Fielst dy soms echt ûngemaklik yn dyn mage? It fielt as is dyn mage opgeblazen en strak, net wier? De magen fan guon minsken binne sa swollen dat se fan bûten sichtber binne. It frjemde is, soms kin dit barre, sels as jo net folle iten hawwe. Dit is eins in hiel gewoan probleem dat in protte minsken hawwe. Dat it goede nijs is dat dit meastentiids gjin teken is fan in serieuze sykte. Dit ûngemak kin ûnder kontrôle hâlden wurde mei lytse feroarings yn 'e manier wêrop wy ite en drinke.
Hoe kinne jo tefolle iten foarkomme?
Litte wy no sjen nei trije fan 'e wichtichste oarsaken fan opgeblazenheid en wat ienfâldige manieren om se te foarkommen.
1. Oeretten
De wichtichste en meast foarkommende oarsaak fan in opgeblazen gefoel is tefolle iten. Tink derom, tidens festivals of as wy nei in feestje geane, ite wy wat mear. Dan hat de mage it dreech om it te ferwurkjen. De bêste oplossing hjirfoar is om de hoemannichte iten dy't wy ite te ferminderjen. Ynstee fan in grutte plaat rys tagelyk te dielen, wenne jo deroan om lytse porties te iten.
2. Iten mei in hege ynhâld fan oalje en fet
It iten fan in protte ryk en fet iten lykas fried iten, molke en tsiis kin jo in fol gefoel jaan. Dit komt om't fet langer nedich hat om te fertarren as aaiwiten en koalhydraten . Dêrom bliuwt jo mage lang fol. Om dit te foarkommen, beheine jo deistige dieet ta safolle mooglik oaljeftich en fet iten.
3. Fastfood ite
Te fluch iten fergruttet ek it risiko op in opgeblazen gefoel. De oplossing hjirfoar is hiel ienfâldich - yt stadich . It duorret sawat 20 minuten foar ús harsens om te sinjalearjen dat ús mage fol is. Dus as jo te fluch ite, sels as it sinjaal de harsens berikt, ite jo úteinlik tefolle. In protte minsken dy't minsken advisearje om gewicht te ferliezen sizze ek dat stadich iten ûnnedich iten foarkomt.
Hoe kinne jo gas yn 'e mage ferminderje?
De twadde meast foarkommende oarsaak fan in opgeblazen gefoel is gas yn 'e darmen. Sawat de helte fan it gas yn ús spiisfertarringssysteem komt út 'e loft dy't wy sûnder it te realisearjen ynslokje . De oare helte wurdt produsearre troch baktearjes yn 'e darmen dy't helpe by it fertarren fan iten. As dit gas net goed frijkomt, sammelet it him op yn 'e darmen, wêrtroch't in opgeblazen gefoel en ûngemak ûntstiet.
As jo faak gasfoarmich fiele, foarkom dan dizze gewoanten dy't jo tefolle lucht ynslokje:
- Drinke troch in strie.
- Kauwgom.
- Drink koalhydratearre dranken lykas frisdrank yn ien slok.
- Sûgje op hurde snoep.
Guon minsken slikke mear lucht yn as se senuweftich of stressich binne, sûnder dat se it sels beseffe. Dat it oefenjen fan it kalmearjen fan josels troch sykheljensoefeningen kin helpe om gas en opgeblazenheid te ferminderjen.
Hokker iten feroarsaket in opgeblazen gefoel?
Der binne guon iten dy't wat lestich binne foar ús lichems om te fertarren. Sokke iten kinne ek gas en in opgeblazen gefoel feroarsaakje. Hjir binne wat gewoane iten.
| Itensoarte | Wêrom swollet de mage op? (In koarte útlis) |
|---|---|
| Beanen en linzen (lykas linzen, kikkererwten, earte en griene beanen) | Hoewol dizze tige foardielich binne, befetsje se in soarte sûker dy't oligosachariden neamd wurdt, dy't lestich te fertarren binne. Dizze wurde fertarre troch baktearjes yn 'e darm. Yn it proses wurdt gas produsearre. |
| Grienten en fruit lykas koal, blomkoal, spruiten, woartels en pruimen | Dizze binne ek tige foardielich. Guon minsken kinne lykwols lêst hawwe fan gas en in opgeblazen gefoel fanwegen de sûker en setmoal dy't se befetsje. |
| Keunstmjittige swietstoffen | Keunstmjittige swietstoffen lykas sorbitol binne net te fertarren troch it lichem. Fruktose, in soarte sûker dy't yn fruit fûn wurdt, is foar guon minsken ek lestich te fertarren as it tafoege wurdt oan ferpakte iten. |
| Suvelprodukten | As jo muoite hawwe mei it fertarren fan laktose, in sûker dy't yn molke fûn wurdt, kinne jo in opgeblazen gefoel en magekrampen ûnderfine as jo suvelprodukten konsumearje. |
| Folle kerrels | Iten lykas folsleine kerrels en semelsriis binne tige foardielich, om't se ryk binne oan fezels. Fezels binne lykwols in ûnferteerbere koalhydraat. Tefolle fezels tagelyk ite kin liede ta in opgeblazen gefoel en ferstopping. Foegje dêrom stadichoan fezelrike iten ta oan jo dieet en ferjit net om der in soad wetter mei te drinken . |
Wannear moat ik in dokter sjen?
It is normaal om jo fan tiid ta tiid fol te fielen, en jo hoege jo der gjin soargen oer te meitsjen.
As jo dit probleem lykwols faak hawwe, en it jo deistige aktiviteiten bemuoit, is it perfoarst it bêste om jo dokter foar advys te rieplachtsjen .
It is foaral wichtich om medysk advys te sykjen as jo ien of mear fan 'e folgjende symptomen hawwe tegearre mei in opgeblazen gefoel:
- Swiere magepine
- Gewichtsverlies
- Diarree
- Bloed yn 'e kruk
- Faak mislikens of braken
- Koarts sûnder reden
Yn seldsume gefallen kin oanhâldende opgeblazenheid feroarsake wurde troch in fysike obstruksje yn it spiisfertarringskanaal of troch in net goed funksjonearjende spiisfertarringsspier. Noch seldsumer kin it in teken wêze fan in earnstiger tastân, lykas in fergrutte oargel yn 'e búk. Dêrom beklamje wy dat as dit probleem oanhâldt of as jo de boppesteande symptomen hawwe, jo perfoarst in dokter moatte rieplachtsje.
Oare dingen dy't jo dwaan kinne om jo mage te foljen
As de boppesteande dieetwizigingen jo probleem net oplosse, binne d'r medisinen dy't jo by de apotheek krije kinne. Bygelyks, tabletten mei simetikoan of tabletten mei it enzyme alfa-D-galaktosidase kinne foar guon minsken ferlichting jaan.
It is lykwols tige wichtich om mei jo dokter te praten en syn goedkarring te krijen foardat jo sokke medisinen brûke.
As jo in smoker binne, is in opgeblazen gefoel in oare goede reden om te stopjen. Smoken kin maagzuur en oare spiisfertarringsproblemen feroarsaakje.
Berjocht foar thús
- Meastentiids is in opgeblazenheid gjin serieuze tastân en kin it kontrolearre wurde mei ienfâldige libbensstylferoarings.
- Kontrolearje de portsjegrutte. Iet lytse hoemannichten iten ynstee fan in protte tagelyk te iten.
- Kôgje jo iten goed en yt stadich. Dit sil foarkomme dat jo ûnnedige lucht ynslokje en tefolle ite.
- Beheine iten mei in hege ynhâld fan oalje en fet. Se duorje langer om te fertarren en binne lestich foar de mage.
- Begjin net tagelyk mei it iten fan in protte glêstriedrike iten. Begjin stadich en drink in soad wetter.
- As in opgeblazen gefoel oanhâldt, slim is, of begelaat wurdt troch oare symptomen lykas gewichtsverlies of magepine, fergrieme dan gjin tiid en rieplachtsje jo dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment