As jo in bipolare steuring hawwe, kin sliep soms in echte striid wêze. Guon dagen kinne jo oeren net sliepe, en oare dagen binne jo sa slieperich dat jo net iens út bêd komme kinne. Dit is net allinich jo probleem. Der is in sterke ferbining tusken bipolare steuring en ús sliep. Dus litte wy hjoed prate oer wat de ferbining is, en wat wy kinne dwaan om better te sliepen.
Hoe beynfloedet bipolare steuring sliep?
Bipolare steuring kin ús sliep op in protte manieren beynfloedzje. Soms, as jo sliepproblemen hawwe dy't langer as twa wiken duorje, kin it in teken wêze fan in ûnderlizzende medyske tastân. Hjir binne guon fan 'e wichtichste sliepproblemen dy't ferbûn binne mei bipolare steuring.
| Sliepprobleem | Simpelwei sein... |
|---|---|
| Sliepeleazens | Ik kin nachts net yn 'e sliep falle, en ik kin net goed sliepe. Dêrom fiel ik my de oare deis tige wurch en útput. |
| Oermjittige sliep (Hypersomnia) | Dit wurdt faak sjoen yn gefallen fan depresje dy't gepaard geane mei bipolare steuring. Hoefolle sliep jo ek krije, jo hawwe it gefoel dat jo net genôch krije, en jo fiele jo de hiele dei slieperich. |
| Fermindere needsaak foar sliep | Dit is in skaaimerk fan manie. Sels nei in pear oeren sliep hawwe jo de enerzjy om de hiele dei te wurkjen sûnder wurgens. |
| Feroarings yn slieppatroanen (Syndroom fan fertrage sliepfaze) | Feroarings yn 'e biologyske klok fan it lichem (sirkadiaanske ritme) kinne liede ta slapeloosheid nachts en oermjittige slieperigens oerdeis. |
| REM-sliepôfwikingen | Dreamen dy't sjoen wurde tidens de sliep (REM-sliep) kinne tige libbendich, soms frjemd en skriklik wêze. |
| Sliepapneu | Dizze tastân treft sawat in tredde fan 'e minsken mei bipolare steuring. It sykheljen hâldt efkes op tidens de sliep, wat liedt ta oermjittige slieperigens en wurgens oerdeis. |
It wichtige is dat foar trije fan de fjouwer minsken mei bipolare stoornis sliepproblemen it earste teken binne dat in manyske episode oankomt.
Soms kin gebrek oan sliep fanwegen dingen lykas oerwurk en jetlag liede ta mania of hypomania .
Wêrom is slieptekoart gefaarlik?
As immen mei in bipolare steuring sliep ferliest, fiele se har miskien net sa wurch as oaren. Dy bytsje sliep kin lykwols tige skealik foar jo wêze. As jo sliep ferlieze, kinne dingen lykas dit barre:
- Stemmingswikselingen
- Lichamelike sykte, wurgens , depressive gefoelens, of oermjittige eangst
- Moeite mei konsintrearjen of besluten nimme
- Ferhege risiko op ûngemakken
Sels tidens de hichte- en djiptepunten fan bipolare steuring kin sliep beynfloede wurde. Jo kinne dingen ûnderfine lykas:
- Oermjittige eangst sûnder reden.
- Soargen oer sliep, en freegje my ôf: "Sil ik fannacht wol sliepe?"
- In stadich, traach gefoel oerdeis.
- Ferkearde hâldingen oer sliep hawwe.
Wat kinne wy dwaan om better te sliepen?
Sliepsteurnissen kinne jo stimming fergrutsje. Dat, it earste en wichtichste ding dat jo dwaan kinne is der iepenlik mei jo dokter oer prate. In 'sliepdeiboek' byhâlde kin in grutte help wêze by it identifisearjen fan alle faktoaren dy't jo sliep beynfloedzje.
Dingen om te notearjen yn in sliepdeiboek
As jo dit deiboek oan jo dokter sjen litte, kin hy of sy in better begryp krije fan jo tastân.
| Dingen om te notearjen | Wêrom is dat wichtich? |
|---|---|
| Tiid om te sliepen | Jo kinne de earnst fan slapeloosheid begripe. |
| Oantal kearen dat jo nachts wekker wurde | Helpt by it mjitten fan sliepkwaliteit. |
| De hiele nacht sliepe | Jo kinne útfine oft jo genôch sliep krije. |
| Tiden om medisinen, kofje, alkohol en tabak te nimmen | Omdat dizze dingen direkt ynfloed hawwe op sliep, is it mooglik om patroanen te identifisearjen. |
| Wannear en hoe lang te oefenjen | Hoewol't oefening goed is foar de sliep, kin it dwaan fan oefeningen te ticht foar it sliepen gean de sliep fersteure. |
Guon bipolare medisinen dy't jo nimme kinne ek sliepsteurnissen feroarsaakje as in side-effekt. Stopje dêrom noait mei it nimmen fan jo medisinen of feroarje de dosaasje sels. Praat altyd mei jo dokter en freegje syn advys. Hy kin beslute om jo medisinen te feroarjen. As jo oare medyske omstannichheden hawwe, lykas artritis of migraine, ferjit dan net om jo dokter deroer te fertellen.
Soms kin it herstrukturearjen fan jo deistige routine en slieppatroanen in grutte help wêze by it kontrolearjen fan jo stimming troch behannelingen lykas kognitive gedrachsterapy (CBT) .
Oare ienfâldige gewoanten dy't helpe mei sliep
- Foarkom it drinken fan kofje, tee en alkohol yn 'e middei en jûn.
- Hâld jo sliepkeamer sa tsjuster en stil mooglik. Hâld in noflike temperatuer dy't net te hjit en ek net te kâld is. Brûk in fentilator en earplugs as it nedich is.
- As dingen lykas it snurken fan jo partner jo sliep fersteure, praat der dan oer en fyn in oplossing.
- Doch oefeningen, mar net te ticht foar bêdtiid. Oefenjen oerdeis of jûns kin jo helpe om better te sliepen.
- Oefenje ûntspanningstechniken.
- Stopje teminsten in oere foar it sliepen gean mei it sjen fan tv, laptops en tillefoans. Harren blauwe ljocht fersteurt de sliep.
- Guon minsken fine dat allinich it hearren fan wyt lûd op 'e eftergrûn har helpt om te sliepen.
Berjocht foar thús
- Der is in sterke ferbining tusken bipolare steuring en sliep, en sliepproblemen binne ûnderdiel fan 'e sykte sels.
- Ynienen feroarings yn jo slieppatroanen (benammen sliepferlies) kinne in teken wêze fan in oankommende mania, dus wês hjir bewust fan.
- Praat altyd iepen mei jo dokter oer sliepproblemen en de medisinen dy't jo nimme. Nim gjin besluten allinnich.
- It fêstigjen fan sûne sliepgewoanten (sliephygiëne) is ek in grutte help by it behearen fan bipolare steuring.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta