Lit ús jo geast traine om depresje te bestriden (Kognitive terapy)

It is normaal om soms minne, tsjustere gedachten te hawwen, net wier? Mar as jo wrakselje mei depresje, kinne dizze negative gedachten slimmer wêze as jo tinke. Stadichoan kinne dizze gedachten jo geast begjinne te kontrolearjen, de manier wêrop jo de realiteit sjogge feroarje, en de hiele wrâld tsjuster meitsje. Mar meitsje jo gjin soargen, d'r is in krêftich mentaal ark dat wy brûke kinne om dizze gedachten te kontrolearjen en út te daagjen. Dat is 'Kognitive Terapy'.

Wat is dizze kognitive terapy?

Simpelwei sein, 'Kognitive Terapy' is in foarm fan psychoterapy dy't gebrûk makket fan praten. Guon minsken neame it ek wol "Praattherapy". It giet om it begripen fan it ferbân tusken jo gedachten, gefoelens en gedrach en jo te helpen negative gedachtepatroanen te feroarjen dy't jo lestich falle.

It basisprinsipe fan dizze terapy is dat "ús gedachten direkt ynfloed hawwe op ús stimming."

In persoan dy't lijt oan depresje hat negative gedachten dy't konstant sûnder muoite yn har gedachten opkomme. Wy neame dizze "Automatyske gedachten". Tink derom oft dizze gedachten de hiele tiid yn jo gedachten foarkomme.

Der kin in bytsje wierheid yn dizze gedachten sitte. Mar mei depresje wurdt dizze lytse wierheid in grutte ferfoarming, en jo begjinne de werklikheid op in oerdreaune manier te sjen. 'Kognitive terapy' leart jo dizze gedachten te identifisearjen, se út te daagjen en te korrigearjen.

Hoe wurket dizze behanneling?

Yn dizze terapy wurdt jo leard om problemen dy't jo te grut fine om te behanneljen op te dielen yn lytsere, better te behearskjen dielen. Typysk kin in probleem opdield wurde yn dizze dielen:

• Fraach: Hoe sjogge jo it probleem?
• Gedachten: Hokker gedachten komme by dy op oer dy fraach?
• Emoasjes: De emoasjes dy't jo op dat stuit fiele (fertriet, lilkens, eangst).
• Fysike gefoelens: Dingen dy't jo yn jo lichem fiele (hertkloppingen, magepine).
• Aksjes: Dingen dy't jo dogge foar, tidens en nei de fraach.

As jo ​​​​​​leare om in probleem op dizze manier te "oplossen", sille jo realisearje dat it net sa'n grutte deal is.

In oplate terapeut leart jo de mentale ark dy't jo nedich binne. Dan krije jo tidens terapy-sesjes lytse oefeningen, lykas húswurk, om te dwaan. Dit binne oefeningen dy't jo helpe om te oefenjen mei wat jo leard hawwe om problemen út it echte libben op te lossen. It is as learen auto te riden. Jo oefenje earst mei in terapeut, dan oefenje jo selsstannich op 'e dyk te riden. Op deselde wize kinne dizze lytse feroarings dy't jo alle dagen meitsje, oer tiid, grutte, bliuwende ferbetteringen yn jo stimming en útsjoch op it libben teweegbringe.

Is dit echt effektyf? Is it better as medisinen?

Dit is in fraach dy't in protte minsken hawwe. Litte wy ris sjen nei guon fan 'e feiten dy't troch ûndersyk bewiisd binne.

1. Like effektyf as medisinen: Kognitive terapy is oantoand like effektyf te wêzen as antidepressiva foar lichte oant matige depresje. As it goed dien wurdt, kin it like fluch resultaten opleverje as medisinen.

2. Foarkomt weromfal: Ien fan 'e grutste problemen mei depresje is weromfal. As jo ​​de feardigens dy't jo yn dizze behanneling leare bliuwe brûke, kinne jo helpe om weromfal te foarkommen. It kin op 'e lange termyn effektiver wêze as medisinen.

3. Fermindert oerbleaune symptomen:Soms, sels as medisinen wichtige ferlichting jouwe, kinne oerbleaune symptomen oanhâlde. Kognitive terapy kin helpe om dy oerbleaune symptomen te ferminderjen.

Mei of sûnder medisinen?

Dit hoecht gjin "of of" kar te wêzen. Foar guon minsken kin kognitive terapy allinich genôch wêze. Mar foar in protte kin in kombinaasje fan sawol antidepressiva as kognitive terapy de bêste resultaten opleverje.

As de geast sûn is, fielt it lichem him ek sûn.

Depresje lit ús sjen hoe nau de geast en it lichem mei-inoar ferbûn binne. Minsken dy't lije oan depresje ûnderfine in protte fysike symptomen neist har emosjonele need. Kognitive terapy kin jo stimming ferbetterje en ek helpe mei dizze fysike symptomen.

• Fergruttet de enerzjy fan jo lichem .
• Ferbetteret de kwaliteit en doer fan 'e sliep .
• It fergruttet de appetit en herstelt it fermogen om te genietsjen fan iten.
• It helpt ek seksueel langstme te fergrutsjen.

Derneist is dizze terapy ek tige nuttich foar dyjingen dy't lije oan groanyske pine. In protte minsken mei groanyske pine hawwe ek depresje. Kognitive terapy kin beide omstannichheden tagelyk behannelje.

Hoe begjin ik mei dizze behanneling?

As jo ​​tinke dat jo miskien depressyf binne, is de earste en wichtichste stap dy't jo nimme moatte om jo húsdokter te rieplachtsjen. Hy of sy kin jo tastân beoardielje en, as it nedich is, jo ferwize nei in terapeut of psychiater dy't spesjalisearre is yn kognitive terapy.

As jo ​​mei jo dokter gearkomme en hjir oer prate, ferjit dan net om dizze punten te besprekken:

• "Moat ik medisinen nimme tidens dizze behanneling?"
• "Kinne jo my helpe om in terapeut te finen dy't hjir goed by past en hjiryn oplaat is?"
• "Hoe lang duorret it meastal foardat ik my better fiel?"
• "Hoe wit ik oft dizze behanneling geskikt is foar my?"

De antwurden op dizze fragen sille in grutte krêft wêze yn jo genêzingsreis.