Hoe kinne jo sykhelje fanút it diafragma (diafragmatyske sykheljen) - Litte wy hjir gewoan oer prate!

Hawwe jo ea heard fan 'diafragmatyske sykheljen'? Jo freegje jo miskien ôf: 'Wat is dit foar frjemde sykheljen?' It is eins in heul ienfâldige, mar heul wichtige sykheljenstechnyk foar ús sûnens. Meastentiids sykhelje wy net iens goed. Dus, hjoed sille wy prate oer wat diafragmatyske sykheljen is, wêrom't it wichtich foar ús is, en hoe't wy it krekt dwaan moatte. Klear?

Wat is dit diafragma?

Simpelwei sein, it diafragma is in grutte, sterke spier dy't ûnder ús longen sit, yn 'e foarm fan in paraplu. Tink deroan as it diel dat jo boarst skiedt fan jo mage. Dit diafragma is de spier dy't it effisjintst wurket as wy sykhelje. De spieren yn jo mage helpe dit diafragma ek om út te sykheljen, wat betsjut dat it helpt om lucht út jo longen te ferpleatsen. Dat is dus in tige wichtich ûnderdiel fan ús lichem, toch?

Dus, wat betsjut it om te sykheljen mei dit diafragma?

Diafragmatyske sykheljen betsjut dat jo bewust jo diafragma brûke om djip te sykheljen. As wy normaal sykhelje, brûke wy net de folsleine kapasiteit fan ús longen, toch? Lykas de helte. Mar as wy op dizze manier sykhelje, kinne wy ​​de folsleine kapasiteit (100%) fan ús longen brûke. Litte wy sjen wat der bart?

• It diafragma wurdt sterker. Krekt lykas de spieren yn jo earms en skonken sterker wurde as jo oefenje.
• Troch jo sykhelsnelheid te fertragen, ferminderje jo de ynspanning dy't it kostet om te sykheljen. Stel jo foar, ynstee fan yn panyk te hijgjen, sykhelje jo kalm.
• It ferminderet de hoemannichte soerstof dy't it lichem nedich hat. Dat betsjut dat jo mei minder ynspanning en minder enerzjy sykhelje kinne.

Dit wurdt ek wol 'búksykheljen' neamd, om't as jo sykhelje, jo mage nei foaren beweecht ynstee fan jo boarst. Guon minsken neame it ek wol 'búksykheljen'. Jo hawwe dat wierskynlik ek wolris heard.

Meitsje bepaalde sykten it lestich om it diafragma te brûken?

Ja, dat kin. Benammen foar minsken mei langduorjende sykheljensproblemen lykas COPD, wat betsjut Chronic Obstructive Pulmonary Disease, kin it lestich wêze foar it diafragma om goed te funksjonearjen.

Stel jo foar, immen mei COPD kin lucht yn 'e longen hawwe, wêrtroch't it net goed ûntsnapt. Wat der bart is dat dizze opsletten lucht it diafragma nei ûnderen drukt. Krekt as wannear't in ballon op gewicht set wurdt, krimpt de ballon. Dan kin it diafragma net goed omheech en omleech bewege, dat wol sizze, it kin net gearlûke of útwreidzje. Dat betsjut dat de spieren yn 'e nekke en boarst mear wurk dwaan moatte om te sykheljen. Hjirtroch kin it diafragma fan minsken mei omstannichheden lykas COPD swak en flak wurde, en de effisjinsje kin ôfnimme. Is dat net sûnde? As dat bart, wurdt it tige lestich om te sykheljen.

Wat binne de foardielen fan op dizze manier sykheljen?

Litte wy no sjen hokker foardielen jo lichem sil krije as jo dizze diafragmatyske sykheltechnyk oefenje. D'r binne safolle dingen dy't jo jo net iens foarstelle kinne!

• It helpt jo te ûntspannen en jo geast frij te meitsjen. Dit is tige nuttich as jo stress of eangst hawwe. It fielt as jo in massaazje krije.
• Beweging ferbetteret de spierfunksje en foarkomt ûnnedige spanning.
• It fergruttet de hoemannichte soerstof yn jo bloed. Dit is tige wichtich, om't elke sel yn ús lichem soerstof nedich hat.
• It helpt it lichem maklik ôffalgassen (lykas koalstofdiokside) út 'e longen te ferdriuwen.
• Helpt de bloeddruk te ferleegjen . Dit is goed nijs foar minsken mei hege bloeddruk.
• Dit helpt ek om de hertslach te fertragen en jout it hert in bytsje rêst.

By hokker soarten omstannichheden helpt dizze sykheltechnyk?

Diafragmatyske sykheljen kin helpe by guon omstannichheden dy't symptomen feroarsaakje dy't it sykheljen lestich meitsje. Guon foarbylden binne:

• Eangst is in gefoel fan konstante eangst en soargen .
• Astma . Dit helpt minsken mei astma om har sykheljenspatroanen te ferbetterjen.
• De tastân dêr't wy it earder oer hiene is ``(COPD)`` .
• Stress . Dit is in probleem dat in protte minsken hjoed de dei hawwe.

Mar ien ding is wichtich om te ûnthâlden. Hoewol dizze sykheltechnyk kin helpe by dizze omstannichheden, is it gjin goed idee om it as ienige behanneling te brûken. It is ferstannich om dizze technyk te brûken neist oare behannelingen dy't jo dokter oanrikkemandearret. Begrypt?

Hoe dogge jo dizze diafragmatyske sykheloefening? (Wylst jo sitte)

As jo ​​dizze diafragmatyske sykheltechnyk foar it earst leare, is it it maklikst om it lizzend te dwaan. Hjir is hoe't jo it dwaan moatte, it is hiel ienfâldich:

1. Lizze mei it gesicht nei boppen op in flak oerflak (in bêd of in skjinne matte op 'e flier). Bûg jo knibbels en pleats wat ûnder jo holle (lykas in kessen). As jo ​​wolle, kinne jo ek in kessen ûnder jo knibbels lizze om it makliker te meitsjen foar jo skonken.

2. Plak ien hân op jo boarst en de oare op jo mage , krekt ûnder wêr't jo ribben einigje, dêr't jo mage begjint. Jo sille fiele dat jo diafragma beweecht.

3. Ynhalearje no stadich troch jo noas. As jo ​​dat dogge, moat jo mage nei foaren komme, wat betsjut dat de hân op jo mage omheech moat gean. Besykje de hân sa stil mooglik op jo boarst te hâlden . Dit is it wichtichste.

4. Span dan jo búkspieren oan en sykhelje stadich út troch jo mûle, wylst jo jo sykheljen yn jo mage lûke. As jo ​​útademe troch jo mûle, iepenje jo lippen in bytsje en sykhelje stadich út, wêrtroch jo in 'uh...' lûd meitsje. DitIt wurdt ek wol `(Pursed Lip Breathing Technique)` neamd. Dan moat de hân op 'e mage nei ûnderen gean. It is hjir ek wichtich om de hân sa stil mooglik op 'e boarst te hâlden .

Diafragmatyske sykheljen (by it sitten)

As jo ​​ienris wend binne oan it dwaan wylst jo lizzen, kinne jo dizze sykheltechnyk ek dwaan wylst jo yn in stoel sitte. Dan kinne jo it in skoftke dwaan, sels as jo op kantoor binne.

1. Sit noflik yn in stoel. Bûg jo knibbels, en hâld jo skouders, holle en nekke ûntspannen en ûntspannen. As wiene jo ûntspannen.

2. Lykas earder, pleats ien hân op jo boarst en de oare hân op jo mage (krekt ûnder wêr't jo ribben einigje).

3. Adem stadich yn troch dyn noas. Dyn mage moat dan nei foaren komme en dyn hân moat nei bûten drukke. Hâld de hân sa stil mooglik op dyn boarst.

4. Span dan jo búkspieren oan en sykhelje stadich út troch jo mûle (mei geartuite lippen) wylst jo mage werom nei binnen giet. Ek hjir moatte jo de hân sa stil mooglik op jo boarst hâlde .

Moatst hjir oan wenne?

Absoluut! It is as learen fytse of swimme. Hoe mear jo oefenje mei diafragma-sykheljen, hoe makliker it wurdt. Yn it earstoan sille jo fine dat it wat mear muoite kostet om jo diafragma goed te brûken. Jo kinne sels tinke: 'Och, ik kin dit net.' Jo kinne jo in bytsje wurch fiele as jo foar it earst mei dizze oefening begjinne. Mar jou net op. As jo ​​trochgean mei oefenjen, sil diafragma-sykheljen wat wurde dat jo natuerlik kinne dwaan, sûnder der sels oer nei te tinken. It is as wat oars.

Hoefolle kearen moat ik dit oefenje?

Doch dizze oefening earst sa'n 5 oant 10 minuten , trije of fjouwer kear deis. Moarns, middeis en jûns. Ferheegje stadichoan de tiid dat jo dizze oefening dogge. As jo ​​wat mear útdaging wolle, kinne jo dit dwaan wylst jo bygelyks in boek op jo mage hâlde. Dan sille jo fiele dat it boek omheech en omleech giet as jo mage omheech en omleech giet.

Lykas it learen fan wat nijs, kin diafragmatysk sykheljen de earste pear kear dat jo it oefenje in bytsje lestich wêze. Mar nim in pear minuten deis om dizze nije feardigens te oefenjen. It sil in protte foardielen hawwe foar jo algemiene sûnens en jo helpe te ûntspannen. As jo ​​in tastân hawwe lykas COPD, astma of eangst, is it it bêste om jo dokter of fysioterapeut te freegjen oft dizze metoade fan sykheljen geskikt foar jo is en hoe't jo it dwaan moatte.

Dus, wat is de boadskip dy't wy fan dit alles mei nei hûs nimme wolle?

Diafragmatyske sykheljen is mear as allinich sykheljen. It is in ienfâldige, mar krêftige metoade dy't goed is foar sawol jo lichem as jo geast.

• Dit fersterket jo diafragma, makket it sykheljen makliker en ferbetteret de soerstoffoarsjenning.
• Dit helpt ek in protte by it ferminderjen fan dingen lykas stress en eangst. Jo sille in prachtich gefoel fan opluchting fiele.
• It kin yn it earstoan wat lestich wêze, mar as jo deroan wend reitsje, kinne jo dit diel fan jo deistige routine meitsje.
• As jo ​​in medyske tastân hawwe, is it it bêste en feilichst om medysk advys te sykjen foardat jo mei dizze metoade begjinne.

Dus, nim hjoed efkes de tiid en begjin mei it oefenjen fan dizze sykheltechnyk. Jo sille it ferskil fiele! Ik bin der wis fan dat it in grut ferskil yn jo libben meitsje sil.

` Diafragmatyske sykheljen, Diafragmatyske sykheljen, Diafragma, Ademhalingsoefeningen, Stress, Angst, COPD, Astma, Longsûnens