Wurdst do ek maklik lilk? Litte wy prate oer lilkensbehearsking!

As jo ​​besykje jo auto te parkearen, stoppet de persoan neist jo om't der net genôch romte is. Dat gefoel dat op dat stuit yn jo tinzen opkomt, it gefoel fan jo boarst dy't bonket, jo hannen dy't trilje... Dat is wat lilkens is. Soms sjogge jo yn 'e spegel nei ien dy't jo foarby ride yn it ferkear en skele jo se yn jo gedachten út, jo roppe as jo in cricketwedstriid ferlieze, in lyts bern byt in oar as se net krije wat se wolle, in jong bern docht de doar ticht en giet nei harren keamer... Al dizze binne woartele yn dit gefoel fan lilkens.

Simpelwei sein, wat is lilkensbehearsking?

Lilkensbehearsking is de manier wêrop wy omgean mei lilkens en it behearskje as wy it fiele. It is ek in soarte fan petearterapy (bekend as 'Kognitive Gedrachsterapy') dy't dien wurdt mei in geastlike sûnenssoarchadviseur , yndividueel of yn in groep. Jo kinne miskien sels in les oer it ûnderwerp bywenje.

Yn dizze terapy wurde jo holpen om te identifisearjen wannear't jo lilk fiele en de metoaden en strategyen te ûntwikkeljen dy't jo nedich binne om op in sûne manier mei dy gefoelens om te gean. Jo sille leare oer:

• Wat makket dy lilk en hoe uterje minsken dy lilkens?
• Oer hoe't jo problemen oplosse kinne en kommunisearje kinne.
• Oer ûntspanningstechniken.

Yn guon gefallen kin jo adviseur oanbefelje dat jo in dokter sjogge. Dit komt om't oanhâldende lilkens te witen wêze kin oan in oar psychysk probleem, lykas depresje of eangst . Yn sokke gefallen kin in dokter medisinen foarskriuwe om te helpen.

Wat is dizze lilkens krekt?

Lilkens is in sterke emoasje dy't yn ús geast ûntstiet as reaksje op in situaasje, en ús motivearret om in feroaring oan te bringen. As dizze emoasje foarkomt, wurdt in diel fan ús senuwstelsel, it "Sympatyske Senuwstelsel", aktivearre en bereidt it it lichem foar op de "fjochtsje-of-flechtreaksje" .

Yn dizze tiid barre der in soad feroarings yn ús lichems. Us hertslach en sykhelfrekwinsje nimme ta. Stresshormonen wurde frijlitten, en mear bloed streamt nei ús spieren. Dyn oandacht wurdt mear rjochte. Dit alles jout dy de krêft dy'tst nedich hast om in gefaar te oerlibjen.

Lilkens ûntstiet lykwols net altyd út in fysike bedriging. Wy kinne ek lilk wurde yn sosjale situaasjes. Bygelyks:

• As der in mieningsferskil is mei in freon of famyljelid.
• As jo ​​ûnrjocht sjogge.
• As jo ​​behoeften net foldien wurde.
• As immen dy bespotlik makket.

Wat bart der as lilkens net goed útdrukt wurdt?

As jo ​​jo lilkens ûnderdrukke, kin it ynfloed hawwe op hoe't jo tinke en gedrage. It kin ek in oantal fysike sykten feroarsaakje of fergrutsje. As jo ​​konstant lilk binne, neame dokters dizze tastân "chronike lilkens" . Hjir binne guon fan 'e sûnensproblemen dy't út dizze tastân ûntstean kinne.

Dus is lilkens in minne saak?

Nee. Lulkens isIn hiel normaal en natuerlik gefoel. It kin goed of min wêze. It hinget derfan ôf hoe't jo op dat gefoel reagearje.

Tink oan it parkearynsidint dat earder neamd waard. Jo koenen in minút wachtsje, jo lilkens bedarje litte en dan earne oars hinne gean. Of jo koenen út 'e auto stappe en in briefke op 'e foarrút fan 'e oare auto skriuwe en fuortride.

Yn beide gefallen fielden jo jo lilk. Mar yn it earste gefal erkenden jo de lilkens en lieten jo it los. Yn it twadde gefal lieten jo dy lilkens út op immen oars, en jo hawwe it miskien de hiele dei mei jo meinommen.

Wa hat dizze behanneling foar lilkensbehearsking nedich?

Eins kin it learen fan techniken foar lilkensbehearsking foar elkenien foardielich wêze. Benammen as jo in mentale sûnensprobleem hawwe, kin dit soarte terapy in grut ferskil meitsje yn jo kwaliteit fan libben en relaasjes. Dit kin foaral wichtich wêze foar minsken mei de folgjende omstannichheden:

Wat bart der yn terapy?

Yn dizze terapy leare jo techniken om jo te helpen begripe wat jo lilk makket en hoe't dy lilkens jo fiele lit. Jo terapeut kin fragen stelle lykas:

• Hokker soart dingen meitsje dy lilk?
• Wêr bist echt lilk oer? Is it nivo fan dyn lilkens passend foar it ynsidint?
• Sit der in oare emoasje efter dyn lilkens ferburgen? (bygelyks eangst, benaudens, sear, skamte)
• Is dit in reaksje dy't jo fan jongs ôf leard hawwe?
• Hoe fielt dyn lichem him as do lilk wurdst?

Dan sille jo en jo adviseur feardigens en strategyen ûntwikkelje om mei dizze situaasjes om te gean. Dit binne praktyske dingen dy't jo brûke kinne as jo lilk binne.

• De manier wêrop jo tinke feroarje (Kognitive Herstrukturearring): Ynstee fan te stilstean by negative gedachten, leare jo om barrens op in oare manier te besjen. Ynstee fan dingen te tinken lykas: "Dit is it minste dat my ea oerkommen is", leare jo realistysker te tinken, lykas: "Dit is min, en it is earlik om der fertrietlik oer te wêzen, mar it is net it ein fan 'e wrâld."

• Goede kommunikaasjefeardigens: Jo sille leare om jo lilkens op in sûne manier út te drukken. Jo sille ferskate manieren leare om oer jo gefoelens te praten en nei te tinken foardat jo reagearje.

• Untspanningstechniken: Dizze techniken kinne jo helpe om te fertragen foardat jo reagearje as jo lilk binne. Se kinne jo ek helpe om te stopjen mei tinken oer in probleem en der net by stil te stean (ruminaasje). Dizze omfetsje dingen lykas meditaasje, djippe sykheljensoefeningen of yoga .

Jo sille dizze nije techniken oefenje mei jo terapeut tidens terapy-sesjes. Jo wurde ek oanmoedige om se thús te oefenjen. It is wichtich om te oefenjen oant it oantal kearen dat jo lilk wurde of de yntensiteit fan jo lilkens ôfnimt en jo dizze techniken op in natuerlike manier kinne dwaan.

Wat binne de foardielen fan dizze behannelingen?

Mei lilkensbehearskingsterapy sille jo fernimme dat jo relaasjes thús en op it wurk ferbetterje. Jo sille jo emoasjes mear yn kontrôle fiele. It kin jo sels helpe om better te sliepen en jo te beskermjen tsjin bepaalde sykten.

Binne der risiko's?

Jo kinne jo ûngemaklik fiele om oer jo gefoelens te praten yn terapy. As jo ​​en de adviseur ienris in goede relaasje opboud hawwe, kinne jo fragen stelle oer ferline pine. It omgean mei dizze drege gedachten en oantinkens is lykwols soms in needsaaklike stap om jo deistich libben te ferbetterjen.

Wannear moatte jo in dokter sjen?

As jo ​​symptomen slimmer wurde, of as jo it gefoel hawwe dat jo josels of oaren sear dwaan kinne, gean dan direkt nei in dokter .

Lulkens is in normaal ûnderdiel fan it minsklik wêzen. Mar soms kin it bûten kontrôle reitsje. As jo ​​merke dat jo de hiele tiid lilk wurde, of as jo immen dy't jo leafhawwe sear dien hawwe mei jo hurde wurden of dieden, kin it learen fan manieren om jo lilkens te kontrolearjen tige nuttich wêze.

Lulkens, lilkensbehearsking, geastlike sûnens, begelieding