Vous souffrez vous aussi de constipation chronique ? Parlons de ces idées reçues et de la vérité !

Vous vous sentez lourd, avez mal à la tête, êtes fatigué et n'avez envie de rien faire… Ces symptômes vous sont-ils familiers ? Cette gêne, causée par la difficulté à évacuer les selles après être allé aux toilettes, est vraiment pénible. Vous souffrez peut-être vous aussi de ce que l'on appelle médicalement la « constipation chronique ». C'est un problème très courant au Sri Lanka.

Qu’est-ce que la constipation chronique exactement ?

En clair, cela peut se manifester différemment selon les personnes. Pour certaines, cela signifie être incapable d'aller aux toilettes pendant des semaines. Pour d'autres, cela signifie faire des efforts considérables pour y parvenir. Beaucoup décrivent cette sensation comme « l'impression d'avoir besoin d'aller aux toilettes, mais peu importe le temps passé assis, rien ne se passe ».

Médicalement parlant, on définit généralement cette affection par une fréquence de selles inférieure à trois par semaine pendant plusieurs mois . Cependant, comme on ne fait pas toujours attention à la fréquence de nos passages aux toilettes, cette définition peut ne pas s'appliquer à tout le monde. Ce qui compte, c'est la gêne ressentie.

Vérités et mythes sur la constipation dans la société

Beaucoup de personnes s'inquiètent inutilement de ce problème par manque d'information. Elles se demandent : « Pourquoi cela m'arrive-t-il ? » ou « Est-ce le signe d'une maladie grave ? » Alors, commençons par examiner certaines idées fausses à ce sujet et établissons la vérité.

Pourquoi sommes-nous constipés ?

Après avoir mangé, les aliments parcourent notre système digestif. Durant ce trajet, les intestins absorbent l'eau et les nutriments contenus dans les aliments. Le résidu est constitué de selles. Ensuite, les contractions intestinales permettent d'évacuer ces selles.

Nous parlons ici de deux causes principales de constipation :

1. Absorption excessive d'eau : Une théorie avance que lorsque les intestins absorbent plus d'eau que nécessaire, les selles deviennent sèches et dures, ce qui rend leur évacuation difficile.

2. Modifications de la fonction hormonale : Une autre théorie suggère que cette affection pourrait être causée par un dysfonctionnement de certaines hormones dans l'organisme.

Des recherches sont toujours en cours à ce sujet.

6 choses à pratiquer pour contrôler la constipation

Pour maîtriser cette situation, nous devons apporter quelques petits changements à notre mode de vie.

1. Prenez l'habitude d'aller aux toilettes : essayez d'y aller à la même heure tous les jours, surtout le matin, car nos intestins sont plus actifs le matin.

2. Écoutez votre corps : n’attendez pas pour aller aux toilettes. Si vous vous dites « j’y vais dans une minute », vous risquez de passer à côté de l’envie. Plus les selles restent longtemps dans vos intestins, plus elles absorbent d’eau, ce qui les rend plus sèches et plus épaisses.

3. Détendez-vous : le stress affecte tout le corps, y compris les intestins. Pratiquez donc quotidiennement une méthode de relaxation (comme la méditation ou l’écoute de musique). Évitez de vous précipiter aux toilettes.

4. Buvez beaucoup d'eau et de liquides : il est recommandé de boire au moins 8 verres d'eau par jour. Buvez encore plus par temps chaud et pendant l'exercice physique.

5. Ajoutez des fibres à votre alimentation :Intégrez davantage d'aliments riches en fibres à votre alimentation, comme les légumineuses, les légumes, les fruits et le riz complet. Les fibres augmentent le volume des selles, facilitant ainsi leur évacuation.

6. Consultez votre médecin : Bien qu’il existe différents types de médicaments et de laxatifs à cet effet, ils ne doivent être utilisés que sur avis médical et pendant une courte période . N’achetez pas de médicaments sans avis médical.

Quand faut-il absolument consulter un médecin ?

Si la constipation courante peut être gérée par des changements de mode de vie, il existe des cas où un avis médical est absolument nécessaire.

Si vous constatez un changement soudain dans vos habitudes intestinales, ou si vous souffrez de constipation, consultez votre médecin. La constipation peut parfois être un signe précoce d'une affection grave, comme le cancer du côlon.

Par ailleurs, des affections telles que l'hypothyroïdie, le syndrome de l'intestin irritable (SII), la maladie de Parkinson et le diabète peuvent également provoquer de la constipation. Le traitement de ces affections peut soulager la constipation.

Soyez attentif à ces signes avant-coureurs :

Si vous présentez un ou plusieurs des symptômes suivants, consultez immédiatement un médecin.

• Constipation qui dure plus de deux semaines.
• Besoin soudain et inexpliqué d'aller aux toilettes.
• Du sang dans les selles.
• Selles noires ou goudronneuses.
• Douleurs abdominales intenses.
• Perte de poids soudaine.

Lors de votre consultation, informez votre médecin de tous les médicaments que vous prenez (y compris les vitamines et les suppléments de fer). Certains analgésiques, médicaments contre l'hypertension et suppléments de fer peuvent également provoquer de la constipation. Votre médecin vous examinera, vous prescrira des examens complémentaires si nécessaire et vous proposera le traitement le plus adapté.