Hoi! Witte jo hoe't jo jo pols, dat is jo hertslach , thús kontrolearje kinne? It is eins hiel maklik, en it is ek hiel wichtich om in bytsje idee te krijen oer ús sûnens. Litte wy sjen hoe't wy it krekt dwaan kinne, en wat wy derfan leare kinne?
Wat is dizze puls?
Simpelwei sein, in pols is in manier om te mjitten hoefolle kearen jo hert per minuut slacht. Jo kinne dizze pols op ferskate plakken op jo lichem fiele.
Witte jo wat jo fiele as jo jo pols mjitte? It is dat elke kear as jo hert kloppet, it in bytsje mear bloed pompt, wêrtroch't de druk yn jo bloedfetten, of arterijen, tanimt. Tink deroan as in lytse motor. Elke sekonde dat it kloppet, driuwt it bloed troch dit netwurk fan arterijen troch ús lichems.
Tusken de slagen rêstet it hert in skoftke. Dan sakket de druk yn dy arterijen wer in bytsje. Dêrom fiele wy, ynstee fan te fielen as wetter dat út in kraan komt, elke kear as it hert kloppet in inkele plof, in plof. Begrypst it?
Wêr kin ik dizze puls sjen?
Jo kinne jo pols kontrolearje by jo pols, nekke, elleboog, hak, of sels de boppekant fan jo foet. De maklikste en meast foarkommende plak foar ús om ús pols te kontrolearjen is lykwols de pols.
Hoe kin ik myn eigen pols kontrolearje?
Jo kinne jo pols op elk momint kontrolearje. Mar meastentiids kontrolearje wy ús pols as wy in fluch idee moatte krije fan 'e sûnens fan ien. Jo kinne bygelyks in dokter sjoen hawwe dy't jo pols kontrolearre doe't jo ûndersocht waarden, of nei in ûngelok. Ek kontrolearje minsken dy't sportje faak har pols, om't se har hertslach op in bepaald nivo hâlde wolle.
Dit fereasket net folle tarieding. As jo besykje in bytsje te ûntspannen, is it in goed idee om in pear djippe sykheljen te nimmen.
Hoe kinne jo jo pols kontrolearje fan jo pols:
Folgje dizze stappen om jo pols te kontrolearjen fan jo pols:
1. Draai ien fan jo hannen sadat de palm nei boppen wiist.
2. Nim de trije middelste fingers fan jo oare hân (de finger dy't de tomme, de middelste finger en de ringfinger oanrekket) en pleats se op 'e yndrukking op 'e pols fan jo omheech draaide hân, krekt ûnder wêr't de tomme de pols rekket. Tink derom as de earste yndrukking dy't jo fiele as jo fan 'e kant fan jo tomme oer de pols delkomme.
3. Druk stadich, mar in bytsje stevich. Jo moatte in lichte plof fiele, in soarte fan pulsaasje, lykas in kloppend gefoel.
4. As jo neat fiele, besykje dan wat hurder te drukken mei jo fingertoppen, miskien sels jo fingers in bytsje te bewegen.
5. Nim no in horloazje of in `(stopw ATC h)` en tel elke pols dy't jo fiele foar 30 sekonden.
6.Fermannichfâldigje it oantal slagen dat jo teld hawwe mei twa. It antwurd dat jo krije is jo hertslach, dat is it oantal kearen dat jo hert per minuut slacht (`slagen per minuut - bpm`). Bygelyks, as jo 40 slagen yn 30 sekonden teld hawwe, dan 40 fermannichfâldige mei 2, wat betsjut dat jo hertslach 80 `bpm` is.
Wichtich: Brûk jo tomme net by it kontrolearjen fan jo pols. Omdat jo tomme ek in lichte pols hat, kinne jo it betize mei jo eigen pols.
Hoe kinne jo jo pols fan jo nekke kontrolearje:
De manier om de pols fan 'e nekke te kontrolearjen is in bytsje oars:
1. Plak jo wiisfinger (de finger dy't de tomme oanrekket) en middelfinger oan ien kant fan jo nekke. Dizze moat ûnder de kin pleatst wurde, yn it lytse holle gebiet oan 'e kant fan 'e luchtpiip (bronchiën ).
2. Druk wat hurder oant jo in pols fiele. As jo dat net dogge, beweech dan jo fingers in bytsje om en besykje wat hurder te drukken.
3. Tel dyn pols 30 sekonden lang (brûk in horloazje).
4. Fermannichfâldigje it getal dat jo teld hawwe mei twa om jo hertslach te finen.
In oare koarte manier:
Jo kinne jo pols 10 sekonden telle en dat getal fermannichfâldigje mei 6.
Tel de pols: _____ slagen per 10 sekonden x 6 = _____ slagen per minuut.
It is lykwols meastentiids krekter om 30 sekonden te tellen en mei twa te fermannichfâldigjen.
Wat is in normale pulsfrekwinsje?
Foar in gemiddelde folwoeksene yn rêst moat de normale polsfrekwinsje tusken de 60 en 100 slagen per minuut (`60-100 bpm`) lizze.
As jo aktiver binne, as jo in protte oefenje , kin jo rêsthertslach leger wêze. Atleten hawwe legere rêsthertslagen as de gemiddelde persoan.
Normale polsfrekwinsje per leeftyd:
Hjir binne de normale hertslaggen yn rêst per leeftyd:
- Bern (6 oant 15 jier âld): 70 oant 100 slagen per minuut (`70-100 bpm`).
- Folwoeksenen (18 jier en âlder): 60 oant 100 slagen per minuut (`60-100 bpm`).
Pulsfrekwinsje tidens oefening:
As jo dwaande binne mei fysike aktiviteit, dat is, oefening, moat jo polsslach tusken 50% en 70% fan jo maksimale hertslach lizze.
Jo kinne jo maksimale hertslach fine mei dizze formule:
220 – dyn leeftyd = ferwachte maksimale hertslach
Bygelyks, de ferwachte maksimale hertslach foar in 30-jierrige is 190 bpm (220 – 30 = 190). Op basis fan dizze maksimale hertslach moat de gemiddelde hertslach tidens oefening tusken 95 en 133 bpm lizze.
Wat as jo it gefoel hawwe dat jo in beat misse as jo jo pols kontrolearje?
It is normaal om in ûnregelmjittige hertslach te hawwen (`(Aritmie)`) of om sa no en dan it gefoel te hawwen dat jo in slach oerslaan. As dit lykwols faak bart, of as jo symptomen hawwe lykas koartheid fan sykheljen, dizichheid of boarstpine, moatte jo perfoarst mei in dokter prate. Rake net yn panyk, mar it is wichtich om bewust te wêzen fan dizze dingen.
Wat as myn hertslach tige leech liket?
Yn guon gefallen is in hertslach dy't minder as 60 slagen per minuut (`60 bpm`) (`(Bradycardia)`) is gjin probleem. In trage hertslach kin normaal wêze yn situaasjes lykas dizze:
- As jo in spiler binne.
- Wylst jo sliepe.
- As jo medisinen nimme dy't jo hertslach fertrage, lykas beta-blokkers .
As jo lykwols in lege hertslach en dizze symptomen hawwe, rieplachtsje dan in dokter:
- As it fielt as it bewustwêzen ferlieze.
- As jo jo de hiele tiid wurch fiele ("Fatigue").
- As jo duizeligheid hawwe.
Wat as myn hertslach te heech liket te wêzen?
It is normaal dat jo hert mear as 100 kear yn 'e minút kloppet as jo oan it sporten binne. Dit komt om't jo lichem mear soerstof nedich hat as jo oan it sporten binne. Ek as jo útdroege binne of in ynfeksje bestride, kin jo hertslach tanimme.
As jo hertslach lykwols heech is (tachykardie), sels as jo yn rêst binne en sûn binne, kin it in teken wêze fan in medyske tastân. As jo in rappe hertslach ûnderfine tegearre mei duizeligheid of hertkloppingen, prate dan mei in dokter.
Wat kin myn hertslach beynfloedzje?
Der binne ferskate faktoaren dy't jo hertslach kinne feroarje. Litte wy ris sjen wat se binne:
- Lichaamsposysje: De resultaten fan jo polsmjitting kinne ferskille ôfhinklik fan jo posysje. Bygelyks, as jo 15-20 sekonden stean en jo pols mjitte, kin jo hertslach wat ferhege wêze. It feroarjen fan posysjes kin ynfloed hawwe op jo pols, om't it ritme fan jo hertslach feroaret.
- Emoasjes: As jo jo eangstich, stressich of oerweldige fiele troch emoasjes lykas lok of fertriet, kin jo hertslach tanimme. Stel jo foar dat foardat jo in eksamen dogge of as jo op it punt steane om in grut probleem te krijen, jo polsslach ek tanimt tegearre mei jo hertslach, toch?
- Medisinen: Guon medisinen, lykas de betablokkers dy't wy earder besprutsen hawwe, kinne de hertslach in bytsje fertrage. Ek kinne guon astma-medisinen de hertslach ferheegje.
- Lofttemperatuer: As der hege temperatuer of hege fochtigens is, moat it hert mear bloed pompe.Dan kin jo polsslach ek tanimme.
- Lichaamsgrutte: Minsken dy't obesitas hawwe, dat betsjut dyjingen mei in Body Mass Index (BMI) fan 30 of heger, kinne in wat hegere hertslach hawwe as normaal.
Hoe fielt it as jo jo pols kontrolearje?
As jo jo pols fiele, fiele jo in sêfte druk tsjin 'e hûd mei jo fingers. It docht gjin sear.
Nei't ik klear bin mei it kontrolearjen fan de pols?
As jo klear binne mei it kontrolearjen fan jo pols, kinne jo trochgean mei wat jo diene. Jo hoege hjirfoar neat spesjaals te dwaan.
Jo kinne fiele dat jo hert rapper kloppet om't jo stress hawwe. Of jo binne miskien gewoan nijsgjirrich nei hoe hurd jo hert kloppet. Witte hoe't jo jo pols kontrolearje kinne, kin jo helpe om altyd de sûnens fan jo hert op 'e hichte te hâlden. Dit regelmjittich dwaan is in ienfâldige, rappe manier om in idee te krijen fan jo sûnens. As jo soargen hawwe oer jo pols, prate dan mei in dokter.
Berjocht foar thús
Dat, jo kinne no sjen dat it kontrolearjen fan jo pols in hiel ienfâldich ding is. Dit kin jo in lyts idee jaan oer de sûnens fan jo hert.
- De normale rêstpuls foar in folwoeksene leit tusken 60-100 bpm.
- Jo kinne jo pols kontrolearje oan jo pols of nekke.
- Ferskate faktoaren kinne ynfloed hawwe op de polsslach (bygelyks oefening, emoasjes, medisinen, temperatuer).
- As jo soargen hawwe oer jo polsslach of ritme-ûnregelmjittichheden, is it it bêste om medysk advys te sykjen.
It is de muoite wurdich om foar jo eigen sûnens te soargjen. Dus ik hoopje dat jo ek fan dizze lytse dingen profitearje kinne!
` Pols, hertslach, polsslach, sûnens, hertsûnens, selskontrôle, normale pols
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta