Besykje jo gewicht te ferliezen? Of wolle jo wat oankomme? Miskien besykje jo jo hjoeddeistige gewicht te behâlden. Wat jo ek dogge, it is wichtich om te witten hoefolle kaloaren jo deis moatte konsumearje. It is lykas de hoemannichte brânstof dy't jo yn in auto moatte dwaan. Litte wy útfine wêr't dit kaloarieferhaal krekt oer giet.
Wat is in kaloarje? Wêrom is it wichtich foar ús?
Simpelwei sein, in kaloarie is in ienheid fan enerzjy. Alles wat wy ite en drinke jout ús lichems enerzjy. Dizze enerzjy is wat wy nedich binne om te sykheljen, ús hert te kloppen, te rinnen, te tinken, en koartsein, alles wat wy dogge. Krekt lykas in auto benzine nedich hat om te riden, hawwe ús lichems kaloaren nedich om har deistige taken út te fieren.
Sjoch no, hjir is in ienfâldige lykweardigens:
- Kalorieën dy't jo ynnimme > kalorieën dy't jo ferbaarne = gewichtstoename.
- Kalorieën dy't jo konsumearje < Kalorieën dy't jo ferbaarne = gewichtsverlies.
- Kalorieën dy't jo binnenkrije = Kalorieën dy't jo ferbaarne = Gewicht bliuwt itselde.
Dus, nettsjinsteande wat jo doel is, is it tige wichtich om bewust te wêzen fan it oantal kaloaren dat jo nedich binne.
Wat bepaalt hoefolle kaloaren jo deis nedich binne?
De hoemannichte kaloaren dy't elke persoan deis nedich hat, is oars. It hinget benammen ôf fan ferskate faktoaren.
1. Leeftyd
As wy âlder wurde, fertraget ús metabolisme. Dit betsjut dat de snelheid wêrmei't ús lichem enerzjy ferbaarnt ôfnimt. Dêrtroch hawwe wy minder kaloaren nedich as wy âlder wurde as doe't wy jonger wiene.
2. Geslacht (Seks)
Manlju hawwe oer it algemien mear kaloaren nedich as froulju. De wichtichste reden hjirfoar is dat manlju grutter binne en in relatyf hegere spiermassa hawwe. Spieren ferbaarne mear kaloaren as fet.
3. Aktiviteitsnivo
Dit is de wichtichste faktor. As jo ien binne dy't de hiele dei yn in stoel sit, hawwe jo minder kaloaren nedich. Mar as jo ien binne dy't de hiele dei kuiert, rint, springt en oefenet, hawwe jo folle mear kaloaren nedich. Omdat jo mear enerzjy brûke.
Litte wy in rûch idee krije fan it oantal kaloaren dat wy deis nedich binne.
De tabel hjirûnder kin jo in rûch idee jaan fan hoefolle kaloaren jo per dei nedich binne. Mar tink derom, dit is net foar elkenien itselde . Want sels twa minsken fan deselde leeftyd en lingte kinne ferskillende metabolisme hawwe. Brûk dit dus allinich as in hantlieding .
| Kategory | Leeftyd (jierren) | Sedentêr | Matich aktyf | Aktyf |
|---|---|---|---|---|
| Bern (foar beide partijen) | 2-3 | 1.000 | 1.000-1.400 | 1.000-1.400 |
| Froulju | 4-8 | 1.200-1.400 | 1.400-1.600 | 1.400-1.800 |
| 9-13 | 1.400-1.600 | 1.600-2.000 | 1.800-2.200 | |
| 14-18 | 1.800 | 2.000 | 2.400 | |
| 19-30 | 1.800-2.000 | 2.000-2.200 | 2.400 | |
| 31-50 | 1.800 | 2.000 | 2.200 | |
| 51+ | 1.600 | 1.800 | 2.000-2.200 | |
| Manlju | 4-8 | 1.200-1.400 | 1.400-1.600 | 1.600-2.000 |
| 9-13 | 1.600-2.000 | 1.800-2.200 | 2.000-2.600 | |
| 14-18 | 2.000-2.400 | 2.400-2.800 | 2.800-3.200 | |
| 19-30 | 2.400-2.600 | 2.600-2.800 | 3.000 | |
| 31-50 | 2.200-2.400 | 2.400-2.600 | 2.800-3.000 | |
| 51+ | 2.000-2.200 | 2.200-2.400 | 2.400-2.800 |
Wat is krekt dyn aktiviteitsnivo?
- Sedentêr: Dit ferwiist nei minsken dy't gjin spesjale oefening dogge bûten har normale deistige aktiviteiten. Bygelyks, ien dy't de hiele dei yn in kantoarstoel sit.
- Matich aktyf: Dit ferwiist nei dyjingen dy't, neist har deistige aktiviteiten, dwaande binne mei aktiviteit lykweardich oan it kuierjen fan sawat 1,5 oant 3 milen (2,4 - 4,8 kilometer) deis.
- Aktyf: Dit ferwiist nei dyjingen dy't, neist har deistige aktiviteiten, dwaande binne mei fysike aktiviteit lykweardich oan it kuierjen fan mear as 3 milen (4,8 kilometer) deis. Minsken dy't regelmjittich sportje en oefenje, falle yn dizze kategory.
Hoe kinne jo kaloaren kontrolearje om gewicht te ferliezen?
Om gewicht te ferliezen, moatte jo minder kaloaren konsumearje as jo elke dei ferbaarne. Dit wurdt it meitsjen fan in kaloarietekoart neamd.
Stel jo foar dat jo deistige kaloariebehoefte 2000 kaloaren is. As jo sawat 1500 kaloaren deis konsumearje, sille jo oan 'e ein fan' e dei in tekoart fan 500 kaloaren hawwe. Om dit tekoart oan te foljen, sil jo lichem opslein fet ferbaarne. Mei de tiid sil dit liede ta gewichtsverlies.
Mar foardat jo mei sa'n dieet begjinne, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate . Ynienen te folle minder iten ite kin liede ta fiedingstekoarten. Jo dokter kin jo advisearje oer hoe't jo feilich en op in manier gewicht kinne ferlieze dy't by jo sûnens past.
Wat dochsto om oan gewicht te kommen?
Om oan gewicht te kommen, moatte jo mear kaloaren konsumearje as jo elke dei ferbaarne. Dat betsjut dat jo in kaloario-oerskot oanmeitsje moatte.
Mar dit betsjut net dat jo in protte junkfood, fet iten en swiet iten ite moatte. As jo dat dogge, sille jo allinich fet yn jo lichem opbouwe en kinne jo sykten lykas cholesterol ûntwikkelje. Om sûn oan te kommen, is it wichtich om jo kaloarenynname te ferheegjen mei fiedend iten dat proteïne, sûne koalhydraten en fetten befettet .
It is it bêste om hjir mei jo dokter of fiedingsdeskundige oer te praten en in mielplan te meitsjen dat by jo past.
Tink derom, it giet net allinich oer it tellen fan kaloaren. It giet ek oer hokker iten jo dy kaloaren út krije. Bygelyks, 200 kaloaren út fruit en nuten binne folle better as 200 kaloaren út in reep sûkelade.
Berjocht foar thús
- It oantal kaloaren dat per dei nedich is, ferskilt fan persoan ta persoan ôfhinklik fan leeftyd, geslacht en aktiviteitsnivo.
- Om gewicht te ferliezen, moatte jo minder kaloaren konsumearje as jo ferbaarne (in kaloarietekoart). Om oan te kommen, moatte jo mear kaloaren konsumearje as jo ferbaarne (in kaloarioerskot).
- Krekt as it oantal kaloaren is de fiedingswearde fan it iten dat jo konsumearje ek tige wichtich. Foarkom lege kaloaren, dat binne iten mei in hege kalorieynhâld dy't gjin fiedingswearde hat.
- De boppesteande tabel is allinich in algemiene hantlieding. As jo de meast geskikte kalorie-yntak foar jo witte wolle, rieplachtsje dan in dokter of fiedingsdeskundige.
- Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo grutte feroarings oan jo gewicht of dieet meitsje. It is de feilichste en meast krekte manier om it te dwaan.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta