Us rêchbonke is in tige komplekse struktuer, net wier? Us rêchbonke bestiet út bonken, spieren, kraakbeen, pezen en ligamen. As wy rinne, rinne of gewichten optille, draacht de ûnderrêch, of de lumbale regio, it swierste gewicht fan ús lichem. Dêrom komme ferwûnings oan 'e ûnderrêch, benammen ferstuikingen en kneuzingen, sa faak foar.
Wat betsjut dit as de rêchbonke ferstuikt of stiif is?
Okee, lit ús earst nei dizze stive rêch sjen, wat is in '(Strain)' . Simpelwei sein, in '(Strain)' is skea oan in spier dy't ús rêchbonke stipet, of oan in fibreus weefsel dat in spier mei in bonke ferbynt, in '(Tendon)' neamd. Dizze rekken út as in rubberen bân en wurde ynienen ferdraaid, lutsen of skuord, wat dizze '(Strain)' feroarsaket.
Litte wy no ris sjen wat in `(ferstuiking)` is, dat is, in ferstuiking fan 'e rêchbonke. In `(ferstuiking)` is in útrekking of skuorre yn in `(ligament)`, in fezelrige bân dy't twa of mear bonken by in gewricht ferbynt en foarkomt dat dat gewricht te folle beweecht. Lykas in skarnier op in doar helpt dit `(ligament)` om it gewricht stabyl te hâlden. In ferstuiking ûntstiet as dit te folle útrekt wurdt.
Hoe faak komt dizze rêchpine foar?
Eins binne dizze rêchproblemen dy't '(Strain)' en '(Sprain)' neamd wurde tige gewoan. Jo sille miskien ferrast wêze om dit te hearren, mar rêchpine is de twadde meast foarkommende reden wêrom't minsken nei dokters geane nei hoofdpijn. Dat betsjut dat it net allinich jo binne, it is wat in protte minsken om ús hinne ûnderfine.
Wêrom krije wy sokke rêchpine? Wat binne de oarsaken?
Okee, lit ús no sjen wêrom dit bart.
Der binne ferskate haadredenen wêrom't in spanning, of spierspanning, foarkomme kin:
- As jo ynienen in swier foarwerp ferkeard optille, bygelyks as jo ynienen in swiere tas fan 'e flier optille, kinne jo rêchspieren it miskien net mear oan.
- As de rêchbonke ynienen ferdraaid of lutsen wurdt.
- As jo jo rêchspieren te folle oanspanne.
- Soms, as jo itselde type beweging bliuwe útfiere, bygelyks ien dy't de hiele dei mei bûgde rêch wurket, kin it liede ta in "Chronike Ferrekking" dy't him yn 'e rin fan 'e tiid ûntjout.
De oarsaken fan in ferstuiking binne:
- In hommelse fal.
- In hommelse draai. Stel jo foar dat jo útglide en jo foet ferdraaid binne by it delgean fan in trep.
- In gewricht dat út syn normale posysje komt te ferrommeljen troch in krêftige klap tsjin it lichem.
Dit alles resultearret deryn dat ien of mear fan dy ligamen dêr't wy it earder oer hân hawwe, fierder útrekt wurde as harren grinzen. Dat is wannear't de blessuere ûntstiet.
Binne der faktoaren dy't it risiko ferheegje?
Ja, der binne bepaalde dingen dy't it risiko op it ûntwikkeljen fan in rêchferrekking of ferstuiking ferheegje.
- Oermjittich kromme ûnderrêch.
- Oergewicht hawwe (`Overweight`) betsjut dat it gewicht op jo rêch te folle is.
- Swakte fan 'e rêch- en buikspieren. Hoe sterker dizze spieren binne, hoe better de rêch stipe krijt.
- Spannende hamstrings (spieren oan 'e efterkant fan 'e dij). As dizze strak wurde, sette se ûnnedige druk op 'e rêch.
- Ek dyjingen dy't sporten dogge dy't drukke en lûke omfetsje, lykas gewichtheffen en fuotbal, hawwe in gruttere kâns op it ûntwikkeljen fan legere rêchblessueres.
Wat binne de symptomen hjirfan? Hoe wit ik oft ik dizze tastân haw?
Symptomen fan in rêchferstuiking of ferstuiking kinne typysk as folget wêze:
- De pine nimt ta as jo jo bewege.
- Spierkrampen of hommelse spierspasmen . Dit is tige ûngemaklik.
- Fermindere gewrichtsfunksje en/of bewegingsberik. Dit betsjut muoite mei rinnen, foaroer of sydlings bûge, en rjochtop stean.
Soms, as de blessuere optreedt, kinne jo in 'pop'-lûd hearre of fiele dat der wat skuort.
Hoe komt in dokter der krekt achter wat dit is?
Yn 't algemien kinne lytse ferstuikingen en ferrekkingen diagnostisearre wurde troch de fragen dy't jo dokter jo stelt (d.w.s. wat jo symptomen binne, hoe't de blessuere ûntstien is - in medyske skiednis) en in fysyk ûndersyk .
As de blessuere lykwols slimmer is, foaral as der swakte of ferlies fan funksje is, kin in dokter in röntgenfoto oanfreegje om der wis fan te wêzen dat de rêchpine net feroarsake wurdt troch in brutsen bonke (fraktuer) of in hernia (skiif).
Wat binne de behannelingen hjirfoar? Hoe genêze wy dit?
De behanneling foar sawol `(Strain)` as `(Sprain)` is tige ferlykber. It bart meastal yn twa stadia.
De earste stap is it ferminderjen fan pine en spierspasmen. Dit kin rêst, iispakken en kompresje omfetsje, foaral yn 'e earste 24 oant 48 oeren nei de blessuere . Om pine en swelling te ferminderjen , kinne jo in net-steroïde anty-inflammatoare medisyn (NSAID) nimme, lykas ibuprofen (merknamme Motrin®), of in resept fan jo dokter.
Belangryk:Nei de earste 24-48 oeren is it it bêste om stadichoan safolle mooglik normale aktiviteiten wer op te pakken. Langere bêdrêst of ûnbeweechlikens sil de symptomen allinich ferlingje en it herstel fertrage.
Foar de measte minsken sille de symptomen fan in lumbale ferrekking/ferstuiking binnen sawat twa wiken ferbetterje. As de symptomen lykwols langer as twa wiken oanhâlde, kin ekstra behanneling nedich wêze.
Kin dizze rêchpine oare komplikaasjes feroarsaakje?
Ja, de wichtichste komplikaasje dy't kin foarkomme troch in rêchblessuere of ferstuiking is in ôfname fan ús deistige aktiviteiten. Wat bart der as dat bart?
- Gewichtswinning kin foarkomme.
- Bonkedichtheid kin ôfnimme (ferlies fan bonkedichtheid).
- Spierkrêft en fleksibiliteit yn oare dielen fan it lichem kinne ek ôfnimme.
Dêrom is it wichtich om sa gau mooglik te herstellen en wer aktyf te wêzen.
Wat kinne wy dwaan om rêchblessueres te foarkommen?
Fansels kinne net alle rêchblessueres foarkommen wurde. D'r binne lykwols in pear dingen dy't wy kinne dwaan om it risiko op in ferstuiking of ferrekking te ferminderjen. Litte wy ris sjen wat dat binne.
- Iet in goed, lykwichtich en fiedend dieet. Dit sil helpe om jo bonken en spieren sterk te hâlden.
- Hâld in sûn lichemsgewicht. Tink derom, as jo lichemsgewicht tanimt, set it ekstra druk op jo ûnderrêch.
- Doch regelmjittich oefeningen, foaral mei stretchoefeningen. Dit kin helpe om jo gewrichten fleksibel te hâlden en jo spieren yn goede kondysje.
- Nim feilichheidsmaatregels om fallen te foarkommen. Draach bygelyks goed passende skuon en hâld treppen en looppaden frij fan ûnnedige items.
- Brûk goede lichemsmeganika by it sitten, stean en tillen.
- Hâld bygelyks jo rêch sa rjocht mooglik en jo skouders nei achteren.
- As jo sitte, bûgje jo knibbels en hâld beide fuotten op 'e flier.
- Bûg net te folle foaroer om dingen op te pakken, en foarkom draaiende bewegingen.
- As jo in gewicht optille, bûgje jo knibbels en brûk jo sterke skonkspieren om it gewicht te balansearjen.
- As jo in smoker binne, stopje dan mei smoken. Nikotine blokkearret de bloedstream nei de spieren. Dit kin spierswakte en fertrage wûnegenêzing feroarsaakje.
Dus, hoe sil dizze situaasje gean? Sil ik folslein genêzen wêze?
Dit is it probleem dat in protte minsken hawwe.It goede nijs is dat de measte minsken mei rêchferstuikingen en ferstuikingen binnen twa wiken folslein herstelle kinne mei behanneling. Dat jo hoege jo gjin soargen te meitsjen. It is lykwols wichtich om de ynstruksjes sekuer te folgjen en nei jo lichem te harkjen.
Wannear moat ik perfoarst in dokter sjen?
Soms binne hûsmiddels allinnich net genôch. As jo ien fan 'e folgjende symptomen hawwe, gean dan nei in dokter:
- As jo slimme pine hawwe en net mear as in stap of twa kinne rinne.
- As jo doofheid yn jo skonk fiele, direkt op it plak fan 'e blessuere.
- Dyn ûnderrêch is wierskynlik al ferskate kearen earder ferwûne rekke.
- As jo wat fiele as in knobbel of in ûngewoane foarm op it plak fan 'e blessuere.
- As jo net goed sliepe kinne fanwegen de pine.
- As jo dúdlike swakte fiele yn in earm of skonk nei de blessuere.
Yn sokke tiden is it perfoarst it bêste om advys fan in dokter te freegjen.
Ta beslút, wat wichtige dingen foar jo om te ûnthâlden
Dat, ik hoopje dat jo no in better begryp hawwe fan 'e rêchbonkeproblemen dêr't wy it hjoed oer hân hawwe, neamd '(Strain)' en '(Sprain)'.
Tink derom, ús rêchbonke is in tige kostber ding. It is ús ferantwurdlikens om derfoar te soargjen.
- Brûk de juste hâlding by it opheffen fan gewichten of it dwaan fan wurk.
- Doch regelmjittich oefeningen en hâld dyn rêch sterk.
- Harkje nei dyn lichem. As jo pine fiele, negearje it dan net.
- As it nedich is, aarzelje noait om medysk advys te sykjen.
As jo dizze ienfâldige dingen folgje, sille jo rêchproblemen foar in grut part foarkomme kinne. Ik winskje elkenien in sûne rêch ta!
` Rêchpine, rêchferrekking, rêchferstuiking, rêchpine, rêchferrekking, rêchferstuiking
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta