As wy libje mei in bipolare steuring , tinke wy faak dat it iennichste dat telt it nimmen fan 'e medisinen dy't de dokter foarskreaun hat en nei terapy gean is. It is wier, medisinen en terapy binne twa tige wichtige ûnderdielen fan dizze reis. Mar it ferhaal hâldt dêr net op. Wisten jo dat jo deistige gewoanten, wat jo ite en drinke, en hoe't jo sliepe allegear ynfloed hawwe op jo geastlik wolwêzen? Litte wy it hjoed hjir oer hawwe.
Is medisinen net genôch? Wêrom is libbensstyl ek wichtich?
Doe't ik op skoalle siet, tocht ik dat ik my net al te folle soargen hoegde te meitsjen oer it iten dat ik iet, dat ik der allinnich mar siik fan wurde soe as ik âlder waard. Yn dy tiid wiene myn wichtichste itenkeuzes fastfood, patat en pizza. Yn dy tiid fielde ik der gjin side-effekten fan, dus ik tocht der net folle oer nei.
Mar nei ferrin fan tiid, foaral nei't ik mei bipolare steuring libbe hie, realisearre ik my dat al ús keuzes mei-inoar ferbûn binne . Krekt as de medisinen dy't wy nimme, spilet ús libbensstyl in grutte rol yn it behearskjen fan dizze sykte.
Simpelwei sein, medisinen en begelieding binne de twa wichtichste wapens dy't jo hawwe yn jo striid. Mar om dy wapens effektyf te brûken, moatte jo in sterk lichem en geast hawwe. Dy krêft komt fan ús libbensstyl.
Sliepe is gjin lyts ding!
Stel jo dit foar: Jo bringe de nacht troch mei it sjen fan tillefyzje en it iten fan in pakje chips. It kin op dat stuit in grut wille wêze. Mar der binne gefolgen foar dy beslissing. De oare deis op kantoor fiele jo jo echt yrritearre en kinne jo jo net konsintrearje op jo wurk. As jo it wurk net goed dien krije, begjint jo holle swier te fielen.
Boppe-op dit alles fiele jo jo ûnbidich wurch. De symptomen fan depresje by bipolare steuring binne faak fergelykber mei dizze symptomen fan ekstreme wurgens. Dus as jo net genôch sliepe, kin jo geast fiele as jo weromfalle yn in depressive steat. It is in glêde helling.
As wy ús net goed fiele, binne wy net yn steat om goede besluten te nimmen. Dit makket it lestich foar ús om sûn om te gean mei de ekstra stress dy't dit feroarsaket.
Dat betsjut dat sels eat sa lyts as in oere minder sliepe nachts in lange-termyn ynfloed hawwe kin op jo libben.
Iten en ús gedachten
Oer goed iten prate, om earlik te wêzen, it is noch altyd in útdaging foar my. Wy hâlde allegear fan lekker iten. Kottu, gebakken rys, flugge hapkes, swiete dranken... dit is in ûnderdiel wurden fan ús libben. Mar de gefolgen hjirfan binne twafâldich.
Ien is it fysike effekt dat wy allegear kenne -Dingen lykas gewichtstoename, diabetes en in ferhege risiko op hertsykte.
It oare ding is it direkte effekt. As wy junkfood ite, fiele wy ús as binne wy ferrotte. Wy fiele ús swier, libbensleas, en wolle gewoan fêst sitte. Dit is krekt as net genôch sliep krije. Dit alles is in grutte bedriging foar de herstelreis fan bipolare steuring.
It ferskil tusken goede en minne gewoanten
Litte wy nei in lytse tabel sjen om dit dúdlik te begripen.
| Dingen om te oefenjen (goede gewoanten) | Dingen om te foarkommen (minne gewoanten en ynfloeden) |
|---|---|
| Sliepe: Gean nei bêd en wekker wurde elke dei op itselde tiidstip. Sliep 7-8 oeren goed deis. | Minne gewoante: let opbliuwe yn 'e nacht, tefolle sliepe oerdeis. Effekten: Faak stimmingswikselingen, oermjittige wurgens, en symptomen lykas depresje. |
| Dieet: Iet in lykwichtich dieet mei griente, fruit en meager proteïne. Ferminderje sûker en ferwurke iten. | Minne gewoante: It iten fan tefolle oalje, sûker en moal (junkfood). Effekten: Fysyk ûngemak, gewichtstoename en mentale depresje. |
| Beweging: Doch elke dei teminsten 30 minuten oan ienfâldige oefeningen lykas kuierjen of rinnen. | Minne gewoante: Op ien plak sitte sûnder fysike aktiviteit te dwaan. Effekt: Fermindere enerzjy, ferhege stress, sliepsteurnissen. |
| Stress: Kies in baan of hobby dy't by jo past, ien dy't leech yn stress is. Oefenje meditaasje, harkje nei muzyk, ensfh. | Minne gewoante: Konstant te krijen hawwe mei situaasjes ûnder hege druk. Effekt:Fergrutting fan 'e sykte (útlokkende episoaden), faak yrritaasje. |
Tink oer de dingen dy't jo "koene" dwaan.
As it giet om stressbehear , is ien ding dat my holpen hat it kiezen fan in baan dy't by my past en dy't my rêst jout. Bygelyks, ik haw leard dat, hoewol ik goed bin yn it oplossen fan problemen mei myn kompjûter, ik net geskikt bin foar in karriêre as kompjûtertechnikus. Want as it netwurk fan in grutte organisaasje ynienen útfalt, kin ik de druk net oan om it te reparearjen.
It is goed. It is net myn swakte.
It grutste dat ik leard haw tidens it begeliedingsproses wie yn hokker soarten beroppen ik goed wie, yn hokker soarten situaasjes ik my noflik fielde. Doe't ik dat ienris útfûn hie, hoegde ik allinich mar dat soarte situaasjes te finen en myn libben lokkich te libjen.
As wy te krijen hawwe mei bipolare steuring, tinke wy faak oan 'e dingen dy't wy "net dwaan kinne". Mar ien fan 'e redenen wêrom't ik suksesfol wie yn myn herstelproses wie om't ik my rjochte op 'e dingen dy't ik "kin dwaan" en fergeat oer de dingen dy't ik net dwaan koe.
Mentale en fysike sûnens binne as twa kanten fan deselde munt.
Wy moatte geastlike sûnens nea skiede fan fysike sûnens. As ik fysyk sûn bin, fiel ik my mentaal goed. As ik mentaal sûn bin, fielt myn lichem ek goed.
As jo jo rjochtsje op alles dat jo in goed gefoel jout, kinne jo net allinich better libje, mar jo kinne ek langer sûner libje. It is it bêste om dit alles mei jo dokter te besprekken en in libbensstyl te meitsjen dy't by jo past.
Berjocht foar thús
- It behearen fan in bipolare steuring is in teamsport. Jo, jo dokter en jo libbensstyl moatte allegear gearwurkje.
- Goed sliepen is as medisinen. Meitsje der in prioriteit fan. Meitsje der in gewoante fan om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden.
- Wat jo ite is jo krêft. Sûn iten is goed foar jo lichem en geast.
- Identifisearje jo stressfaktoren en learje se te foarkommen of te behearskjen.
- Stopje mei soargen te meitsjen oer de dingen dy't jo net kinne dwaan en fokusje op 'e dingen dy't jo wol kinne dwaan. Dat sil jo in protte krêft jaan.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta