Hawwe jo ek it gefoel dat jo in bytsje oankommen binne sûnt jo 40 wurden binne? Ferrassend genôch ite jo itselde iten en oefenje jo op deselde manier as eartiids. Mar wêrom bart dizze gewichtstoename? Dit is in probleem dat in protte minsken hawwe. It is echt net jo skuld. It hat te krijen mei de manier wêrop ús lichems feroarje mei de leeftyd. Litte wy it hjoed ienfâldich en dúdlik oer dit ûnderwerp hawwe.
Wêrom nimt de kaloariebehoefte ôf as wy âlder wurde?
De reden hjirfoar is hiel simpel. As wy jong binne, dat is, yn ús tweintiger en tritiger jierren, is de hoemannichte spieren yn ús lichem relatyf heech. Dizze spieren binne as lytse motors dy't altyd wurkje. Sels as wy gewoan sitte en neat dogge, ferbaarne dizze spieren kaloaren yn ús lichem, dat is, se brûke enerzjy.
Mar as wy âlder wurde, meastal nei de leeftyd fan 30, begjint dizze spiermassa fansels ôf te nimmen. Yn plak fan dy ôfname sammelet fet him op en nimt yn hoemannichte ta. Hjir leit it probleem. Fetweefsel ferbaarnt net sa hurd kaloaren as spierweefsel.
Dus wat bart der? De snelheid wêrmei't ús lichems kaloaren ferbaarne, of yn medyske termen, ús metabolisme , fertraget wat as wy âlder wurde. Dit betsjut dat as jo deselde hoemannichte iten ite as doe't jo jonger wiene, jo noch altyd mear kaloaren ferbaarne dan jo lichem nedich hat. Dizze ekstra kaloaren wurde opslein as fet, wat gewichtstoename feroarsaket.
Tink der sa oer nei. Mei 30 ieten jo trije platen rys deis en wurken jo de hiele dei, mar jo lichem fielde neat. Mar no, as jo sawat 45 binne, makket it iten fan deselde hoemannichte iten jo swier en opgeblazen. De reden is dat de 'kalorieferbaarningsmotor' fan jo lichem no wat hurder wurket as earder.
Dus wat is de oplossing hjirfoar?
Okee, dus der binne twa dingen dy't jo hjirmei dwaan kinne. Dizze binne hiel ienfâldich, elkenien kin it begripe.
1. It ferminderjen fan de kalorie-ynhâld fan it iten dat jo ite.
2. It ferheegjen fan de hoemannichte of yntensiteit fan oefening.
Om dit dúdliker te meitsjen, litte wy nei dit foarbyld sjen. Dit sil jo helpe om dit konsept folle makliker te begripen.
| Status | Beskriuwing |
|---|---|
| Foarbyld (in frou) | In frou dy't 1,75 meter lang is, 59 kilo weaget en deistich ien oere lichte oefening (bygelyks kuierjen) docht. |
| Deistige needsaak op 40-jierrige leeftyd | Sawat 1.980 kaloaren. |
| Deistige eask op leeftyd 50 | Sawat 1.880 kaloaren. (Om itselde gewicht en oefeningsnivo te behâlden) |
| Oplossing | As se op 50-jierrige leeftyd noch 1.980 kaloaren yt, moat se har deistige oefening ferheegje nei in krêftiger nivo (bygelyks flink kuierjen of joggen) om gewichtstoename te foarkommen. Of se moat har itenyntak mei sawat 100 kaloaren ferminderje. |
Mar it is wichtich om te ûnthâlden dat dizze sifers allinich rûge skattings binne. Dizze wearden kinne ferskille ôfhinklik fan dingen lykas jo metabolisme, genetyske opmaak en jo deistige aktiviteitsnivo. Dat it is altyd it bêste om mei jo húsdokter te praten om út te finen wat it bêste foar jo wurket. Hy of sy kin jo it bêste advys jaan op basis fan jo sûnensstatus.
Net allinnich kaloaren, mar fieding is ek tige wichtich!
It is goed om oer kaloaren nei te tinken om jo gewicht te kontrolearjen. Mar as wy âlder wurde, moatte wy oer wat mear tinke. Dat is fieding. Kaloaren ferminderje en net fiedend iten ite kin liede ta in protte sykten.
As wy âlder wurde, benammen yn ús santich- en tachtichjierrigen, is it probleem faak net gewichtstoename, mar leaver gewichtsverlies en ûndergewicht.
As wy âlder wurde, nimt ús appetit meastentiids ôf. Dat, wy moatte twa kear neitinke oer oft de lytse hoemannichte iten dy't wy op sokke tiden ite alle fiedingsstoffen leveret dy't ús lichem nedich hat, d.w.s. proteïne, vitaminen en mineralen. Dêrom is it tige wichtich om fiedingsrike iten te kiezen dat leech yn kaloaren is, mar heech yn fiedingsstoffen .
Bygelyks, in sûkerige drank jout jo lege kaloaren, mar gjin fieding. Ynstee dêrfan, as jo in banaan ite foar deselde hoemannichte kaloaren, krije jo in protte fiedingsstoffen, lykas kalium, vitaminen en fezels. Sjochst it ferskil?
Dêrom, as wy âlder wurde, is it tige wichtich om oer gewicht nei te tinken: "Is it iten dat ik yt goed foar myn lichem?"
Berjocht foar thús
- Nei de leeftyd fan 30 ferliest ús lichem stadichoan spiermassa en sammelet it mear fet, wat de snelheid wêrmei't wy kaloaren ferbaarne fertraget.
- As jo deselde hoemannichte bliuwe iten dy't jo eartiids diene, sille jo wierskynlik oan gewicht komme as jo âlder wurde.
- D'r binne twa oplossingen hjirfoar: ferminderje de kalorie-yntak of ferheegje de yntensiteit fan jo oefening.
- It is wichtich om net allinnich omtinken te jaan oan kaloaren, mar ek oan de fiedingskwaliteit fan it iten dat jo ite. Dit helpt om fiedingstekoarten te foarkommen, foaral as jo âlder wurde.
- De meast geskikte en feilichste manier is om advys te freegjen oan jo dokter oer in dieet- en oefeningsregime dat passend is foar jo gewicht, sûnensstatus en leeftyd.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න