Binne jo in hurdrinner? Of binne jo ea nachts wekker wurden mei ûndraachlike pine yn jo skonken? Miskien fiele jo in pine yn jo skonken, lykas in benaudens, sels as jo gewoan steane. In protte minsken yn ús lân hawwe dizze ûnderfining hân. Dus, hoewol wy allegear "skonken" sizze, sille wy hjoed prate oer wat se krekt binne, hoe wichtich se binne foar ús lichems, en wat dizze problemen feroarsaket.
Wat is dizze kealspier no krekt?
Simpelwei sein, dyn hamstrings binne de spieren oan 'e efterkant fan dyn skonk, ûnder de knibbel. Se lizze efter it grutte bonke oan 'e foarkant fan dyn skonk, de tibia.
Hoewol wy it gewoan de "kenda" neame, is dit eins in kombinaasje fan trije haadspieren. Dat binne:
1. Gastrocnemius
2. Soleus
3. Plantaris
Dizze trije spieren wurkje gear om jo te helpen in protte dingen te dwaan, lykas kuierjen, rinnen, springen, op jo teannen stean en jo ankel bûge.
Wat binne de foardielen fan spiermassa foar ús lichem?
Stel jo foar, jo rinne oer strjitte, rinne efter in bus oan, springe op en fange in bal wylst jo mei jo freonen cricket spielje... By al dizze dingen driuwe dizze spieren jo foarút en jouwe jo snelheid.
Net allinnich dat:
- Balâns by it stean: Dizze spieren helpe in protte by it stypjen fan jo lichemsgewicht en hâlde jo stabyl as jo steane.
- Bewegingen: Dit is essensjeel foar dingen lykas it draaien fan jo ankel, it nei ûnderen bûgen fan jo foet (lykas it gaspedaal yn in auto trappe), en it stabyl hâlden fan jo knibbel.
Simpelwei sein, de knibbel is in essinsjeel ûnderdiel fan it lykwicht fan ús hiele lichem, krekt lykas de bewegingen fan ús skonken.
Litte wy de ûnderdielen fan 'e Kende ris tichterby besjen.
Lykas earder neamd, binne der twa haadspieren yn 'e bilspieren en ien lytsere.
Gastrocnemius
Dit is de grutste spier dy't mei it bleate each sichtber is, krekt ûnder ús hûd, krekt boppe de knibbel. As jo in bytsje nei jo skonk sjogge, is it dizze dy't fan efteren op in bal en kom liket. It hat twa koppen. Dat binne twa dielen. Ien begjint oan 'e binnenkant fan jo dijbonke (femur), en de oare oan 'e bûtenkant en komt del en ferbynt mei de Achillespees, dat in sterk stik weefsel is boppe jo hakke.
Omdat dizze spier sawol jo knibbel- as ankelgewrichten krúst, is it wat gefoeliger foar blessueres as de oaren.
Soleus
Dit is in brede, platte spier dy't krekt ûnder de gastrocnemius-spier hjirboppe leit, wat djipper. Hy begjint krekt ûnder de knibbel, en hy komt ek del en hechtet him oan 'e Achillespees sels. Omdat hy allinich it enkelgewricht krúst, is de kâns op ferwûning relatyf lytser. Hy helpt jo ek jo hâlding te behâlden as jo rinne en rinne.
Plantaris
Neist dizze twa grutte spieren rint der noch in lytse, tinne spier tusken harren. Dy hjit de plantaris. Mar it frjemde is dat dit net foar elkenien it gefal is. Neffens ûndersiken is dizze spier net by sawat 10% fan 'e minsken fanôf de berte oanwêzich. Mar it hat gjin grutte ynfloed op it funksjonearjen fan it lichem.
De medyske namme foar dizze trije spieren tegearre is triceps surae.
Wêrom dogge ús knibbels sear? De meast foarkommende redenen
Der binne in oantal omstannichheden dy't nekkepine feroarsaakje kinne. Litte wy ris sjen nei guon fan 'e wichtichste en meast foarkommende.
| Status | Simpelwei sein... |
|---|---|
| Spierspanning | Dit is de meast foarkommende oarsaak. Dit is as de spiervezels oerspand of skuord binne. Bygelyks, as jo ynienen te hurd begjinne te rinnen, of as jo in sport dogge dy't hommels stopje of fan rjochting feroaret (bygelyks fuotbal, follybal, basketbal, cricket), kin dit barre. |
| Krampen yn 'e skonken | Dit is wat in protte minsken meimakke hawwe. De spieren spanne ynienen oan mei ûndraachlike pine. Dit kin oerdeis of nachts barre. Útdroeging, swangerskip, bepaalde medisinen en oare medyske omstannichheden kinne dit feroarsaakje. |
| Tennisbeen | Dit is in spesifike blessuere oan 'e gastrocnemius-spier oan 'e boppekant. It krijt syn namme om't it faak foarkomt as it skonk ynienen útwreide wurdt en de foet bûgd wurdt tidens in tennisopslach. It is lykwols net beheind ta tennis; it kin yn elke sport foarkomme. |
| Kompartimintsyndroom | Dit is in tige gefaarlike tastân dy't needmedyske oandacht fereasket. Nei in swier ûngelok (lykas in brutsen bonke) of oermjittige oefening nimt de druk yn it membraan om de spier dramatysk ta. Dit kin de bloedstream en soerstoffoarsjenning ûnderbrekke, wêrtroch't permaninte skea oan 'e spier ûntstiet. |
Hoe faak binne dizze omstannichheden?
Ien fan 'e meast foarkommende musculoskeletale blessueres ûnder atleten is in hamstringblessuere. Derneist komme hamstringblessueres ek tige faak foar. It risiko hjirfan nimt foaral mei de leeftyd ta. Neffens ûndersiken hat 75% fan 'e minsken boppe de 50 jier op in bepaald momint yn har libben in hamstringblessuere meimakke.
Wat binne de tekens dy't in probleem mei de hûd kinne oanjaan?
As der in probleem is mei jo kealspieren, kinne jo symptomen ûnderfine lykas dizze:
- Pijn op 'e boarst, in gefoel fan strakheid of benaudens. Dizze pine kin in skerpe pine wêze dy't ynienen opkomt, of it kin in doffe pine wêze dy't stadichoan tanimt.
- Beheinde beweging. Moeite mei bewegen, bûgen of goed rinnen. Gefoel fan spierswakte.
- In klonterige, ferdraaide uterlik. Dit kin barre as in spier skuord is.
- Teerheid of blau/pears wurde as kneuzingen.
Hoe hâlde wy ús hier sûn en sterk?
De measte toskproblemen binne te foarkommen. Troch dizze ienfâldige tips te folgjen, kinne jo ek jo tosken sûn hâlde.
- Hâld in sûn gewicht: As jo gewicht oankomme, nimt de ekstra druk op jo skonken ta, wat jo risiko op spierspanning fergruttet. As jo lichemsmassa-yndeks (BMI) boppe de 25 is, prate dan mei jo dokter oer in sûn gewicht foar jo.
- Bliuw hydratisearre: Genôch wetter en floeistoffen drinke de hiele dei kin in lange wei gean om dingen lykas útdroeging te foarkommen.
- Goed tariede foar de oefening (opwaarming en stretching):Foardat jo begjinne mei oefenjen, doch 5-10 minuten warming-up en stretching. Waarme spieren hawwe minder kâns om ferwûne te reitsjen.
- Wês foarsichtich mei de medisinen dy't jo nimme: Guon medisinen (bygelyks guon cholesterolferlegjende medisinen) kinne spierpine of duizeligheid as side-effekt feroarsaakje. As jo ien fan dizze ûnderfine, prate der dan mei jo dokter oer.
Wannear moat ik in dokter sjen as ik in seare kiel haw?
In ienfâldige pine of lichte pine sil nei in dei of twa rêst en it drinken fan in soad wetter ferdwine.
As de pine lykwols net sakket nei twa of trije dagen rêst, as it slimmer wurdt, of as de pine sa slim is dat jo net rinne kinne, rieplachtsje dan perfoarst jo dokter.
Omdat soms skonkpine in symptoom kin wêze fan in earnstiger tastân, lykas in bloedklonter (djippe ierentrombose - DVT), senuwskea of Achillespeesûntstekking.
As jo dizze symptomen hawwe, sykje dan direkt behanneling!
As jo ien of mear fan 'e folgjende symptomen hawwe, sykje dan direkt medysk advys of gean nei de needôfdieling (ETU) fan it tichtste sikehûs.
- De hûd wurdt swollen, read, feroaret fan kleur (read, pears, brún of swart), of wurdt pynlik .
- Dofheid of ferlies fan gefoel yn 'e earms of skonken.
- Sa swak fiele dat jo jo skonk net bewege kinne .
Dit kinne tekens wêze fan in serieuze tastân, dus negearje se net.
Berjocht foar thús
- Dyn hamstringspieren binne in essinsjeel ûnderdiel fan deistige aktiviteiten lykas kuierjen, rinnen en stean.
- Ferstuikingen en kneuzingen komme tige faak foar, mar se kinne foar in grut part foarkommen wurde mei juste tarieding en sûnensgewoanten.
- It is tige wichtich om foar it sporten op te warmen, genôch wetter te drinken en in sûn gewicht te behâlden.
- Negearje noait in seare kiel dy't net binnen in pear dagen fuortgiet, slimmer wurdt, of begelaat wurdt troch oare symptomen lykas swelling of ferkleuring. Rieplachtsje jo dokter fuortendaliks.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta