Ademheljen is wat wy allegear konstant dogge. Mar hoefolle fan ús tinke echt oer hoe't wy sykhelje? Meastentiids sykhelje wy ûnbewust. Mar wisten jo dat djip sykheljen ûnbidige sûnens en frede kin bringe oan ús lichem en geast? Hjoed sille wy prate oer ien sa'n heul ienfâldige, mar heul foardielige sykheltechnyk. Dit wurdt diafragmatyske sykheljen neamd.
Earst, lit ús sjen, wat is dit diafragma?
Simpelwei sein, it diafragma is de wichtichste en effisjintste spier yn ús lichem foar sykheljen. Stel jo foar dat der in grutte spier is dy't de foarm hat fan in paraplu dy't ús boarst en mage skiedt. Dat is it diafragma. It leit krekt ûnder ús longen. Dizze spier beweecht op en del as wy yn- en útademe. De spieren yn ús búk helpe hjir ek by, wêrtroch't wy de krêft hawwe om de loft folslein út ús longen te ferdriuwen.
Dus wat betsjut it om te sykheljen mei dit diafragma?
Guon minsken neame dit ek wol "búksykheljen". Gewoanlik, as wy ûnbewust sykhelje, foaral as wy benaud of stress hawwe, nimme wy ûndjippe, boarstdjippe sykheljen. Dit betsjut dat wy net de folsleine kapasiteit fan ús longen brûke.
Mar as wy sykhelje mei ús diafragma, brûke wy bewust en bewust ús diafragmaspier om djip te sykheljen. Krekt as wannear't wy in ballon opblaze, follet er fan ûnderen nei boppen, sadat wy de maksimale hoemannichte lucht yn ús longen kinne nimme.
De wichtichste doelen fan dizze metoade binne:
- Fersterking fan 'e diafragmaspier.
- It fertragen fan it sykheljen en it ferminderjen fan 'e ynspanning dy't it kostet om te sykheljen.
- Fermindering fan 'e soerstoffraach fan it lichem.
- Fermindering fan 'e ynspanning en enerzjy dy't nedich is om te sykheljen.
Wêrom is it wichtich foar guon minsken om op dizze manier te sykheljen?
Der binne guon medyske omstannichheden, benammen langduorjende sykten fan 'e sykheljens, dy't it goede funksjonearjen fan it diafragma kinne bemuoie. In goed foarbyld is COPD (Chronyske Obstruktive Longsykte) .
In persoan mei in tastân lykas COPD kin muoite hawwe mei sykheljen en kin koart fan sykheljen wurde. As dit bart, swollen de longen op en drukt it diafragma nei ûnderen. It ferliest syn paraplu-eftige foarm en wurdt flak. Dit ferswakket de diafragma-spier, wêrtroch't it minder effisjint wurdt. Dit betsjut dat de oare spieren yn 'e nekke en boarst it swierste fan it sykheljen drage moatte. Dit is in tige ferfelend proses. Dizze sykheloefening is tige wichtich foar sokke minsken.
Wat binne de foardielen fan dizze sykhelmetoade?
Diafragmatyske sykheljen hat in protte foardielen foar jo lichem. Litte wy ris nei guon dêrfan sjen.
| It foardiel | Wat bart dermei? |
|---|---|
| De geast kalmearje | Djippe, rêstige sykheljen helpt de geast en it lichem ûntspannen en kalm te fielen, wêrtroch stress ferminderet. |
| Ferlege bloeddruk en hertslach | As it lichem rêstich wurdt, fielt it hert it ek. Dit helpt om de hertslach en bloeddruk te ferleegjen. |
| Ferhege bloedsoerstofnivo's | Troch it sykheljen mei de folsleine kapasiteit fan 'e longen nimt de hoemannichte soerstof dy't it bloed yngiet ta. |
| Makliker ôffier fan ôffalgassen | As jo djip útademe, wurde ôffalgassen lykas koalstofdiokside yn 'e longen hast folslein útstjoerd. |
| Help fan spieren tidens oefening | As jo goed sykhelje, krije jo spieren genôch soerstof, wat kin helpe om dingen lykas spierspanning by it sporten te foarkommen. |
It wichtichste is dat jo dizze sykheltechnyk altyd en oeral dwaan kinne. It fereasket gjin apparatuer of in spesjale plak.
Dizze metoade is foaral nuttich by it jaan fan ferlichting yn 'e folgjende omstannichheden:
- Eangst
- Astma
- COPD
- Klam
Mar ien ding om te ûnthâlden. Hoewol dit in tige nuttige metoade is, as jo in medyske tastân hawwe, is it gjin goed idee om dit allinich te brûken ynstee fan de behanneling dy't jo dokter foarskreaun hat . Dit kin brûkt wurde as in ekstra ferlichtingsmetoade, mei advys fan jo dokter.
Okee, lit ús no sjen hoe't wy dit goed dwaan kinne.
As jo dizze metoade foar it earst begjinne te learen, is it it maklikst om it lizzend te dwaan. As jo deroan wend binne, kinne jo it sittend dwaan.
Hoe it te dwaan wylst jo lizzen
1. Lizze op jo rêch op in flak oerflak, lykas in bêd of de flier. Plak in kessen ûnder jo holle. Jo kinne it nofliker fine om jo knibbels bûgd te hâlden. Jo kinne ek in kessen ûnder jo knibbels lizze as jo dat leaver hawwe.
2. Plak no ien hân op it boppeste diel fan jo boarst en de oare hân op jo búk dêr't de ribben einigje . As jo jo hannen op dizze manier pleatse, sille jo fiele dat it diafragma beweecht as jo sykhelje.
3. Ademje no stadich yn troch jo noas . As jo ynademe, moat jo mage nei foaren útwreidzje. Dit betsjut dat de hân op jo mage omheech moat gean. Besykje op dit punt de hân sa stil mooglik op jo boarst te hâlden .
4. Druk dêrnei jo lippen gear as oft jo fluitsje soene en sykhelje stadich út . As jo útademe, span jo búkspieren oan en lûk jo mage yn. Dan sil de hân op jo mage nei ûnderen gean. Hâld op dit punt de hân sa stil mooglik op jo boarst.
Hoe te dwaan wylst jo op in stoel sitte
Nei in bytsje oefening kinne jo dizze oefening sels dwaan wylst jo op in stoel sitte.
1. Sit rjochtop mar noflik yn in stoel. Bûg jo knibbels en hâld jo skouders, nekke en holle ûntspannen.
2. Krekt as earder, pleats ien hân op jo boarst en de oare hân op jo búk dêr't jo ribben einigje .
3. Adem stadich yn troch dyn noas . Dyn búk moat útwreidzje en de hân op dyn búk moat nei foaren drukke. Hâld de hân sa stil mooglik op dyn boarst.
4. Span no dyn lippen yn en sykhelje stadich út , wylst jo dyn magespieren nei binnen lûke. De hân op dyn mage giet wer nei binnen. Hâld de hân sa stil mooglik op dyn boarst.
Moat ik dit bliuwe oefenjen?
Ja, absolút. Lykas alles nij sil dit in bytsje nuver fiele oant jo deroan wend binne. Jo kinne jo in bytsje wurch fiele as jo foar it earst mei dizze oefening begjinne. Dat is normaal. Mar jou net op. As jo trochgean mei oefenjen, sil dit juste sykhelpatroan natuerlik foar jo wurde, sels as jo it net realisearje.
Doch dizze oefening earst sa'n 5 oant 10 minuten, trije oant fjouwer kear deis . Stadichoan kinne jo de tiid ferheegje. As jo dit dreger meitsje wolle, kinne jo de oefening ek dwaan wylst jo bygelyks in boek op jo mage hâlde.
As jo in tastân hawwe lykas COPD, astma of eangst, is it wichtich om mei jo dokter te praten om te sjen oft dizze metoade geskikt foar jo is.
Berjocht foar thús
- Diafragmatyske sykheljen is de effisjintste en natuerlike manier om te sykheljen.
- Dit biedt grutte ferlichting fan omstannichheden lykas stress en eangst, en helpt ek by it behearen fan sykheljensproblemen lykas COPD en astma.
- Dit kin yn it earstoan wat lestich of ferfelend lykje om oan te wennen, mar it kin makliker makke wurde mei in koarte deistige oefening.
- As jo behannele wurde foar in medyske tastân, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo dizze oefening begjinne as in oanfoljende behanneling.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta