pendant environ une demi-heure le matin est particulièrement efficace. Avant d'acheter un tel appareil, consultez impérativement votre médecin.

Quelques autres choses utiles

En plus du traitement, vous pouvez bien gérer cette affection grâce à de petits changements dans votre mode de vie.

Attention à votre gourmandise !

De nombreuses personnes souffrant de dépression saisonnière ont envie d'aliments sucrés et riches en amidon (glucides simples). Si ces aliments peuvent procurer un regain d'énergie temporaire, celui-ci n'est que passager. À terme, ils entraînent une prise de poids. Il est donc conseillé de réduire sa consommation de sucre, de pain et de biscuits, et de privilégier les glucides complexes comme les céréales complètes, les légumes, les pommes de terre et les patates douces, ainsi que les aliments riches en protéines .

Éloignez-vous des choses qui vous dérangent.

Écouter et regarder des informations tristes toute la journée est néfaste pour votre santé mentale. Limitez donc le temps que vous y consacrez. Préférez regarder un film joyeux et inspirant ou lire un bon livre.

Échangez avec les autres, soyez actif.

Quand on est triste, on a parfois envie de rester chez soi et de ne parler à personne. Mais il faut lutter contre ce sentiment au lieu de se laisser envahir.

Il existe un lien étroit entre votre niveau d'activité et votre humeur. En étant actif, vous vous sentirez automatiquement moins triste et frustré. Même s'il s'agit d'une petite chose, l'important est de commencer.